Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[alexi]

Tako mi pase bole,a mogao bih i ubaciti i dan odmora izmedju,sad si me malo i zabrinuo.Poslusat cu te,necemo riskirati nista. Hvala.

[vlada sin]

Noge posle dugo vremena

Prednji cucanj 4*10
Iskorak 4 setnje po teretani bez opterecenja
Leg curl + pregib zadnja loza 4 serije
Good morning 4 serije po 10
Stomak 3 serije

[Black&Decker]

Zasto spajas dve naivece partije? Mislim ako noge radis isto kao i ledja povreda je gotovo zagarantovana

koliko je pametno/glupo raditi mrtvo pre treninga nogu?

[newbody]

Zasto spajas dve naivece partije? Mislim ako noge radis isto kao i ledja povreda je gotovo zagarantovana

koliko je pametno/glupo raditi mrtvo pre treninga nogu?

muislis na isti dan ili???

Kod mene uvijek mora biti jedan dan izmedju ledja i nogu.

[Dzon90]

Zasto spajas dve naivece partije? Mislim ako noge radis isto kao i ledja povreda je gotovo zagarantovana

koliko je pametno/glupo raditi mrtvo pre treninga nogu?

Ja mrtvo radim u treningu donjeg dela koji takodje podrazumeva donji deo ledja i erektore, tako da u 'danu ledja' radim samo lepeze, trapez i zadnje rame.

[Black&Decker]

aj se ispisem,da imate uvid...
 
ma nesto sam kombinovao da probam da radim mrtvo u treningu nogu,pa ne znam da li je bas pametno, da ne filozofiram...u prevodu,donja ledja pa noge

posto riknem kada ledja radim... veslanja,t-bar,lat,testera jos i mrtvo na pocetku(nikako na kraju)..pa jos trapez na kraju,i ja mrtav,nema sanse sve u 1 trening...ubedljivo mi je najnapornije...svaka vezba me kida...zato sam uglavnom izbegavao mrtvo radim,vec odradim extenziju na kraju i cao

a taman bih zagrejao zadnju lozu za noge ...eve ga plan povrsno  ...
zagrevanje,ekstenzija ledjna
mrtvo 8,6,4,4,4
cucanj 4-5x (radim sa manjom kilazom- do 60max, tako da mi nije pak'o)
iskorak 3x
mrtvo sa ispravljenim kolenima/il zadnja ext. 3x
qvad ext. 3x
lisce 4x

jbg,2 najnapornija treninga..a mora tu negde se ugura

[milan0507]

Sta pogadjas klasicnim mrtvim sto ne pogadja stiff leg?

[bole gym]

Mozda ce biti glup odgovor ali posto vidim da mrtvo mora da se ugura
Dva vezbaca ( ledja strava, V oblik, puna detalja )
Jedan radi za ledja mrtvo 4,5 ser i nesto malo zgibova posle
Drugi sve osim mrtvog kombinacije, opadajuce, gigante... sto se tice ledja
A ti u ovom treningu imas atak na donji deo 10ak serija ako sam dobro izbrojao.
A ako ti je cucanj 60kg ( ako si mislio 60% 1mr izvinjavam se ) onda mozes mrtvo i pre i posle i za vreme

[Black&Decker]

Sta pogadjas klasicnim mrtvim sto ne pogadja stiff leg?

pa skoro isto,samo klasicno mrtvo veci akcenat na donjim ledjima,a sa ispravljenim nogama veci akcenat na zadnju lozu...
no dobro..kapitam tvoj post,10serija ...da,glupo...
ali stiff,sam poceo da radim bas skoro ...umesto prese..nisam jos nikada radio zajedno sa mrtvim klasicnim,ovo je samo prototip treninga (los,sto bi se videlo na delu)
-nesto sam u fazi misije ubacivanja u trening zapostavljenih vezbi - medju kojima je i mrtvo klasicno...i jos neke vezbe.
e sada vidim da ce morati leti odatle iz jos jednog razloga,dok ne saniram 1 problem...zato sto ne mogu normalno da je radim hahahaah i ono sto ja radim nije to to,ne moze tako...jer mi je zadnja loza toliko skracena da ne mogu sipku da spustim na pod sa potpuno ispravljenim kolenima,vec me zateze loza...e sada da li sam sebi pravim sranje nzm,citao sam u nekom tekstu skoro da moze da pomogne ova vezba kod ovog prob.? pa testiram,izgleda da ce biti samo klasicno istezanje

Mozda ce biti glup odgovor ali posto vidim da mrtvo mora da se ugura
Dva vezbaca ( ledja strava, V oblik, puna detalja )
Jedan radi za ledja mrtvo 4,5 ser i nesto malo zgibova posle
Drugi sve osim mrtvog kombinacije, opadajuce, gigante... sto se tice ledja
A ti u ovom treningu imas atak na donji deo 10ak serija ako sam dobro izbrojao.
A ako ti je cucanj 60kg ( ako si mislio 60% 1mr izvinjavam se ) onda mozes mrtvo i pre i posle i za vreme

ne znam da li sam najbolje shvatio tvoj odg. ...
cucanj radim 10ak-12 ponavljanja u seriji,guzicom do poda (bb)...dobro si razumeo,kg,nikada nisam ni probao max.r ...ni blizu toga niti za jednu vezbu...
a i to sto kazes,cega se zentam sa 60kg...mrtvo gledam da malo "zapnem"... nego me isparanoisalo kada si napisao
povreda zagarantovana,ne obracajuci paznju na njegove tezine a nikada nisam video da je neko radio donja ledja +noge...

[Dominikanac]

Evo mog danasnjeg treninga za grudi...
                            I
 Drop serija potisak, ravna klupa 3 tezine

                           II
Drop serija potisak, ravna klupa 3 tezine
Kosi bench drop serija 3 tezine

                          III
Drop serija potisak, ravna klupa 3 tezine
Kosi bench drop serija 3 tezine
Kontra kosi potisak

                         IV

Drop serija potisak, ravna klupa 3 tezine
Kosi bench drop serija 3 tezine
Kontra kosi potisak
Razvlacenje

                       V
Drop serija potisak, ravna klupa 2 tezine
Kosi bench drop serija 2 tezine
Kontra kosi potisak
Razvlacenje
Letenje za grudi na masini

                     VI

Drop serija potisak, ravna klupa 2 tezine
Kosi bench drop serija 2 tezine
Kontra kosi potisak
Razvlacenje
Letenje za grudi na masini

......

Posle toga, 3 kruga, List stojeci, jedna vezba za trbusnjake, list sedeci pa druga vezba za trbusnjake...

[milan0507]

Ja bih pre cucanj pa onda mrtvo.Ne mozes da gledas sa tog gledista:aha, klasicno mrtvo za donja ledja-tu radi sve od loze do trapeza i zadnjeg ramena.To je pokret, a ne izolaciona vezba. Mislim da se premaras bez neke potrebe. Ja bih uradio cucanj, ali jako i posle toga neko vucenje za zadnju lozu (osetices i tu donja ledja) i ostatak treninga kako si zamislio. To sto ne mozes da spustis sipku na pod ssa ispravljenim nogama,  a da te ne boli loza je normalna stvar. To sa skracenom lozom sam cuo samo kod Hansa kao izgovor zasto ne radi noge
Istezanje uvek obavezno.

[Black&Decker]

ok,hvala na savetu...primljeno k znanju...

To sto ne mozes da spustis sipku na pod ssa ispravljenim nogama,  a da te ne boli loza je normalna stvar.

kada ovako pokusam da pipnem prste na nogama,sakama dodjem samo do pola cevanice(kada sam trenirao basket gledam svi mogu da dohvate,a  ja kao osakacen valjda od naglog rasta,bem li ga ) ...
istezacu je pa ce se valjda milimetar po milimetar razgiba ... nego da li bi ova vezba pomogla ili odmogla u tome???
a naravno za istezanje posle treninga svakog,ruke i noge narocito ...

[milan0507]

Ja bih vise obratio paznju na istezanje ramena, kukova i ledja.Ovako kao na slici ni ne trebas da se spustis kod bilo kog mrtvog,jer ledja nisu kako treba.Znam da neki preporucuju, ali moze i na drugi nacin.

[pekipro]

Ledja - zgibovi 5 serija x max 17 kg,lat masina ispred glave 12 10 8 6 lat iza glave 12 10 8 6 ,veslanje 8 8 8 ,lat ekstenzija( tako se valjda zove) 4 x max,deadlift 4 x 10 ..probajte kida

[bole gym]

Skoro je Pedja izbacio text u kome svrstana ta vezba u vezbe za izbegavanje. Mrtvo sa ispravljenim nogama