Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[The_Bulldog]

Evo upravo zavrsih trening ramena..pa, rekoh da podelim sa vama...mozda ce nekom nekad u nedostatku ideja dobro doci.

Posto sam "prozvao" Pedju pre par dana za ramena, on mi treningom odgovorio...bio sam se spremio da iskopiram njegov u milimetar. Ali kad ga danas opet pogledah...videh da necu moci ispostovati sve..te po ulasku u teretanu smislih nesto drugo..

Ne brini her Pedja...tvoj overavam prvom prilikom 


Prva rotacija
Potisak na Smith masini ispred glave - 10 x 60 kg tegova bez sipke
Potisak sa buckama u varijaciji dlanovi okrenuti jedno ka drugom (paralelni) - 10 x 15kg
Letenje za prednju glavu 10 x 15 kg
Letenje za prednju glavu 10 x 10 kg

odmor 60 sekundi, pa opet isto...opet odmor 60 sekundi, pa i treci put isto


Zatim odmor 120 sekundi, pa...


Druga rotacija
Potisak na Smith masini iza glave - 10 x 50 kg tegova bez sipke
Potisak sa buckama u varijaciji dlanovi okrenuti jedno ka drugom (paralelni) - 8 x 15kg
Letenje za srednju glavu 8 x 15 kg
Letenje za srednju glavu 8 x 10 kg

odmor 60 sekundi, pa opet isto...opet odmor 60 sekundi, pa i treci put isto.


Zatim odmor 120 sekundi, pa...


Treca rotacija
Potisak na Smith masini do vrha glave - 10 x 50 kg tegova bez sipke
Potisak sa buckama u varijaciji dlanovi okrenuti jedno ka drugom (paralelni) - 6 x 15kg
Letenje u pretklonu 8 x 15 kg
Letenje u pretklonu 8 x 10 kg


odmor 60 sekundi, pa opet isto...opet odmor 60 sekundi, pa i treci put isto.


Zatim odmor 120 sekundi, pa...(ovde planirah tri serije, ali uradih samo jednu..vise nisam mogao)

Letenje za prednju glavu 8 x 15 kg
Letenje za prednju glavu 6 x 10 kg
Letenje za srednju glavu 8 x 15 kg
Letenje za srednju glavu 6 x 10 kg
Letenje u pretklonu 8 x 15 kg
Letenje u pretklonu 6 x 10 kg

ovo zadnje je trebalo da bude jedna serija od tri..ali usled umora i iscrpljenosti bila je JEDINA serija 


Bez suplementacije i odredjenog staza u teretani..ovo ne bi trebalo da uzimate u obzir za vas trening, jer ce vam najverovatnije samo stetu doneti.

[Pedja_Petrovic]

odlicno her buldog...odlicno

[lara24]

A pedjos, znaš kaj ne kontam..gledajući tvoj trening nogu ovaj na 1 strani..radiš jednu vježbu u 3 serije..pa prelaziš na drugu u 3 serije..pa treću...i tek na kraju miksaš..a gledajući tvoj trening leđa i ove treninge drugih odmah su to 4 različite vježbe jedna za drugom i ponavljanje takvih krugova pa izmješano sve!! Kako to?

[Pedja_Petrovic]

A pedjos, znaš kaj ne kontam..gledajući tvoj trening nogu ovaj na 1 strani..radiš jednu vježbu u 3 serije..pa prelaziš na drugu u 3 serije..pa treću...i tek na kraju miksaš..a gledajući tvoj trening leđa i ove treninge drugih odmah su to 4 različite vježbe jedna za drugom i ponavljanje takvih krugova pa izmješano sve!! Kako to?

pa eto...dodje mi tako....
hahahhahhaha

[Saninjo]

Buldog ovo je dobro ispalo..ali brate i pravo puno..  to je sve ukupno 10 krugova giga serija.
koliko ti je trajao trening.
I kako ti izgleda DWM (iako mozda nije ovde mjesto pitanju)

[The_Bulldog]

odlicno her buldog...odlicno

Blagodarim, blagodarim...ali ipak nisam zadovoljan..izvukle su mi se ove dve zadnje serije 

Buldog ovo je dobro ispalo..ali brate i pravo puno..  to je sve ukupno 10 krugova giga serija.
koliko ti je trajao trening.
I kako ti izgleda DWM (iako mozda nije ovde mjesto pitanju)

Nisam gledao na sat...ali ne verujem da je vise od 60-70 min. Idem sa vezbe na vezbu, bez zadrzavanja...osim ovih pauza.

Sto se tice hrane i suplementacije oko treninga...cvrsti obrok jedno sat-sat i po pre treninga (sad sam na keto, pa je bez UH)...pre treninga Surge (glutamin/Bcaa) 3-4 merice...DWM tecne amino 15-ak gr i eventualno 5gr cistih Bcaa u grlo, pa preko voda  ...posle treninga 3-4 merice Surge+whey....

Posto sam na dijeti unosim toliko...van dijete malo pojacam whey nakon treninga i tecne tokom  treninga, kao i naravno OBOZAVANI dex u mesavini sa maltom...ali sad nema mesta... 

[Saninjo]

hvala na odgovoru...

ja sam za ramena jedino radio super i tri serije par puta..i pravo je bolno...ali ovaj tvoj i pedjin trening vjerujem da je smrt.

[The_Bulldog]

hvala na odgovoru...

Ma, nema na cemu...ako smo ti pomogli, drago nam je.

[lara24]

pa eto...dodje mi tako....
hahahhahhaha

Onda dobro,doć će i meni sutra kad se bacim na bijelo opet, pa da vidimo šta će ispast   .

hvala na odgovoru...

ja sam za ramena jedino radio super i tri serije par puta..i pravo je bolno...ali ovaj tvoj i pedjin trening vjerujem da je smrt.

Ma nije,ako mogu ja ostat živa možeš i ti..kako ćeš poslije hodat ili šta već radit neznam .. ;)al to je cijena, i ak buš ko ja.. sred treninga ćeš opsovat i pitat se šta je meni ovo trebalo ..al na kraju je baš suuuuper! Samo drž se bijelog.

[igor2806]

hvala na odgovoru...

Ma, nema na cemu...ako smo ti pomogli, drago nam je.

bulldog svaka ti cas,ja nisam radio nikad ove giga serije niti super serija a ne mogu jos do ih radim sredjujem ishranu pa kupujem whey pa dok to ne sredim ne isplati mi se raditi ove giga i super nego klasicni split misica ...kad sredim onda se bacam na teroriziranje samog sebe giga serije i gledanja koliko se moze izdrzati!jedva cekam

[The_Bulldog]

Samo da napomenem jednu vrlo BITNU stvar za ovaj nacin treniranja...kada vam dodje (a verujte da hoce) u toku treninga...da opsujete..nemojte mene, vec Her Generala licno...odmah ce vam trening bolje ici

[Pedja_Petrovic]

Samo da napomenem jednu vrlo BITNU stvar za ovaj nacin treniranja...kada vam dodje (a verujte da hoce) u toku treninga...da opsujete..nemojte mene, vec Her Generala licno...odmah ce vam trening bolje ici

groarrrrrrrrrrrr

[Vendetha]

Evo i moj prvi trening i to sam spario antagoniste, prsa i ledja...

vratilo - hvat u sirini ramena
potisak na klupi (30°)
veslanje sipkom u pretklonu
razvlacenje bucicama na ravnom benchu

3kruga
60 sec pauza, a izmedju drugog i treceg kruga 70sec pauze...broj ponavljanja je uglavnom bio 8-10..
a tempo sam mijenjao od vjezbe do vjezbe...

onda sam napravio 2 min pauze i presao na sljedece

lat vucenje iza glave
ravni bench press sipkom
veslanje na spravi uskim paralelnim hvatom
potisak bucicama na kontrakosom benchu
veslanje bucicom u pretklonu
razvlacenje bucicama na kosoj klupi

ovo sam odradio u dva kruga...90 sec pauze je bilo izmedju.. vise nisam uspio da odradim

znaci...vama ne trebam pricati, ali pump je nevjerovatan, pakao u misicima nepodnosljiv, a psovke za vrijeme treninga za roditeljsku paznju...ekstra stvar..

sad samo kritike i savjeti u vezi ovoga.. pozz

[lara24]

evo
kao sto sam obecao tako i danas na redu ledjica dosla....pa tako da krenemo redom..
psle dobrog zagrevanja domah sam krenuo na sprave ali moram da naglism da u periodu kada sam fan sodrejdenih supstacni  ,izbegavam da radim vratilo inace mi je to uvek PRVA VEZBA....
ali ovako...

1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
3.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
4.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...

pa pauza od 60 sec...
i onda...

1.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
2.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
3.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
4.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon

pauza od 60 sec...paaaaaa

mali mix da se razbije monotonija.

1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
3.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
4.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
5.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
6.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
7.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...
8.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon


onda sam uradio pazudu od 90 sec i sve ovo iz treceg kruga ponovio.....

1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
3.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
4.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
5.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
6.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
7.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...
8.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon

ne preporucujem ponavjnaje ovog treceg tj u mom slucaju vec cetvrtog kruga onima koji tek pokusavaju da udju u tajne ovih treninga ali u svakom slucaju preprucujem TRENING SVIMA JER SAMO AN OVAJ NACIN SE ANGAZUJE DOVLJAN BROJ MSIICNIH VLAKANA POTREBNIH DA IZAZOVU HIPERTORIU a na egozicnim stvarima i HIPERPLAZIJU!!!!!!!!!

TESTED ON ANIMAL BY CIKA PEKINJO..

Ovaj trening leđa  je mišljen da svaki od ova tri kruga ponavljaš 3x ili da radiš prvi,drugi,treći pa treći ponoviš ako si u formi?

[Pedja_Petrovic]

ne
nego radim tako kako sam napisao po tom redosledu