Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[alexandar77]

naravno

i majica i dozer, oboje su THE

[lara24]

Čuj pedja?!?! A ovako neki dobar trening gigantski za žensku populaciju-npr. noge kao što si za muške dao tu?!?! Il da radim onaj tu pa da dođe hitna po mene?!

[Pedja_Petrovic]

Čuj pedja?!?! A ovako neki dobar trening gigantski za žensku populaciju-npr. noge kao što si za muške dao tu?!?! Il da radim onaj tu pa da dođe hitna po mene?!

ma jok...smani obim ali princip je isto

[Слободан®]

french pres sa EZ sipkom

http://www.youtube.com/watch?v=38GRp-dd8ic

od ova tri nacina koji da se radi ili sva tri?

[lara24]

Čuj pedja?!?! A ovako neki dobar trening gigantski za žensku populaciju-npr. noge kao što si za muške dao tu?!?! Il da radim onaj tu pa da dođe hitna po mene?!

ma jok...smani obim ali princip je isto

Ej a jbg opet ja seljak,šta ćeš u čemu je fora tih opadajućih težina?Ja obično radilada povećavam težinu

[Pedja_Petrovic]

pa fora je u tome sto ti u npr 3 krugu i sa pravilno odradjenim vezbama sigurno ne mozes da POVECAVAS tezinu vec je stvar logike a da ne ulazim u to sta se desava u misicu da ces da smanjis tezinu..
kako je moguce npr..da radis..

potisak bucicama sa ravne klupe sa 15 kg...12 po
pa da odmah  uzmes bucicu od 18 kg i urads 12
pa da uzmes bucuicu od 20 kg i uradis 12..

tj ovo je moguce naravno ukoliko NE TRENIRAS PRAVILNO i naravno da zbog neprliagodjenosti tezina onda si u mogucnosti da uradis tako
ali ukoliko tu uzmes tezinu sa kojim mozes da u prvoj seriji uradis MAXIMALNO 12 pon..onda kako mozes sa vecom tezinom od one sa kojom si uradila maximalno 12 pon da u sledeceoj seriji uradis opet 12....razumes..nema logike

[lara24]

Jbte Pedja,pa ovo je teško za popi...probala jutros da vidim i to,trening prsa i 4 vježbe i tako svaku u 3 kruga sa opadajućim ponavljanjima i umrla brate mili.Ne želim ni mislit kako taj sistem radi za noge uff..to je moj novi izazov sad za idući trening nogu,možda i guzu vratim malo konkretnije.
To su te gigantske znači ? Ja sam dosad radila većinom kružne,SS nasuprotnih grupa ili istih i to mi je super.Al ovo..trga.Pa to nemreš ni radit za više mišičnih grupa u jednom danu..jasno sve.Jel se radi to i za manje tric. i biceps?

[Pedja_Petrovic]

da u manjem obimu

[lara24]

da u manjem obimu

Super onda ču modificirat sve ove tvoje tu i isprobat dalje. jer ovo je savaršeno Radila bi leđa po ovom tvom tu s tim da bi umjesto veslanja sa t šipkom stavila hiperekstenziju,i naravno išla bi sa nekih 8 ponavljanja,možda 12  vidjet ću kako će mi ići.

[lara24]

Ggante nije pametno raditi ujutro natašte ili može uz dobro zagrijavanje i bcaa?
Kad si slažem po 4 vježbe za određenu mišićnu skupinu najbolje da kombiniram osnovne i izolacijske jel tako?

[Pedja_Petrovic]

1.nije pametno ih raditi nikada na prazan stomak jer nemas dovljno iskustva da ocenis dali si u mogucnosti da ides u katabilziam ili ne..
2.to nema veze...mozes da radis kako hoces a i od bencha na ravnoj klupi mozes da uradis izolacionu vezbu ako znas..jbg..opet stvar iskustva

[lara24]

A jbga tog sam se bojala hvala anyway..

[lara24]

Ono što se ne smije je najslađe i jbg..morala sam probat. Danas je akav dan.
Buđenje i glutamin, kava i pravac teretana..još nema nikog idealna prilika..bcaa pred i dobrih 15g za vrijeme treninga..noge,modificirano..sa težinama za početak nisam pretjerivala,od najveće ka najmanjoj..
leg curl 12 pon x3
pauza 45 sec
čučanj duboki 12 pon x3
paza 45sec
čulanj prednji 12 pon x3
pauza 45 sec
leg press 12 pon x3
pauza 45 sec
iskorak 15 koraka x3
 Preživjela jedva, prvi put u životu me boli guzica a o kvadricepsima da ne pričam..odmah poslije 5g bcaa i još 10g glm..15min za tim the isolat. Sad me eto na poslu jedva hodam ali sreeeeeeeeetna sam jbg,

[Pedja_Petrovic]

prvi put u životu me boli guzica

MA PRVI PUT JE UVEK NAJGORE 

[lara24]

prvi put u životu me boli guzica

MA PRVI PUT JE UVEK NAJGORE 

AAAAAA neznam kak će si sad ovo tumačit ljudi tu ups, . A šta sad hehe samo  , zato rekoh kaj sad ak ne probam odakle mi iskustvo u giga?!?! Ne može to tako, i stvar je prejeeeee...samo jedva hodam aaaa    . Sutra pauza i infrared sauna za oporavak,osim ak se probudim željna novih izazova u teretani...što se kod mene ne dešava često,ma kaki moš mislit  .