Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[eXe]

cucanj 50x10 70x5 90x4 110x2 120x1 130x6 125x6
pauzirani 110x5x2
iskorak
bent over rows
leg curl
hyperextenzija
trbusnjaci sve po 3 serije

cucanj dugo stagnirao napokon krenuo gore polako
http://youtu.be/sp0hOvtd95k

[BUKAS]

Hmmm mislim da se opet javlja isti problem kao ranije sa tim da ti sad i kolena beze vise napred. Uci se da trup drzis jos uspravnije, rekao sam ti 100x. Odlicno sto je otislo gore, al jos to popravljaj.

[eXe]

bas sam danas probao da budem uspravniji al cini mi se da ostanem isto samo kolena odu napred xd

[BUKAS]

Cucanj nekih 7 serija
stiff 5x10
gm 4x10

[marko14]

cucanj 184 kg 10x4
naizmenicno
zadnja ekstenzija 60kg 10x4 pauze 90-120s

opet zadnja ekstenzija 3x8
naizmenicno
hek cucanj 100kg 3x8 pauze 60s

[eXe]

benc pauzirani 40x10 60x8 80x5 100x4 120x2 135x6 130x6
uski 110x2x6
razvlacenje,shrugs,veslanje,tejt press sve po 3 serije

[Milenadiao]

Benč, čučanj, čučanj, benč, benč.... pravda za biceps pregib! 

[eXe]

bude i po koje mrtvo sta cu bukas me navukao xD

[BUKAS]

Uski 120x9x3 serije. Prvi pauzirano ostali t&g.
Chins 3x9
tate pres kosi 3x10
sajla jednorucno 3x12
pregib bucicom 3x12

[eXe]

cucanj 50x10 70x5 90x4 110x2 125x1 135x5 130x5
pauzirani 105 2x5
iskorak, leg curl, hiperextenzija, face pulls sve po 3 serije

[TheMaki]

ne znam kad sam zadnji put pisala trening, ali svejedno...
u utorak MP, 10x20, 5x25, 5x30, 3x35, 8x40, 3x40, ovo na kraju je posto nisam radila prajmer pre pa da ga uradim posle ionako je tezina tako mala da ne stignem da odradim 6 serija ukupno
propadanja 10,8,8
floor press 3x10x40
tate press 3x10x2x14
letenje prednje, srednje, zadnje 3x3x10
face pulls 4x15

cucanj 50x5, 60x5, 75x5, 90x3, 100x1, 110x1, 110x8. evo i snimak, malo sam isla unapred i vise ledjima jbg nisam navikla ujutro u 9:30 cucanj
https://www.youtube.com/watch?v=04bV1Y6GS7g
GM 10x60, 3x10x70
SLDL 4x10x2x35
Hip thrust 1x10x60, 3x10x70

Evo i neko mrtvo i inace radila sam bench 55x8 nekad davno zadnje islo jedva ali izaslo nekako, sutra radim opet benc pa cu gledati da snimim i to
https://www.youtube.com/watch?v=R7xu9uQmqfc

[eXe]

juce benc 140x4 trebalo x5 nekako mi je jako velika razlika kad unrackujem 135 i kad unrackujem 140(kao da je duplo teze) pa sam malo nesiguran

danas dl 200x5 skontao sam da sam dosao dosta gladan na trening nije tesko islo al vidim da mi se forma eksponencijalno kvari sa povecavanjem tezine :/
https://www.youtube.com/watch?v=2QGIudulPbo&feature=youtu.be

[Стрелок]

danas grudi lagano samo
kosi bench bucice 4 serije
ravni bench bucice 4 serije
hamer potisak 4 serije
kilaze isam isao po bucici preko 18kg
na hamer po 20 kg sa strane
pumpa ludilo, jos jednom da naglasim da za grudi ne reba da se forsiraju tezine 

Zašto ne treba? Ja znam likove dižu kečeve na benču, a grudi odlične... Sve je to individualno

[Millan B]

danas grudi lagano samo
kosi bench bucice 4 serije
ravni bench bucice 4 serije
hamer potisak 4 serije
kilaze isam isao po bucici preko 18kg
na hamer po 20 kg sa strane
pumpa ludilo, jos jednom da naglasim da za grudi ne reba da se forsiraju tezine 

Zašto ne treba? Ja znam likove dižu kečeve na benču, a grudi odlične... Sve je to individualno

 
             U bb ti kecevi ne rade veliki posao.
Samo mogu dovesti do povrede rotatora... Tako da pusti te price..
Nekad probati keca da, ali silovati na svakom treningu je apsurd !

[TheMaki]

Juce sam radila bench ali pisem tek danas kada sam delimicno prebolela sto sam sj..... a nisam ni isla na faks niti imala neki drugi razlog da okrivim nekog za moj fejl Elem, prvi put u zivotu ponavljanja sa 57.5, nisam navikla, pa je bilo jako nestabilno, trema, opet odbijanje, ali sledeci put cu biti familijarnija sa tezinom pa ce biti valjda bolje....
BP 10x20, 5x30, 5x40, 3x45, 1x52.5, prajmer 1x57.8, 5x57.5. Posto sam imala jos jedno ponavljanje u rezervi, a forma je otisla u tri lepe, odlucila sam da jos malo skrnavim pa uradila jos 60x3, i posto sam odbijala 60x1 eto tako da uradim bar nesto kako treba.... evo i snimci od tih 60:
https://www.youtube.com/watch?v=6u-SfQg4baw
https://www.youtube.com/watch?v=2igv0IUHImI
Od pomocnih 5x10 potisak sa opadajucim nagibom, 3x10 i 1x9 40 kig uski bench (to mi se isto u zivotu nije desilo da otkazem na uskom benchu, ali jbg preterala sam sa popravnim setovima ), skull crusher 5x10 i testera 3x10 i 1x16 sa 25icom