Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[NPP]

Idemo fitnes look

Početak je snimka najkritičniji kad nameštaš fon, vidi se da nemaš više ni žuljeve na rukama

Šalim se buraz, jeste se tehnika malo pokvarila, ali ne zato što je nešto oslabilo, neka pojedinačna karika, nego jer ti je pokret izašao iz tela...ali brzo se to vraća...

Samo ti nama treniraj i piši. Ne staj više

[BUKAS]

Konacno i ti nesto!

Super bre, snaga je tu, samo da se opet "uhodas" i da se cns razbudi. Udri samo

[filip85]

hvala, sad sam počeo da svako jutro kuvam 600 gr. pirinča, 0,5kg mesa i 6 jaja i ne idem na spavanje dok ne pojedem to, da malo vratim kilažu... povećavaću vremenom, ali jedno vreme sam bukvalno jeo po 200 gr. pirinča dnevno, nešto malo proteina i sl, jednostavno nisam imao volje.... što se treninga tiče, krenuo sam opet 531 (ovih 170x9 je bilo na 5+ seriji), ali pomoćne ću, malo za promenu, raditi po mišićnim grupama i sa kratkim pauzama (60-90 sec)... došlo je malo do zasićenja od svega, pa sad malo one bilderske fore, pumpa i sl...

[Mare_99]

evo trening ruku od pre neki dan

super sets:
-lying tricep extension 4x6-15 reps + alternate dumbell curls 4x8-15 reps
-lying one arm dumbell extension 4x10-15 + incline dumbell curls 4x6-15 reps
-weighted parraler dips 4x7-10 reps + rope curls 4x10-15 reps
-one arm pushdown 4x10-15 reps + dumbell preacher curls 4x6-12

[GHG]

Benc 60x16 70x12 70x10 75x10 80x10
Kosi 60x10-12 x3 sa naglaskom na spori negativ
Propadanja 3x12+ tj. do otkaza
Koso razvlacenje bucicama 12x16  14x14  16x12

Potisak sa cela 30x10-12 x4
Potisak sajlom 30x10-14 x4

Kardio 45min.

Sve za 1:50h 

[eXe]

Cucanj 135x2,142.5x2,150x2, 135x2x2
Pauzirani 2x5 100
Benc 137.5x2, 145x2, 152.5x2 137.5x2x2
Good Morning 75 4x8
Leg Pres, military, zgibovi 4 kruga

https://www.youtube.com/watch?v=DSLu3QssMC8

[TheMaki]

SQ 10x60, 5x75, 5x90, 1x110, 1x125, 6x125. Dohvatila sam se krive šipke (koju sam ja iskrivila davnih dana, kada mi je spala sa leđa u kavez ), koja se okretala nakon podizanja sa stalka, bacajući me unapred i destabilizujući pokret. Stoga je forma lošija nego inače, sledeći put valja voditi računa da ne radim sa njom.

https://www.youtube.com/watch?v=xlPPp-KR6bQ&feature=youtu.be

GM 10x60, 10x70, 10x80, 8x90
Leg press 10x130, 10x150, 10x160, 10x180
SLDL 10x60, 10x70, 2x10x80

[UKiTA]

Svaka cast za tezine

[GHG]

Veslanje 4x10-16 x 70kg
DL 100x5, 120x5, 130x5, 140x5, 150x3, 160x1
Testera 4x10-12 x 35kg
Lat kontra hvat 4x10 60kg drop na 4x10 40kg

8 serija za biceps

https://www.youtube.com/watch?v=ARGhQwz1iu8&feature=youtu.be
Evo da zadnje 2 serije mrtvog, malo losija forma zaboravio sam gurtne pa mi klizila sipka.

[BUKAS]

Fali cvrstine, izvijenost ledja, kiflu pravis bas. Gledaj da jos izvijes ledja, grudi gore, vise da vuces na sebe, uz noge.

[BUKAS]

Posto dosta vas zna da sam poceo da spremam, oporavljam Bojana. Pa nesto od juce:

Leg curl 3x15
Sq 115x5x5
Fsq - tebalo je 3x12 i nqa svakom petom da ide zadrks na 3/4 pokreta 4 sek, medjutim zbog bezanja sipke, prekinulo se na 3x6-7.
Super set - cucanj sa buciama + presa usko nisko (ovde smo uspeli da na svakom petom kod cucnja sa bucicama imamo zadrsku od pet sekundi, pa na presi na 7 isohold i na 15 isohold od 4-5 sek) - bice video stavljen. Bolelo mnogo.
Sq - 2x12 sa zadrksom u rupi od 10ak sek na kraju svake serije.

Detaljno rastezanje. Otprilike nije mogao da hoda na kraju. Ali dobro, bice jos gore

https://www.youtube.com/watch?v=_7CxG9el_p0

https://www.youtube.com/watch?v=r-xUZORYL2M

[GHG]

Fali cvrstine, izvijenost ledja, kiflu pravis bas. Gledaj da jos izvijes ledja, grudi gore, vise da vuces na sebe, uz noge.

Hvala na savetima!
Nikako da pronadjem neki kvalitetan stav i formu koji mi odgovaraju. Nikako nisam fleksibilan sto jos dodatno kvari sve. Ali do 140kg mi je forma mnogo bolja, bas zato sam snimao samo ove 2 serije...

[Kokiroki]

evo moje mrtvo od danas, bukas me je video al nije znao da sam to ja
https://www.youtube.com/watch?v=ceMLsm0dI3A

[BUKAS]

PA bre to si ti!!!!

hahah

[Kokiroki]

mali svet