sta mislite o ovom planu?
pon-grudi (ravni bench,kosi,kontra kosi i razvlacenje) po 4 serije,prva serija 12 pon,druga i treca po 10 i cetvrta 6
uto-biceps (ez sipka,skotova klupa i koncentracioni pregib) isto kao gore
srij-ramena (zadnji potisci,prednji ptisci,nautilus odrucenja i veslanja stojeci) I stomak odradim
cet-ledja (zadnja povlacenja na lat masini,uska povlacenja,veslanje sjedeci,veslanja u pretklonu i steganje ramenima bucicama) po 4 serije prva serija 12 pon,druga i treca po 10 i cetvrta 6 pon.
pet-triceps (potisci sa cela,potisci na dolje na lat masini sipka,svaki drugi trening zamijenim sipku sa konopcem,i ledjima okrenutim ka masini u pretklonu odradim isto,i bucicom odradim triceps opruzanja) i noge ( hek cucnjevi,nozna ekstenzija,pregibi potkoljenice i podizanje na prste) isto kao i gore/
sub-ODMOR
ned-ODMOR
popravite i posavjetujte kako sta da izmijenim i dje grijesim u programu.