evo i ja da mi prokomentarisete ishranu

[Naturalni]

aha ok znaci ne kuvati sa lanenim,aha ok hvala naturalni,sta mislis onda dal da kod recimo junetine izbacim pirinac i ubacim badem nekih 30g a da recimo kod jaja pred trening ubacim ovih 75g pirinca??!

za laneno ti rekao SLOBODAN;)njemu se zahvali
bolje junetina i pirinac
jajja i bademi
ali junetina i pirinac da budu pre treninga

[nikadsenepredajem]

ali onda mi je taj obrok nekih 2 h 30 min pre treninga,ipak dok mi se svari junetina ....

[Naturalni]

ali onda mi je taj obrok nekih 2 h 30 min pre treninga,ipak dok mi se svari junetina ....

samo ti jedi 2 sata pre treninga i bice sve ok;)
ne opterecuj se tim starima previse

[nikadsenepredajem]

ok hvala puno

[tigergym]

...meni najbolja dijeta je bila do sada bez hidrata...samo riba (1.5kg/dan,zato sto si stalno gladan)i whey+glutamin+bcaa+ vitamini...u 45 dana sam skinuo 4kg..ali to samo masti,na kraju sam bio iznenadjen rezultatima mislio sam da cu vise volumena da izgubim, i sad to odrzavam da nekih mozda 100g hidrata dnevno..a imam 186cm i 90kg, a da i sad ribu neko vreme ne mogu da smislim ))

[Naturalni]

...meni najbolja dijeta je bila do sada bez hidrata...samo riba (1.5kg/dan,zato sto si stalno gladan)i whey+glutamin+bcaa+ vitamini...u 45 dana sam skinuo 4kg..ali to samo masti,na kraju sam bio iznenadjen rezultatima mislio sam da cu vise volumena da izgubim, i sad to odrzavam da nekih mozda 100g hidrata dnevno..a imam 186cm i 90kg, a da i sad ribu neko vreme ne mogu da smislim ))

a povrce i masti koliko si njih unosio???

[mladen88]

evo da ne pravim drugi topic ishrana plana za masu do aprila
1obrok 25 g whey + 50g ovsenih  8:00
2obrok 75g pirinca + 3 cela jaja i jos 2 belanca + 20-25g badema  10:00
3obrok 75g pirinca + 250g junetine na zaru + 250ml mleka(nekad ne uvek) 12:00
4obrok (pred trening) 3 cela jajeta + 1 belance 14:30
pre treninga 5g kreatin
trening u 15:30
PWM 16:30-17:30 (whey30g + dex50g +5g kreatin)
5obrok(posle treninga)- 250-300g b.pileceg ili neke ribe + 100g pirinca (pola sata posle treninga)
do 18 h su mi u.h. skrobasti
posle 18h sir (malo mi se smucio ella pa ne mogu da ga jedem ocu da overim, pa jedem stari sir- ako je to posni 250g + povrce (to je kao 6ti obrok) i da ,da li na MASI mogu da koristim ajvar kao izvor vlakana(znam da na defki ne sme jel je muckalica ali na masi???)
imam 1 u 10 dana obrok pojedem recimo parce pice ili tako nesto....
Jel ovo ok? pozzz hvala puno!

U prvom,drugom i cetvrtom obroku premalo proteina, a ajvar zaboravi jer ide dosta obicnog ulja u njegovo spravljanje, pa tako da i na masi ne valja jer boljih solucija imash na pretek...

[nikadsenepredajem]

ok ajvar cu zameniti,zasto malo pa na 25 g whey ima 20 g proteina 2 obrok 5 belanaca + 3 zumanca oko 20g pr a 4 obrok mi je samo za pred trening da pokupi...

[mladen88]

ok ajvar cu zameniti,zasto malo pa na 25 g whey ima 20 g proteina 2 obrok 5 belanaca + 3 zumanca oko 20g pr a 4 obrok mi je samo za pred trening da pokupi...

Zato shto ti treba min 30gr proteina po obroku, a obroku pred trening morash dati dosta veci znacaj iz hiljadu razloga...

[nikadsenepredajem]

ok pokusacu da ovaj obrok br 3 bude obrok pred trening,jebiga sad 1 obrok ti kazes ovako,drugi ljudi kazu da je 25g sa ovsenim wheya dovoljno,misljenja se ne poklapaju...,u drugom cu onda dodati belanaca

[mladen88]

ok pokusacu da ovaj obrok br 3 bude obrok pred trening,jebiga sad 1 obrok ti kazes ovako,drugi ljudi kazu da je 25g sa ovsenim wheya dovoljno,misljenja se ne poklapaju...,u drugom cu onda dodati belanaca

Ko je rekao da je 20gr proteina  dovoljno za dorucak???

[Naturalni]

ok pokusacu da ovaj obrok br 3 bude obrok pred trening,jebiga sad 1 obrok ti kazes ovako,drugi ljudi kazu da je 25g sa ovsenim wheya dovoljno,misljenja se ne poklapaju...,u drugom cu onda dodati belanaca

Ko je rekao da je 20gr proteina  dovoljno za dorucak???

a sto nije dosta??
jel znas koliko je tezak i visok???

[Donovan]

Slobodno povecaj whey na 30-35g sa zobenima.

[Naturalni]

Slobodno povecaj whey na 30-35g sa zobenima.

pazi moze naravno ali moj dorucak je npr 30g proteina na mojih 100kg
decko ima jos 5 obroka u toku dana,naravno bolje je da poveca i bolje je da jede belanca i jaja sa ovsenima za dorucak ali i ovo nije lose....

[Donovan]

Pa nisam rekao da to nije lose ali 35g wheya bila bi mu samo od koristi, a ne od stete.
Ali i ovako je sasvim ok......
Naturalni jel ti u svakom obroku imas "samo" 30g proteina?Mislim zbog tvoje kilaze od 100kg.