Hvala na linkovima. Sve sam procitao i ovaj prvi clanak mi se cini najkorisnijim za ono sto meni treba.
Malo sam googlao da vidim sto su tocno proteini(bjelancevine), sto je UH i gdje ih ima.
Cini mi se je taj sistem tesko odrzavati bez dodatnih preparata, whey i sl.
Ja cu sa tim sistemom krenuti u subotu, ovu ili sljedecu, jer mi je rada najlakse doci do proteina. Jedem sir za dorucak, katkad i za rucak, a moguce da u nedjelju budu i ribe.
Problem je sto ne znam koliko proteina i UH-a jedem, tako da mi je tesko kontrolirati to.
Program:
Planirao sam u subotu i nedjelju jesti dosta sira, sa crnim ili integralnim kruhom, mladim lukom ili paprikom i pilećom slamom "posebna" od Cekina.
Tako i u nedjelju.
U ponedjeljak bi za dorucak pojeo jaja, i kasnije tunu u konzervi.
To bi valjda trebalo biti 120 g proteina dnevno?
Ne znam sto da poslije treninga pojedem kako bi dobio 50 g UH-a.
Utorak, srijeda:
Trebao bi povecati unos UH-a na 100-150g! Kako?
Unos proteina treba biti 0.5g manji(90g dnevno), to bi doruckovao kajgane(3, 4 jaja), a ako mislite da nije dosta vecerao bi konzerviranu tunu.
Četvrtak, petak:
Trebao bi povecati unos UH-a na 3g po tezini, sto iznosi 180g dnevno.
Proteina otprilike 48, više-manje.
Kako da to sve ostvarim?
Sto da jedem?
UH-a koliko znam, ima u krugu, mogu jesti nutellu ili tako nesto.
I jos jedna, glavna, stvar, da li svi ti podatci vrijede i za mene, ipak je taj tekst pisao profesionalni BB, a ja se time ne zelim puno baviti, i naravno s obzirom na razliku u godinama?
Da li bi ja mozda trebao uzimati manje, ili pak vece kolicine necega?
Unaprijed hvala!
