Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[eXe]

ove nedelje krenuo neki uvod cisto da vidim gde sam nakon jedno 2 meseca rada po 12h i lose ishrane i treninga :/
cucanj radio 130x6 benc 120x6 dl 200x4 u petak jos jedan cucanj i benc pa sledece nedelje povecavam volumen malo i nadam se da cu se pribliziti onom sto sam uradio u decembru u skorije vreme

[eXe]

Prosla nedelja ^^
https://youtu.be/nvXFUa09vbs

[Цветко]

Presa 120x15
140x5x10-15
120x10
Sut prednja loza 2x 10-15
Sq 70x5x5
Sq 60x20
Stiff u ss sa sut prednja loza 3x
Sut zadnja loza u ss listovi 3x plus drop

[eXe]

treca nedelja ima sve u klipu ^^
https://www.youtube.com/watch?v=G4xhV7sXL7A

[Milenadiao]

Rehabilitacija umesto trčanja, s obzirom da pripreme za polumaraton idu jako bolno na traci u teretani. Ne pokušavajte, baš kao što kažu: traka je loša po kolena. Za samo dva meseca sam došla do šepanja koliko me sve iznad kolena boli. Srodila sam se sa foam rollerom od masaža. I dok kucam ovo imam lopticu u zadnjoj loži da opustim što više taj mišić.

Ali, maraton je za mesec dana, tako da se treninzi ne propuštaju Dakle:

1. Step up 5x12 svaka noga
2. Peterson step up: 3x12 svaka noga
3. Side step up: 3x12 svaka noga
4. Iskorak u mestu: 3x20

[eXe]

nastavljamo
https://www.youtube.com/watch?v=uqVSmCiEJCE

[eXe]

opet ja malo da ozivim temu

https://www.youtube.com/watch?v=ELVZBmIA2MI

[SasaLazic]

U zadnje vreme sam kondiciju i snagu digao na vrlo visok nivo, pa sam testirao sebe ovim treningom:
30x Zgibovi sa opterecenjem +20kg
30x Military press 50kg
30x Mrtvo dizanje 130kg
30x Bench press 90kg
30x Cucanj 90kg

Moja tezina 84kg.

[Gumac]

Noge.. poslije zagrijavanja
sjedeca fleksija 3x20
Prednji cucanj+vucenje na ravne noge- superset 4×12
ekstenzija + lezeca fleksija superset.. 3×15
presa+vucenje na ravne noge na HACKU+ iskorak bucicama -triset 3x12-15... BOMBA. 

[radovicmiladin86]

Dakle danas dan za noge sa malo izmenjenim vezbama

Listovi na trenazeru 40*20 50*20 60*15 70*10 80*9 90*9 100*6
Listovi sedeci 3serije sa opterecenjem od 50kg
Listoci na presi 3serije sa 100kg

Cucanj u sirini ramena 100*12 110*10 120*9 130*8
Cucanj siroki 3serije po 100kg 12ponavljanja
Sutevi 3serije po 10ponavljanja stim da je taj 10ti maksimum
Presa usko 250*10 260*8 270*8 150*max

Pao sam niz stepenice na putu do svlacionice

[eXe]

https://www.youtube.com/watch?v=jTTzPqNLrLQ

[radovicmiladin86]

Pregib z sipkom 4serije 50kg x8ponavljanja
Cekic 10x17,5kg 8x20kg 6*22,5
Koncetracioni pregib 3serije 20kg 8ponavljanja

Lezeci triceps potisak z sipkom 4serije 50kg 8ponavljanja
Jednorucno iza glave bucicama 10x15kg 8x17,5kg 6*20kg
Dvorucno lat masina 3serije maksimum 6ponavljanja

[radovicmiladin86]

Mrtvo dizanje 3serije zagrevanja pa 140*10 150*8 160*5 170*3
Zgibovi 3serije do otkaza
Veslanje sipkom u predkolenu 70*10 80*9 90*6
lat masina jednorucno 80*6 *3serije

Biceps pregib krivom sipkom 45*10 50*8 50*6
Cekic bucicama 20*8 25*6 25*5

[Стрелок]

Mrtvo dizanje 3serije zagrevanja pa 140*10 150*8 160*5 170*3
Zgibovi 3serije do otkaza
Veslanje sipkom u predkolenu 70*10 80*9 90*6
lat masina jednorucno 80*6 *3serije

Biceps pregib krivom sipkom 45*10 50*8 50*6
Cekic bucicama 20*8 25*6 25*5

valjda u pretklonu, kakvo predkoleno?!

[radovicmiladin86]

Hahahhaaa greska u pisanju....znas sta mislim u svakom slucaju