Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[bojan lepojevic]

Svaka vam cast sto ovo stavljate stvarno

Pa sto bi bio problem okaciti ako je vec snimljeno?
Veci je problem organizovati da se snimi..a pogotovo da ima sta da se pokaze, inace kada bude imalo sta da se konkretno vidi necemo silaziti sa utube naravno uz HD kameru, spotera i ostalog

[vlada sin]

8 sprinteva uzbrdo ili sto bi okupatori rekli hill sprint. Mislim da cu dumrem.

[pepi]

1km 70% trcanja pa onda 20 sprinta po 100m
i jos 1400m intervalno trcanje i posto morao sam dokrajcim noge za kraj malo sokokova kolena do grudi:)

[Kamasan_94]

Danasnji trening nogu,posle zagrevanja krecemo...
Prva 3 kruga su bila identicna:
Cucanj 60kgx10, uski cucanj na smith masini 50kgx10, leg press 160x10 i sut 55x10
Jedva sam hodao posle ova 3 kruga.. Nakon ovog sledi...
Iskorak 40kg po 8 puta svakom nogom, sirok cucanj na smith 50x12, i mrtvo sa krutim nogama 60x12
Sledeci krug isto samo sto sam cucanj zamenio sa leg curl posto mi se neko ubacio na smith masinu
I poslednja 2 kruga sam sve radio jednom pa drugom nogom:
Prvo legg pres 75x12, leg curl 25x8, sut 25x10.... Lepa bila pumpa, sutra se ocekuje upala
Pauze izmedju setova su bile oko 2 min, sve u svemu trening gotov za 40 min..

[Syncopat]

Ne znam da li je zanimljiv, ali je bolan trening
LA trening izvedba - moja malenkost, koreografija Filip Jovanovic

prvi krug:
Bojan prvi krug LA Trening kvadriceps
drugi krug:
Bojan drugi krug LA Trening kvadriceps 
treci krug i totalni raspad:
Bojan treci krug LA Trening kvadriceps

prvi krug zadnja loza - totalni out!(dalje nije bilo za snimanje:) )
Bojan prvi krug LA Trening Zadnja loza


ceo rezime treninga i ishrane mozete pratiti na Filipovoj stranici - http://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/14-dana-transformacijebojan-lepojevic/587844451228354

jbt.. mislim da 2 nedelje ne bih mogao da sidjem niz stepenice posle ovakvog treninga.. jel imas tako i za ostale delove tela a ne samo za noge?
p.s. ja bih mozda izbacio onaj leg press i zamenio ga nekim naskocima na 4 ona stepera. al to je licne prirode jer dobijam modrice u donjem delu ledja od leg press-a

[bojan lepojevic]

Bice uskoro i za druge delove..potrajace ovo vise od godinu dana, pa da ne gusimo previse
Ja bih umesto tih naskoka ubacio sut, jer drzi tenziju sve vreme i odlican je za ono sto je potrebno u ovim treninzima, ako pricamo o LA.

[bole gym]

Ja tipujem do oktobra

[bojan lepojevic]

hahaha no way hose, prvobitan plan je oktobar ali 2014, cisto da ne bi bilo predugo 'teoretisanje' do tada, idemo na sledece prolece, ali tek u oktobru ocekujem da ostvarim ono sto imam u glavi

[bojan lepojevic]

Malo je guzva oko drzavnog, al bilo bi bzvz da okacimo trening kasnije, jer uskoro prelazimo na sledecu fazu cutinga
Bili smo malo do Koloseuma, gde nas je ugostila ekipa..imao sam utisak da se nista ne menja u nasem okruzenju(osim sto svi dobijamo na kilazi ).
Radili smo grudi/ledja, a kamerman(moj drug sloba) je insistirao da izmontira snimak jer je osvetljenje prejako, kao i muzika..
-grudi
@Koloseum Gym-Bojan lepojevic lactic acid trening za grudi
-ledja
@Koloseum Gym-Bojan lepojevic lactic acid trening za ledja

[bole gym]

ne moze s mob da se vidi. podesi tamo

[bojan lepojevic]

ne moze s mob da se vidi. podesi tamo

Morace Filip, sad cu ga iscimam nema te juce ko gaca u pornicima

[Syncopat]

hmm nikada nisam probao neck press
al kad vidim da radis sa bucicama od 45kg a neck press sa 50-70 ja cu da uzmem sipku i stavim petice

[bojan lepojevic]

hmm nikada nisam probao neck press
al kad vidim da radis sa bucicama od 45kg a neck press sa 50-70 ja cu da uzmem sipku i stavim petice

Prva serija bucice 50kg+ malo i preambiziozno(u mom GYM-u sklapam pa mi ta kilaza odgovara), ali 3. set 30kg samo sto mi nisu pale na glavu, otkazali i stabilizatori
Naravno, uvek mozemo makljati misice dok se ne raspadnu, ali strogo vodimo racuna da ne pretreniramo i trudimo sa da kilaze ne padnu. Posle 6 krugova u 4 nedelje, iz tog razloga menjamo vezbe, to ce Filip da malo opsirnije referise

[dicne]

može neki predlog da malo izmenim trening, radio sam 2 meseca ovako
Grudi:
I
Ravni benč,Kosi sa bučicama, Kontra kosi na mašini i razvlačenje
a sledeći trening je rotacija pa ide
II
,Kosi benč, ravni sa  bučicama, kontra-kosi isto bučice i pulover na kraju

radio sam sve po 4 serije sem poslednje vežbe( razvlačenje i pull po 3 serije), zagrevanje ne računam naravno

šta bi moglo umesto ovog kontra-kosog i da li ima potrebe menjati ovo?, hoću više da se pozabavim sa donjim delom grudi jer malo zaostaje bar tako Meni izgleda

svaki predlog je dobrodošao

[Stevan Čerubdžić]

Propadanja ili jos bolje propadanja sa opterecem su ok za donju sisu, spustaj se do kraja a nem potrebe da zakljucavas ruke kad si gore. Tri serije na kraju treninga mozes opusteno ubaciti.