Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Millan B]

Ramena i ruke danas...
Potisak buckama 15kg*10p + 25kg*10p u tri serije.. Odrucenje u pretklonu + leteralno + vucenje do brade 12,5kg * 10p*3s i sleganje sipkom 80 kg*10p 3s + sleganje na razboju 12p u 3 seta
Ruke - potisak na sajli 40 kg*12p+ cekic 15kg*12p u tri seta i uski potisak na Smitu 80 kg*10p + skot ez 25kg*8p tri puta... Sve to u 1 h, do sledece nedelje miran !

[BUKAS]

Odlicno Majo.

Malo na cucnju te laktove popravi i ne tresi se toliko, al dobro to je boljka od davnih dana. Sve u svemu lepo napredujes

[eXe]

cucanj 50x8 70x5 90x5 110x3 125x1 140x5 130x5
pauzirani 115x2x4
iskorak,leg curl,hiperextenzija,face pulls po 3 serije

[Стрелок]

letenje 10x15 12.5x10 15x8 17.5x6 dropset na 12.5, pa na 8.5
military iza glave 40x15 50x10 55x6 60x4
uspravno veslanje 30x12 35x12 40x10 drospet na 30x6
prednje letenje 12,12

triceps sajla kanap 30x15 35x12 40x8 dropset na 30x6 pa 20x10
uski benč 60x10 65x8 70x6
potisak sa čela bučicama 10x6-8 2 sets
sajla kontra hvat jednoručno 12-15 2 serije

[eXe]

bench 50x10 70x5 90x5 110x5 127.5x2 142.5x4 135x4
uski 120 2x5
veslanje,shrugs,jednorucni potisak iznad glave,face pulls po 3-4 serije
https://www.youtube.com/watch?v=p9AAkylusys&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g

[eXe]

cucanj 50x8 70x5 90x5 110x3 130x1 147.5 3 dvojke
gm 4x10 70kg
shrugs,jednorucno veslanje,hiperextenzija,trbusnjaci po 3 serije

[filip85]

evo i mog mrtvog od juče, nisam dugo snimao... očekivao sam da bude lakše jer sam pre 2 nedelje radio 180x9, poslepodne me uhvatila prehlada, danas i temperatura... 
zvuk na 8. ponavljanju nije ono što mislite, ovo je došlo iz mojih usta...

DL 170kgx10

[BUKAS]

Huh da, delovalo je

Virus neki, bem li ga sta je, samo cujem ovaj onaj.

Inace, odlicno.

[eXe]

benc 50x8 70x5 90x5 110x3 130x1 147.5 3 dvojke (prekopirao prosli post samo napisao benc umesto cucanj xDDD)
uski 3x8 110
floor sa bucicama, propadanja, razvlacenje, letenje za prednje rame po 3 serije

i mene je danas neka malaksalost uhvatila :/

[Стрелок]

I kod mene u Nišu da "epidemija", svi živi bolesni jbt...
Ja sva sreća preživeo to preprošle nedelje

[filip85]

Huh da, delovalo je

Nadam se da nije tako delovalo i ovoj na traci

[BUKAS]

A vidim da te je odmeravala

[eXe]

deadlift 60x8 90x5 120x5 150x5 170x2 190x1 210x3 200x3
sa blokova 220 2x2
shrugs 140 3x12
veslanje 30 3x15
lat pulldowns 3x15
hiperextenzija 3x12

sad zasluzeni odmor i deload do kraja nedelje ^^

[BUKAS]

Priprema za neku jaku dvojku ili trojku.

Bp 140x3 pauzirano. Rezerva jedno 2-3. Videcemo dalje.
Kosi bucicama 4x10 lagano.
Veslanje bucice 2x10
Zgibovi 3x9
Rolling 3x12

[alfadripac]

danas leđa
DL 60x10 100x10 140x5 stop and go 2x160x5 180x2 200x2 215x1 i miss na 220 ispala mi iz ruke
veslanje šipkom 4x8 90kg + super set 12x40
jedno ručno veslanje
4x10 40kg
sjedeće usko veslanje 3x10 80kg
lat pulldowns
4x12 60 kg
streight arms pull down
4x12 15kg

trapez
face pulls
4x12 15kg
shrugs sa šipkom
4x12 60kg
shrugs sa bučicama
4x10 30kg + super serija 4x10 sa 20kg