malibuilder ima male pektoralise, da ne kažem sisiće :)

[ile]

benc, bucice, radi, kombinuj, fali tu jos dosta mesa na grudima, kad dodje meso rapodelice se ono ravnomerno  
isto tako sajle, pek dek ostavi neko vreme, koncetrisi se na osnovne vezbe

[nikadsenepredajem]

pa ti si i generalno mrsav,moras da nabacis jos puno mase da bi se videlo koliko ti fali...

[Pedja_Petrovic]

jesi ti imao neku povredu nekada na levoj strani tela na blo kome mestu (na gornjem delu naravno)

[Nemanja92]

Нисам имао повреду.. Знам да ми фали маса, али све остало ми одлично напредује само груди много лоше... Не знам шта да радим, ја њих погодим вежбом, али опет ништа...

[Milos Zivanovic]

Mislim da si se mnogo opteretio grudima...

Svuda fali masa - ne samo na grudima, a cini mi se da previse izgaras u toj zelji da da na njih napakujes kvalitetnog mesa...

Koliko dugo treniras?Budi strpljiv (vidim da si napisao da je klopa ok, da je Whey ubacen itd...)... 

Sam trening probaj da odradis sa osnovnim vezbama kao sto su ti rekli, ne preteruj sa varijacijama i probaj da osetis misic (znaci ako ti otkazuje rame ili triceps pre grudi tehnika nije dobra i ne pogadjas to sto treba).

[Nemanja92]

Схватио сам ја да сам мршав, био сам још мршавији пре почетка тренинга.. Почео сам пре око 3 месеца(знам да је кратко) и од тада водим неку врсту дневника.. Зато и кажем да ми груди заостају, јер  и по обиму и по изгледу, једноставно прогресу остали мишићи издвајају у односу на груди.. Снага ми се повећава, за 3 месеца од 30 до 35 %, добио сам се око 8 килограма, могу рећи мишића јер масти стварно не примећујем... Али те груди... Зато и питам вас стручњаке, где грешим?  Не форсирам се, не јурим тежину, осетим да мишић ради... 

[Milos Zivanovic]

Super je to za 3 meseca, vidi se citas i ucis, i jos jednom - ne zuriiiii i ne opterecuj se toliko ne kasne grudi... 

Slikaj se ponovo za 6 meseci videces da ce sve to biti dosta bolje 

[Pedja_Petrovic]

kao sto Milos rece ..
ali negde kao kroz maglu se secam da si pricao o svojim nekim zdravstvenim problemima....koliko se secam>

[Nemanja92]

Па имао сам мононуклеозу, пауза од било каквих физичких активности је била 6 месеци.. Тада сам изгубио 7 кг..

[Pedja_Petrovic]

Па имао сам мононуклеозу, пауза од било каквих физичких активности је била 6 месеци.. Тада сам изгубио 7 кг..

da,da..tako je
ok
jos jednom
milos je rekao sve kako trbea

[jovann]

Za grudi je dobro ubaciti s vremena na vrijeme sklekove na tlu sa rukama namjestene da pogadjaju najvise donji dio grudi.....

[Pedja_Petrovic]

Za grudi je dobro ubaciti s vremena na vrijeme sklekove na tlu sa rukama namjestene da pogadjaju najvise donji dio grudi.....

sjajno!!

[Nemanja92]

Чисто да будем сигуран, основне вежбе би биле бенч, коси, контра коси , у варијантама са шипком или бучицама... Које још вежбе? И да ли да радим све те вежбе у једном тренингу(основне) или да комбинујем?

[Pedja_Petrovic]

Чисто да будем сигуран, основне вежбе би биле бенч, коси, контра коси , у варијантама са шипком или бучицама... Које још вежбе? И да ли да радим све те вежбе у једном тренингу(основне) или да комбинујем?

pa cek
ti planiras da radis samo grudi znaci?
kontra kosi bench NIJE OSNOVNA VEZBA

[Pocetnik993]

Ravni bendz 4 serije 8-10 ponavljanja
Kosi bendz 4 serije sa bucicama 8-10 ponavljanja
Propadanja 4 serije isto 8-10 ponavljanja
Ukrstanje sa sajlama isto 4 serije 8-10 ponavljanja
znaci gledaj da radis sto pravilnije, i ne guraj velike tezine
da izvuces tih 10 ponavljanja, i da osetis grudi dok radis,
i polako spustaj teg 2-3 sekunde, do grudi, i brzo dizes
znaci probaj ovako, ne znam da li gresim, moze me neko ispraviti,
posle 2 treninga samo promenis ponavljanja ili neku novu vezbu ubacis
ili izmenis
vazno je osetiti taj misic dok ga radis,pokret najbitniji
najbolje bi bilo da ti osetis kako treba jer ti niko ne moze napisati tacno kako da radis
ali ti probaj ovako....