promena programa - saveti

[alexandar77]

da, masa. sorry

[malibuilder]

A esi razmisljao mozda o Dog crap sistemu, ja sam radio i odlicne rezultate daje?

[alexandar77]

nisam. ne znam šta je. ako može neki link bio bih zahvalan.

[malibuilder]

http://en.wikipedia.org/wiki/Doggcrapp_training

http://dc-training.blogspot.com/

za pocetak dosta

[alexandar77]

hvala.
a zašto misliš da je to baš ono što mi treba?

[mladen88]

pa kakve veze ima koje misicne grupe radis koji dan, msm to sto si ti ovde napisao nije plan treninga nego nazivi miscnih grupa i dana. da bi se bilo koji trening plan uradio treba prvo znati koji je cilj treninga, a potom se organizuju osnovni parametri kao sto su broj ponavljanja (kao osnovni) broj serija, broj vezbi po misicnoj particiji i onda frekvencija treninga...

Raspored treninga tokom sedmice i grupisanje pojedinih misica u 4 treninga sedmicno itekako ima veze. Prvestveno odvajanje najvecih grupacija nogu i ledja sa bar 48h, zatim koliko ce za njegov biceps biti pogubno raditi ga sutra dan posle ledja, itd... Moje misljenje...

[malibuilder]

po mom iskustvu vecina bb-era je ionako pretrenirana, pogotovo ona grupa koja nema napredak vec neko vreme, a ovaj sistem je idealan za takvu situaciju...

[KoRn-90]

Ja bih zamjenio noge i ramena-triceps...znaci:
1. grudi, biceps
2. leđa
3.odmor
4. ramena, triceps
5.noge
6.odmor
7.odmor
Samo moras mjenjati vjezbe u treningu,meni je to dosta pomoglo...
Poz

[DB9]

@mladen
znači savetuješ samo da se malo uradi reorganizacija po danima?

@db9
šta nedostaje mojoj ishrani i supsima?

ne fali nista ali ipak mi se cini da su giga serije nesto sto je apsolutno neptrebno rekreativcu,ubaciti neke super setove drop setove tri setove ok ali giga setovi su za ljede kojima je to zivot...nije to za nas obicne smrtnike 

[Vendetha]

Ja bih zamjenio noge i ramena-triceps...znaci:
1. grudi, biceps
2. leđa
3.odmor
4. ramena, triceps
5.noge
6.odmor
7.odmor
Samo moras mjenjati vjezbe u treningu,meni je to dosta pomoglo...
Poz

ovde je po meni dosta upitan kvalitet treninga ledja... koji slijedi nakon bicepsa, koji je itekako aktivan na treningu ledja.

[mladen88]

Ja bih zamjenio noge i ramena-triceps...znaci:
1. grudi, biceps
2. leđa
3.odmor
4. ramena, triceps
5.noge
6.odmor
7.odmor
Samo moras mjenjati vjezbe u treningu,meni je to dosta pomoglo...
Poz

ovde je po meni dosta upitan kvalitet treninga ledja... koji slijedi nakon bicepsa, koji je itekako aktivan na treningu ledja.

To sam i ja napisao!!!

[Vendetha]

Da..ebga, nisam upratio 

[malibuilder]

ljudi ja i dalje ponavljam nema veze raspored particija u nedelji, ako nemate druge parametre treniga, a krecete od broja ponavljanja...dzaba se rasporedi koja se grupa misica kad radi ako ce se raditi 10 serija po 15 ponavljanja na svakoj vezbi, sta cete onda da kazete za raspored misicnih particija...to sto vi ovde pisete nije trening program nego spisak misica i dana u nedelji...

[mladen88]

ljudi ja i dalje ponavljam nema veze raspored particija u nedelji, ako nemate druge parametre treniga, a krecete od broja ponavljanja...dzaba se rasporedi koja se grupa misica kad radi ako ce se raditi 10 serija po 15 ponavljanja na svakoj vezbi, sta cete onda da kazete za raspored misicnih particija...to sto vi ovde pisete nije trening program nego spisak misica i dana u nedelji...

Nismo ni govorili o drugim segmentima treninga, vec samo o jednom "rasporedu" koji najvise bezazleno shvacen... Ostalo stoji...

[alexandar77]

hvala mladene.

malibilder, već sam ti rekao da sam to o čemu ti pričaš napisao u prvoj poruci, to si ignorisao i sada opet pominješ istu stvar.

namerno nisam pisao detaljnije, jer me zanima kako se odlučiti za promenu. prošlo je godinu dana, nešto mora da se menja. zanima me šta ste recimo vi menjali u svojoj prvoj promeni.