Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[BUKAS]

Danas jedan trening sa Hoop4Life

Ledja

veslanje sipkom 7x10
tbar 4x12
medovs rovs u ss sa puloverom 4x12
zgibovi 4x5 sa zadrskom
lat obrnuti hvat 4x12
sleganje 3x12

Ja jos malo list i to je to.

[eXe]

prvi trening nakon sjebanih ledja

dl 150x4x8
veslanje 3x12
zgibovi 4x6(oslabio nisam dugo radio xd)
face pulls 3x12
hype 3x10

[milan0507]

https://www.dropbox.com/s/stweoqmo6wynw6s/Deadlift%20330.mp4?dl=0

Deadlift 330kg

[NPP]

Bravo

[eXe]

dl 170x8,6,6 islo lako 6-ice radio da ne rpeteram sa volumenom opet
pauzirani dl 150 3x6 prvi put u zivotu odusevljen vezbom xd
veslanje 3x12
lat 3x12
biceps pregib i ab wheel 3x12 xd

treniram relativno redovno nisam pisao treninge jel dosta testiram neke stvari na cucnju posebno ne bi li popravio tehniku i tako od sledece nedelje krecem ozbiljnije takodje krecem cut posto sam se malo usvinjio jedno 2 meseca cilj spustiti oko 5kg
http://youtu.be/QbRobq5yfHg

[dejan94]

Od juce...
Sq 170x7,bandazeri
Mp 72x5
Dl bez pojasa 160x5
Texas system,nedelja 16
Bw 77kg

[filip85]

kako si napredovao od kad si prestao da radiš one kaubojske programe... pohvale i za muziku na čučnju i mrtvom



Evo i mog mrtvog od danas, i to bi bio kraj BBS-a


DL 185x7

[BUKAS]

kako si napredovao od kad si prestao da radiš one kaubojske programe... pohvale i za muziku na čučnju i mrtvom

x2

Odlicno!

Filipe takodje. bitno da si preziveo

[milan0507]

Sad peak za maks

[dejan94]

Hvala ljudi...
Nego da pitam...mislim po calculatoru za ove repove i kilazu 1 rm je ispao sačuvaj me Boze(207kg)
Posto do takmicenja ima nekih 7 nedelja,
Kada bi bilo pametno da se radi 5sx1 RM(95% od pravog RM),mislim koliko pre ?

[eXe]

zavisi sta ti je ostalo u planu da radis ako ce ti to biti poslednji kecevi pred takm onda ned pre ako ces raditi npr ~3x1 jos posle toga npr onda 5x1 2 ned pre
al ja mislim da je 95% od maxa koji planiras u trecem pokusaju previse generalno

mozda od trening maxa ako je 95% od 95% npr sto je 90% onda je k al cuces sta ti iskusniji kazu xd

[Fat Dragon]

Bravo Filipe.
Sad odštampaj majicu "Ja sam radio BBS i preživio".

I Dejanu čestitke.Odlično.

[BUKAS]

Hvala ljudi...
Nego da pitam...mislim po calculatoru za ove repove i kilazu 1 rm je ispao sačuvaj me Boze(207kg)
Posto do takmicenja ima nekih 7 nedelja,
Kada bi bilo pametno da se radi 5sx1 RM(95% od pravog RM),mislim koliko pre ?

Zavisi za koji lift.

Ovo sto sam primetio dok par ljudi je da se jak benc moze raditi blizu takmicenja (5-7 dana), sq nekih 10, dl 10 - 12. Sad sve zavisi i od tebe naravno kako ti podnosis sve, tvoj cns, kako ti izgleda oporavak i uopste koliko ti treba da se oporavis.

Iskreno, mislim da je rpevise 5x1 na 95%.

[filip85]

Hvala ljudi, konacno postajem zadovoljan mrtvim, mislim da se tehnika dosta popravila u odnosu na ranije. Ne prebacujem vise opterecenje na prste, naucio sam da se zabacim nazad, mislim da i ne dizem vise prerano dupe, ceo pokret mi je uskladjeniji. Na nekim ponavljanjima krecu ledja da se krive, ali mislim da je to vise hronicni problem slabijih ledja nego generalno tehnike. Inace mi je muka i mrtvog i benca i cucnja i militarija, sad mi se rade samo biceps i triceps. Neke giganstske serije, opadajuce, rastuce, samo ne ove 4

[NPP]

Bravo Filipe, totalno Den Grinovska tehnika . Baš to sad dobro izgleda. Još samo brate da ubaciš u petu...čekamo te ajde više