Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[malibuilder]

Jos uvek se zagrevam za prave treninge, posto je ovo jos uvek prvih mesec dana posle jedne pauze od 5 meseci.

Prosli trening za noge je izgledao otprilike ovako:

Zagrevanje na biciklu 15 minuta, potom razgibavanje 10 minuta, potom vezbe rotacije za donji deo ledja, i onda nozna extenzija 70kg 20 ponavljanja x 2 serije

Potom standard cucanj, 2 serije zagrevanja po 20 ponavljanja sa 60 i 100 kg i na kraju 130kg 20 ponavljanja, guzica ide ispod linije kolena, ali ne idem da ostavim fleku na podu...jbg jos uvek imam stomacnih problema LOL

Potom presa 45 stepeni, 150kg 100 ponavljanja

Potom leg curl 70kg 15 ponavljanja x 3 serije

Listovi, izdizanje na prste jedne noge sa butjicom od 30kg u ruci do otkaza, svakom nogom ovako, i onda sa obe noge bez tezine do otkaza sto je bilo negde na oko 100 ponavljanja.

Over

[Pedja_Petrovic]

100 ponavljanja

 
varka maloga marka 

[Polomac]

Grudi-biceps
ponedeljak[juce]
potisak bucicama na kosoj klupi[30*]
2 serije 15 pon 25 kg
1serija 10pon 42,5kg
1serija 5pon 55kg

potisak na ravnoj klupi bucicama
6 pon 55kg
10pon 50kg

kontra koso razvlacenje
3 serije 12 pon 25kg
pauza 30sek

koso razvlacenje[45*]
3serije 12 pon 25kg
pauza 30sek

jednorucni biceps pregib na kosoj klupi noge gore
1ser 15 pon 15kg
2 ser 12 pon 25kg

koncentracioni pregib sa kolena
2 serije 12 pon 25kg

dvorucni pregib ravna sipka 45kg
striktno 8 pon sve po 1 serija bez pauze
uski hvat
normalni hvat
siroki hvat
uski hvat

Utorak-noge[danas]
4 rotacije
duboki cucanj 60kg 15 pon
iskorak bucicama 15 kg 15pon
extenzija 50kg 15 pon
pregib 50kg 15pon
stif dead lifts 60kg 15pon

+ jos 1 rotacija
sve to sa istim teretima isti redosled
ali po 5 ultra sporih ponavl;janja

listovi nekoliko vezbi po 50pon

[Genius]

@Pedja
Noge, Grudi, Ledja sad znamo kako radis, hoces napisati kad dodju na red ramena i ruke ??

[Pedja_Petrovic]

hahhahah

poloms se urnisao....lele 

@genius..
ma polako..pa ne mozete da preko noci se nabildujete 

[Polomac]

hahhahah

poloms se urnisao....lele 

@genius..
ma polako..pa ne mozete da preko noci se nabildujete 

Auto nokaut..         

[Genius]

@genius..
ma polako..pa ne mozete da preko noci se nabildujete 

hahahhaha, pa nisam to mislio kralju ... samo ti njih izlozi

[The_Bulldog]

hahhahah

poloms se urnisao....lele 

Auto nokaut..         

 

[malibuilder]

100 ponavljanja

 
varka maloga marka 

Ime mi je Alen, a zovu me mali pa slobodno mozes i ti

[The_Bulldog]

A i da ti ne pominjem da ce mi to biti drugi trening ledja danas...prvi za ledja ide standard sa malo vecim tezinama...a uvece ubacujem ovaj, pa ako dozivim jutro

javi utiske 

Evo, uradih kako si i naslutio...isprintao tvoj trening ledja..poneo ga sa sobom i izgurah ga u nekoj varijanti nekako.

Prvi trening ledja danas sam imao oko 15h..standardno 4 vezbe...

Zgibovi ispred glave   4 serije
Donji kotur neutralni hvat   3 serije
Donji kotur uski hvat   3 serije
Zgibovi u podhvatu   3 serije
--------------------------------
Suma 13 baksuznih serija, jer me je uvece cekao Pedjin trening 

Doslo je i vece...21:30..malo sam modifikovao u hodu tvoj trening, jer me je vec u prvoj rotaciji na zgibu (htedoh zgib u pothvatu umesto lata, ali...) sa obrnutim hvatom uhvatio grc, te ne zeleh da propadne trening odustadoh od te vezbe...I umesto lata, radih zgibove sa svojom tezinom (100 kg)....ali sebi za kaznu zbog propustenog zgiba u pothvatu ucinih sledece

1. Zgibovi sa svojom tezinom  -10 ponavljanja
2. Lat masina iza glave  80 kg  - 10 ponavljanja
3. Lat masina uski hvat  90 kg  - 10 ponavljanja

odmor 60 sekundi...pa opet uradih istu rotaciju sa ove tri vezbe...

Nakon toga..odmor 90 sekundi, pa...

1. Veslanje na donjem koturu 80 kg  - 10 ponavljanja
2. Veslanje sa sipkom u pretklonu obrnuti hvat  50 kg  - 8 ponavljanja
3. Testerisanje  27.5 kg  - 10 ponavljanja
4.  Veslanje na donjem koturu siri neutralni hvat  80 kg  - 10 ponavljanja

Odmor 60 sekundi..pa opet uradih istu rotaciju sa ove cetiri vezbe...

Odmor 120 sekundi....pa...

1.Veslanje na donjem koturu  80 kg  - 10 ponavljanja
2. Zgibovi sa svojom tezinom  - otkaz u 5-om ponavljanju
3. Veslanje sa sipkom u pretklonu  50 kg  - otkaz u 6-om ponavljanju
4. Lat masina uski hvat  80 kg  - 7 ponavljanja
5. Testerisanje  30 kg - 6 ponavljanja
(od muke zaboravih da ovde ubacim lat iza glave)
6. Veslanje na donjem koturu siri neutralni hvat  80 kg  -  8 ponavljanja

I preziveh...zavrsih okupan u znoju kao da trcah bar 4-5 kilometara...ali nekako zavrsih. Zbog prenosa na latu ne znam koliko su tezine merodavne za uporedjivanje sa bilo kim ko radi na latu, ali to je na mojim masinama.I da...tempo...hmmmm...u zadnjoj rotaciji, mislim da ga nije ni bilo..bar u drugom delu vezbi. A na pocetku drzah neki 2-0-1. Osim za veslanje na donjem koturu...tu je bio 2-1-2.

Videcu da li cu sutra imati upalu ledja, ali to se bas retko desava...Nego cika Peki...vidi...cekam to kod treninga ramena...to mi je oduvek bila omiljena misicna grupa 

[Pedja_Petrovic]

Ime mi je Alen, a zovu me mali pa slobodno mozes i t

pa alen se ne rimuje sa nicim pa imam rpoblem da te zovem alen 
a li jos uve ostaje 100 pon kao varka maloga marka 

[Pedja_Petrovic]

Nego cika Peki...vidi...cekam to kod treninga ramena...to mi je oduvek bila omiljena misicna grupa  Zelenko Zelenko Jezik Jezik

petak-dan za metak

[Spartak]

ovo ce da se proba..naravno u light varijanti, svidja mi se kako si odvojio vjezbe koje pogadjaju prezeno latisimus i vjezbe za gustinu ledja i na kraju ih izmiksovao

[malibuilder]

Ime mi je Alen, a zovu me mali pa slobodno mozes i t

pa alen se ne rimuje sa nicim pa imam rpoblem da te zovem alen 
a li jos uve ostaje 100 pon kao varka maloga marka 

pa isto tako ja mogu da kazem za one tvoje silne serije i ponavljanja za noge, pa opet ne kazem jel tako...al ko sto si ti mnogo puta reko kad navrnes jednom do NS-a, javis mi se pa odvezbamo onako drugarski

[Pedja_Petrovic]

pa isto tako ja mogu da kazem za one tvoje silne serije i ponavljanja za noge, pa opet ne kazem jel tako

nisam razumeo ovo??