Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[igor2806]

nisi ti shvatio poentu ove teme... ne treba da pises kompletan program kako treniras... nego iskljucivo onaj trening koji je za tebe ispao ono bas (kuzis) ...i to je to..

Upravo tako...programa ima na sve strane, ali onih dobrih, zanimljiv..i nema bas toliko..ili treba vise traziti...

Ali posto je Igor postavio njegova 3 kompletna programa..nisam zeleo da brisem, jer ce nekome (relativnim pocetnicima) mozda zatrebati i pregled ponekih klasicnijih treninga...

ok..ja sam ti sad hteo napiisati da izbrises ako sam napravio gresku ali ako kazes da moze posluziti onda ok!

[aNaBoLiKa]

ja sam za svoj trening uzeo skoro sve vijezbe iz videa hungry like a wolf, naravno one koje mogu izvesti u teretani zbog oskudnosti sprava i opreme
znaci trening se sastoji iz identicnih vjezbi stim da pravim pauzu po 1 min izmedju vjezbi i radim maximalne kilaze do otkaza, radim ovaj trening nekih dva mjeseca i primjetio sam ljep porast misica, narocito u siirini ramena trapezu i bicepsu

[igor2806]

ja sam za svoj trening uzeo skoro sve vijezbe iz videa hungry like a wolf, naravno one koje mogu izvesti u teretani zbog oskudnosti sprava i opreme
znaci trening se sastoji iz identicnih vjezbi stim da pravim pauzu po 1 min izmedju vjezbi i radim maximalne kilaze do otkaza, radim ovaj trening nekih dva mjeseca i primjetio sam ljep porast misica, narocito u siirini ramena trapezu i bicepsu

kakav je to trening?

[aNaBoLiKa]

ja sam za svoj trening uzeo skoro sve vijezbe iz videa hungry like a wolf, naravno one koje mogu izvesti u teretani zbog oskudnosti sprava i opreme
znaci trening se sastoji iz identicnih vjezbi stim da pravim pauzu po 1 min izmedju vjezbi i radim maximalne kilaze do otkaza, radim ovaj trening nekih dva mjeseca i primjetio sam ljep porast misica, narocito u siirini ramena trapezu i bicepsu

kakav je to trening?

to su giga serije

[tenssa]

Moj trening za ledja juche, danas su sasvim fino upaljena (po prvi put od kako sam razdijelio misicne partije po danima)....

Radio sam kao i sve za ledja standardno, ali sam kod lat mashine napravio mali izlet chisto da vidim da li ce to djelovati i zaista evo upala je tu, obozavam to.

Znachi poceo sam sa mrtvim...nemam punos snage tako da radim sa 50-60 kg i odradio sam 3 serije x 10-14 ponavljanja...to mi je neki standard.
Zatim sam sjeo za lat mashinu i metnuo na 50 Kg i negativno ponavljanje je trajalo oko 5 sec (neki prosjechni tempo je bio oko 503-402), Zatim odmah povecam na 55 i radim opet kontrolisano 402 tempo, odmah zatim povecavam na 60 i radim otprilike 10x, i onda opet povecavam na 70 i radim 4 ponavljanja sa tempom oko 20x...

Zatim ide sve nazad, smanjujem na 60, ali ne mogu vishe od 4 ponavljanja uraditi (naravno full kontrolisano), odmah opet smanjujem na 50 i radim jedva nekih chini mi se 6 ili 8 ponavljanja, zatim opet smanjujem na 40 i odradim 10 ponavljanja i tu se staje i to je to...

Evo pucaju ledja danas...odlichno ih osjecam.

[Vendetha]

zanimljiv pristup...ali ne bi se ja nikad ogranicio na samo jednu vjezbu po treningu.

[tenssa]

Joj zaboravih napisati, radio sam onda i veslanje T sipkom i shrugs na kraju.

Ali to sam standardno zavrshio (3 serije, 10-12 ponavljanja), samo sam na lat masini napravio taj mali izlet koji mi je donjeo upalu ledjnih misica.

Zato sam ga i stavio, ne bih ni stavljao da sam standardni trening radio.

[Pedja_Petrovic]

Moj trening za ledja juche, danas su sasvim fino upaljena (po prvi put od kako sam razdijelio misicne partije po danima)....

Radio sam kao i sve za ledja standardno, ali sam kod lat mashine napravio mali izlet chisto da vidim da li ce to djelovati i zaista evo upala je tu, obozavam to.

Znachi poceo sam sa mrtvim...nemam punos snage tako da radim sa 50-60 kg i odradio sam 3 serije x 10-14 ponavljanja...to mi je neki standard.
Zatim sam sjeo za lat mashinu i metnuo na 50 Kg i negativno ponavljanje je trajalo oko 5 sec (neki prosjechni tempo je bio oko 503-402), Zatim odmah povecam na 55 i radim opet kontrolisano 402 tempo, odmah zatim povecavam na 60 i radim otprilike 10x, i onda opet povecavam na 70 i radim 4 ponavljanja sa tempom oko 20x...

Zatim ide sve nazad, smanjujem na 60, ali ne mogu vishe od 4 ponavljanja uraditi (naravno full kontrolisano), odmah opet smanjujem na 50 i radim jedva nekih chini mi se 6 ili 8 ponavljanja, zatim opet smanjujem na 40 i odradim 10 ponavljanja i tu se staje i to je to...

Evo pucaju ledja danas...odlichno ih osjecam.

sasvim ok pristup

[tenssa]

Hvala Pedja.

[VeljaP]

Malo da osvjezim temu

Danas odradio grudi:

- ravni bench bucicama, triple drop set, 10 ponavljanja, 26kg,20kg,14kg
- kosi bench, 10 ponavljanja, 35kg
- ravno letenje, 10 ponavljanja, 6kg
- ravni potisak na bench masini, 10 ponavljanja, eksplozivno, 45kg
- pullover na masini, 10 ponavljanja, ne sjecam se tezine
- pec-deck, 10 ponavljanja, slow, 25kg
60 sec pauze, ukupno 4 kruga
Pumpa ekstra, ali polumrtav

[Pedja_Petrovic]

Pumpa ekstra, ali polumrtav

to je cilj igre

[The_Bulldog]

Jos to pokriti dobrom i pravovremenom ishranom i dobrim odmorom....i nema granica 

[VeljaP]

Jos to pokriti dobrom i pravovremenom ishranom i dobrim odmorom....i nema granica 

pokrio
i jos pokrio sa: bcaa, whey, glut, crea i liquid amino
Jedino ne uzimam nikakav NO, ali i to cemo rijesiti
Malo sam nesto u pocetku isao glavom kroz, zid, ali sam brzo ispravio, prije svega zahvaljujuci Vama.
Mogu reci, slobodno, da poslije 2 mjeseca ovakvog treninga, zaista, ali zaista imam extra rezultate

[Pedja_Petrovic]

pokrio Smeško
i jos pokrio sa: bcaa, whey, glut, crea i liquid amino
Jedino ne uzimam nikakav NO, ali i to cemo rijesiti Smeško
Malo sam nesto u pocetku isao glavom kroz, zid, ali sam brzo ispravio, prije svega zahvaljujuci Vama.
Mogu reci, slobodno, da poslije 2 mjeseca ovakvog treninga, zaista, ali zaista imam extra rezultate

gresis..trebao si gainere da uzimas.....

salim se...
bravo..tako i treba

[Vendetha]

jedino sto se meni tu ne svidja je to sto je ajvise ravnog bencha... ja bi tu ubacio malo vise kosi i kontrakosi.
Ali 6 vjezbi od kojih jedna u dropp-u vjerujem da je svakako bilo ubitacno.