Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[eXe]

dl 60x10 100x5 130x5 160x3 180 6x2
deficit 160 3x5
shrugs 130 3x12
veslanje 100 3x10-12
lat pulldown 3x15
glut ham raise 3x12

malo laganije pred takmicenje

[filip85]

SQ 125x5, 145x5, 162,5x7 (možda još 1 u rezervi); 10x5 @137,5kg
GM 3x10 @100kg
iskoraci 3x20 bez tegova
sleganje ramenima 5x8 @140kg


odužilo se na preko 2 sata jer sam u 3. fazi BBS treninga i više ne merim pauze, idu i po 5 min... 

[eXe]

nisam pisao par treninga uglavnom
cucanj 2x155(imao jos 1 sigurno) 2x1x165 (2 keca)
benc 2x155(imao jos 1 sigurno) 2x1x155 (2 keca)

cucanj sam skontao da ce morati da se menja verovatno ponovo low bar od nove god

[Fat Dragon]

@Filip
Zašto radiš asistente kad je čika Džim ljepo rekao samo trbušnjake s sq. I još gm? Da nije malo puno? Meni je jedan inženjer savjetovao protiv gm-a sa bbs-om

[filip85]

jer ih volem...   to je onaj bilderski deo mene koji nikad neće u potpunosti izumreti...

[dejan94]

Ovo je prvi put da na 3 foruma pisem xD,nego ajd
Trening od danas

Čučanj 135 5sx5
Good morning 115 3sx5
Uski Bench 100kg 5sx5(daske 9cm) dupe ide gore,strah me da me teg ne poklopi posto vezbam sam xD
Propadanja +30kg 3sx5
Powerclean 90kg 5sx5

I snimak celog treninga
http://youtu.be/lZio1fnxdxU

[filip85]

BP 90x5, 102,5x3, 115x3;  10x5 @95
zgibovi nadhvat 10x10

[BUKAS]

Veslanje sipkom u super seriji sa zgibovima 4kruga, pa jos opadajuce veslanje 4-5 serija.
Veslanje t sipkom oko 4 serije i jos 4 opadajuce.
Veslanje na masini 3 serije, pa jos 3 opadajuce.
Pullover u suspersetu sa latom pothvat 3 kruga.
Sleganje lezeci na kosoj klupi u supersetu sa sleganjem stojeci 4kruga.

I list oko 10ak seriija, stojeci i donkey. Konacno sam se naterao da ga radim redovno, do pre 2 meseca ga nisam nikad skoro radio.

[NPP]

Push press 5x5 @60

Letenje 4x20 @6

Prednje plocom od 20kg, 3x20

Strickt press bucicama 4x10 @12

veslanje 4x10 @60

biceps 4x16 @12

Inspired by Dana Linn Bailey i hvala joj

[BUKAS]

Ha jel to ono sa onim biceps manijakom kad trenira?

[NPP]

Da, hahaha

Znaci ono kad isece majicu na pocetku klipa, pola ormara sam iskasapio i napravio brutalne majice

[BUKAS]

Hahahahahha

[terryfic]

pozdrav
zanima me, posto se tek uvodim u tajne gigasetova, i poslozio sam treninge tako da 3 dana tjedno radim citavo tijelo u gigasetovima, i to rutinom push-pull-legs.
tako da prvi dan radim prsa, prednje rame i triceps. e sad, mislio sam posloziti po 4 vjezbe u 4 kruga, i raditi svaki krug 2 puta.
pitanje je da li da uradim prvo prsa, pa onda predjem na krug za prednje rame, pa krug za triceps, ili da to sve ukomponiram zajedno, tako da bi u prvom i drugom krugu bili vjezbe za prsa, a u trecem i cetvrtom bi ubacivao prvo vjezbe za prsa pa za srednje rame pa triceps
ista stvar je sa treningom ledja-zadnje rame-biceps.
hvala unaprijed

[filip85]

DL 142,5x5, 162,5x3, 182,5x8; 10x5 @152,5
MP 55x5, 62,5x3, 70x4; 10x5 @60
zgibovi nadhvat 5x5 @18kg

gotova pretposlednja faza BBS, sledeća će biti kritična

[eXe]

svaka cast na izdrzljivosti xdd

ja bio nesto bolestan pa sam krenuo polako juce cucanj 3x10 sa 95 danas benc 3x10 sa 105 sutra dl 3x10 130 sve beltless radim naredna 3 meseca malo sam oborio tezine pa cu dodavati po 5kg na cucanj i benc(koje radim 2x ned) i 10 na dl svake nedelje