Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[VeljaP]

jedino sto se meni tu ne svidja je to sto je ajvise ravnog bencha... ja bi tu ubacio malo vise kosi i kontrakosi.
Ali 6 vjezbi od kojih jedna u dropp-u vjerujem da je svakako bilo ubitacno.

To si upravu, ali to je bilo juce, slijedeci ponedeljak mjenjam vjezbe, tj. svaki put mjenjam vjezbe. Nekad je akcenat malo veci na ravnom, nekad kosom, a nekad sva tri potiska. Kako kad. Zbunjujem i sebe i misice

[aleksandar89]

DAnasnji trening za ramena:

1.miiltary pres sa bucicacma
2.miiltary pres sa bucicacma
3.miiltary pres sa bucicacma

pauza 60s

1.miiltary pres sa bucicacma
2.miiltary pres sa bucicacma
3.miiltary pres sa bucicacma
4.front lateral sa bucicama
5.front lateral sa bucicama
6.front lateral sa bucicama

pauza 75s

1.front lateral sa bucicama
2.front lateral sa bucicama
3.front lateral sa bucicama
4.letenje sa bucicama
5.letenje sa bucicama
6.letenje sa bucicama

pauya 90s

1.letenje sa bucicama
2.letenje sa bucicama
3.letenje sa bucicama
4.letenje sa buccima u pretklonu
5.letenje sa buccima u pretklonu
6.letenje sa buccima u pretklonu

...i mogu vam reci da je bilo lepo:)

[narancicb]

eg curl 12 pon x3
pauza 45 sec
čučanj duboki 12 pon x3
paza 45sec
čulanj prednji 12 pon x3
pauza 45 sec
leg press 12 pon x3
pauza 45 sec
iskorak 15 koraka x3
Zanime me samo kod ovog programa sto je radila lara24 da li prvo radi 3 serije leg curl pa onda pazu pa 3 serije cucanj itd ili ide redom vezbe pa ako 3 kruga??hvala..

[lara24]

eg curl 12 pon x3
pauza 45 sec
čučanj duboki 12 pon x3
paza 45sec
čulanj prednji 12 pon x3
pauza 45 sec
leg press 12 pon x3
pauza 45 sec
iskorak 15 koraka x3
Zanime me samo kod ovog programa sto je radila lara24 da li prvo radi 3 serije leg curl pa onda pazu pa 3 serije cucanj itd ili ide redom vezbe pa ako 3 kruga??hvala..

Radila sam prvo 3 serije jedne vježbe pa onda prešla na drugu,treću itd..s tim da na kraju iskombiniram recimo iskorak i leg curl ili leg extension i leg curl..ne radim svaki put isto.Al kad radim noge nema cardia i to je na dan višeg carb unosa i 3 dana poslije imam musklfiber.Napravila sam si treninge po uzoru na Pedjin ovdje što je naveo.Ubija,al odlično.

[ninja_bg]

5 rundi po 3 minuta na free climber masini (izmedju rundi pauza po minut), 5 rundi na traci (prva 3 minuta 12km/h, minut setnje 5.5 km/h, druga runda takodje, treca runda 13 km/h , cetvrta takodje i peta: prvi minut 15km/h, druga 14 km/h i treca 13km/h(podrazumeva se posle svakih tri minuta ide minut hodanja 5.5km/h))

zatim ide 3x5 minuta mma
trbusnjaci
istezanje

[Dyana]

moji trenutni treninzi se sastoje od 2 razlicita treninga, treninge menjam na mesec dana...

Trening 1: noge, grudi, triceps, stomak. (juce radila)

zagrevanje kolena, ramena, struka
10 minuta bajs


nozna ekstenzija 55kg x10
zadnji leg curl 55kg x10
duboki siroki cucanj 15kg na smith x10

i tako 3 serije u kompletu a 2 minuta pauze izmedju serija...

listovi 40kg x12
primicaci 80kg x12-15 (na masini koju zovemo ginekolog, znate sta je )
gluteus 80kg x12-15  (ista masina)

isto 3 serije i 2 min pauze izmedju

bench 30kg x10
mrtvo dizanje za zadnju lozu 30kg x10
triceps sa kanapima 15kg x10

i tako opet 3 serije i 2 min pauze izmedju

kontra kosi bench 30kg x10
fly 25kg x10
triceps pull down 50kg x10

opet naravno 3 serije i 2 min pauze

i posto mi ne bude dosta, uvek uvatim da razvaljujem svoj stomak do iznemoglosti:

8 serija donjih trbusnjaka sa ispravljenim nogama x20 komada
onda se zakacim za kontra kosi nogama i uzmem bucice od 2kg pa radim rotacione trbusne 40 komada u 6 serija
i na kraju za sredinicu stomaka 5 serija sa 15kg x 20 komada

pauze su oko 1 min

na kraju istezanje i jedva cekam da vidim hranu i krevet!

[Dyana]

Trening 2: biceps, ramena, ledja.

Zagrevanje pa 10 min nordijsko skijanje

Biceps: sa Z sipkom+10kg x6
zgibovi za biceps x10 a u zadnjem zgibu se zadrzim oko 20sec izdrzaj
21-inica sa Z sipkom

3 serije sa 2 min pauze izmedju serija

Biceps: sa bucicama od 8 kg u stojecem stavu x10
u cucecem stavu- na sajlu sa ravnom sipkom 8kg x10

3 serije 2 min pauze

Ramena: Smith 15kg x8
pa letenje sa bucicama od po 5kg x10

3 serije 2 min pauze

Ledja: Lat masina iz glave 40kg x10
donja ledja sa 20kg povlacenje x10 (na onome gde se noge zakace)
na istom mestu samo nastavim tako sto uzmem bucice od 6-7kg pa dok se podizem na gore kao da radim donja ledja, sirim ruke (nesto kao letenje samo za gornja ledja) x10
Zgibovi za ledja x10

i opet naravno 3 serije i 2 mi pauze izmedu

posle toga odradim jos i vezbu za struk zakacim se bocno nogama na istu onu spravu za donja ledja pa vucem 16kg sa strane na gore, obe strane po 10 ponavljanja u 3 serije a izmedju uradim trbusnjake sa 20kg x15 ponavljanja

na kraju, moje omiljeno, VESLANJE sa lao sirim hvatom 4000 metara minimum (20 min) na 7mici

eto to je to, radim i kardio jednom nedeljno: trcanje, nordijsko, veslanje...nekad nesto dodam jos i taaaakooooo. ako imate neki savet dajte

[Pedja_Petrovic]

cek a kako ovo treniras po danima?

[Dyana]

pa pazi, posto treniram i realni aikido, onda ponedeljkom, sredom i petkom sam na tegovima a nedelja kardio ili odmor, jer aikido imam po 2-3 treninga utorak, cetvrtak subota, tako da kapiram da ne mogu da rastavim teretanu na 3 razlicita treninga, jer bih onda kapiram imala mnogo gore upale, ovako ispadne npr. ove nedelje ponedeljak i petak-noge, sreda gornji deo a nedelja kardio, pa sledece nedelje ponedeljak, petak gornji deo a sreda noge, tako sam nekako neki kontinuitet uhvatila a da ima neke logike, u stvari cilj mi je vise bio da noge razvalim i povecam (sto mi je uzasno tesko ali nekako uspevam za sad) a da gornji deo zadrzim kakav sam napravila ili malo povecam. To je jedini problem, sto ja u teretani ne mogu da budem vise od 3-4 puta nedeljno, sem u avgustu kad idem 5 puta nedeljno jer nemam aikido. sto? sta ti je palo na pamet? neki predlog?

[Pedja_Petrovic]

onda je to ok
ja sam mislio da po ovom programu radis 5 puta nedljeno u teretani onda bi to bilo ravno samoubistvu...
ovako izlgeda relano

[Dyana]

normalno, zamisli ovo 5 puta nedeljno... bolest...

[Vendetha]

pa ostavi se GVT i radi nesto pametno..

evo Pedja krenuo sam sa giga serijama...odradio sam dva treninga..jaukao sam kao pas...
Dosta je tesko, dosta iscrpljujuce...pump je nevjerovatan za vrijeme treninga...misici ostanu i nakon istezanja jos ukruceni.
Ali s obzirom na Level..meni je zanimljivo... a zakljucke cu donositi kad prodje odredjeni period.

Evo dva treninga koja sam odradio do sad...

PRSA

-kosi potisak bucicama 25kg
-ravni bench sipkom 50kg
-peck-deck (samo su dlanovi naslonjeni na ''krila'' leptira..nije cijela podlaktica - laktovi visoko) 25kg
- koso letenje 12kg
- kontrakosi bench bucicama 28kg

3 kruga sam ovo uradio..pauza je bila 70sec izmejdu krugova...nisam mogao manju da pravim za pocetak...
tempo je varirao od vjezbe do vjezbe..uglavnom potiske radim dosta sporije od izolacija ali sve se vrti oko 301 - 401..pa cak i 202 na peck-decku

nakon ovoga sam uradio sljedece...

dropp set: potisak bucicama na ravnom benchu 28kg
potisak bucicama na ravnom benchu 25kg
------łł----------------- 18kg
-ukrstenje sajlama na crossu 15kg
- leptir (ovaj put podlaktice naslonjene) 20kg

i ovo sam uradio isto u 3 kruga..pauza opet 70sec izmedju krugova...i to je bilo to..za vise posla nisam imao snage..


A evo danasnji trening LEDJA..koji je meni bio zanmljiviji...ali i dosta tezi, jer me je bol u bicepsu dosta kocio..ali sam izvukao najbolje sto sam mogao..

vratilo siroki hvat : ponavljanja 10,6,5,5
-veslanje sipkom 50kg
-povlacenje na lat-u uskim paralelnim hvatom
-veslanje na donjoj koturi
-trapez: slijeganje sipkom sa uskim hvatom

4 kruga sam uradio..pauza je bila 70-80sec ..jebga nije moglo krace..tempo je bio za nijansu brzi nego na prvom treningu...ali s obziromd a je prvi trening ni kilaze nisu pogodjene bas..broj ponavljanja mi je padao do 8

nakon ovoga nova 3 kruga

mrtvo dizanje : 65kg
vucenje na latu nazad hvat sirina ramena 35kg
vucenje na latu nazad hvat siri od ramena 30kg OVO JE BIO DROPP SET
hiperekstenzija
veslanje stojeci na cross-u sa donje koture ruckama

pauza je bila 70sec...temponesto sporiji jer sam ubacivao i donji dio ledja tako da su se latovi i ruke malo vise odmarale..

nakon ovoga sam zaredao jos dva dropp seta za trapez sa 3 kilaze sa pauzom 30sec izmedju i to je bilo to...

jel ovo dobro odrajeno za prve treninge...

[Pedja_Petrovic]

samo nastavi pa ces i sam videti
izlgeda ok za pocetak

[Trogdor]

@Pedja
Jel su ovi treninzi kada se radi po jedna serija od 3,4 vezbe jedna za drugom,dobri za masu ,ili ih mozda radis za definiciju ? NARAVNO ja ako bih radio ovakve treninge smanjio bih obim i prilagodio sebi i svojoj ishrani i suplementaciji !

[Trogdor]

I sta mislis o ovakvom tipu treninga to je nesto kao full body workout :
Day 1

Squats - 4 sets of 6

Bench Press - 4 sets of 6

Deadlift - 4 sets of 6

Bicep curl - 2 sets of 8

Tricep Kickback - 2 sets of 8

Calf Raises - 2 sets of 10-15

Day 2

Squats - 4 sets of 6

Military Press - 4 sets of 6

Row - 4 sets of 6

Lateral Raise - 2 sets of 8

Leg Extension - 2 sets of 8

Hamstring Curl - 2 sets of 8

Day 3

Squats - 4 sets of 6

Bench Press - 4 sets of 6

Deadlift - 4 sets of 6

Weighted Back extensions - 2 sets of 8

Weight Leg Raises - 2 sets of 8

Calf Raises - 2 sets of 10-15