Trening - 5x sedmicno

[duki_sr]

Bravo majstore! U danu pauze, recimo...

[LDusan]

Ja radim ovako:

pon - ledja
uto - grudi
sreda - odmor
cetvrtak - ruke
petak - noge
subota - ramena
nedelja - odmor

Po meni ne mogu da se dovoljno oporave ramena ako ih radim odmah posle grudi, jer na vecini potisaka za grudi radi prednje rame. Ovako je dobro i za ruke jer utorak i subotu triceps radi sekundarno a ti dani su na jedan dan razmaka od cetvrtka kada inace radim ruke.

[neo2]

ja treniram tako od 2002 god. i nisam to ja izmislio ideja je da se na trenigu odvali vezbani deo i da mu se da dosta vremena za oporavak

[markoni87]

ja treniram sest puta nedeljno,ali sam odvojio sve misicne partije.trenig mi izgleda ovako  pon.ledja,uto.grudi,sre.biceps,cet.triceps,pet.noge,sub.ramena.

Ima par gresaka...
Ako si na masi... Cepaj zajedno bic i tric... Ramena odma posle gudi.... Nikako pre, jer ce ti to pokvariri trening za grudi...

Slazem se sa Rasom. Evo ti primer programa za masu

pon grudi
uto ramena

cet ledja
pet biceps-triceps

Uvek dva dana pravi pauzu posle treninga za ruke zobog oporavka (rasta i jacanja)

a NOGE???Prirodno jeke,a??? :twisted:

bre sale to se ne pita, to se podrazumeva :twisted:

[accountkiller99]

ja treniram sest puta nedeljno,ali sam odvojio sve misicne partije.trenig mi izgleda ovako  pon.ledja,uto.grudi,sre.biceps,cet.triceps,pet.noge,sub.ramena.

Ima par gresaka...
Ako si na masi... Cepaj zajedno bic i tric... Ramena odma posle gudi.... Nikako pre, jer ce ti to pokvariri trening za grudi...

Slazem se sa Rasom. Evo ti primer programa za masu

pon grudi
uto ramena

cet ledja
pet biceps-triceps

Uvek dva dana pravi pauzu posle treninga za ruke zobog oporavka (rasta i jacanja)

a NOGE???Prirodno jeke,a??? :twisted:

bre sale to se ne pita, to se podrazumeva :twisted:

Uh, sutra imam prvi trening nogu. Al' cu da najebem...!

[Kekka]

Najveca greska je neraditi noge..
Ja sam istu gresku napravio..  zato mi sada noge zaostaju..
A malera, kad sam hteo da ih radim, povredio sam ledja i 7 meseci nisam mogao da ih radim..  grrrrr !

[sasacg]

Ja sam bas juce radio noge i mislio sam da cu dusu da ispustim.Malko sam experimentisao-4 serije,sve razlicite:
1. 75kg 12 ponavljanja-kao zagrevanje
2. ista kilaza 7-8 ponavljanja 4-5sekundi spustanje,sekundu bulja flertuje sa podom i ponovo 4-5 sekundi podizanje(ovo je bilo strasno )
3. 110kg 8 ponavljanja normalnan tempo spustanja i podizanja i
4.90kg sporo spustanje i explozivno podizanje

STRASNO,mislio sam "gotovo je" :twisted:

[Markoni]

ja stalno radim 4020 tempo skoro za sve vezbe

[accountkiller99]

Kakav je to 4020 tempo?

[Kekka]

4 sekunde se spustas!
0 sekundi ostajesh u donjem polozaju !
2 sekunde se dizesh !
0 sekundi odmarash !

To mozesh da primenish i na druge vezbe.. i naravno ne morash da se drzish ovih brojki..   Nadji odgovarajucu..

[accountkiller99]

axa, ne znam kakvim tempom tacno radim, ali uglavnom je oko 2 sekunde podizanja, a oko 4 sekunde spustanja (uvek gledam da mi spustanje traje duplo duze), a u polozaju odmah posle podizanja ostanem oko 1-2 sekunde. Odmor mi je uvek 0 sekundi.

[chelo]

je li mi moze neko predloziti dobar sedmicni program.znaci tacno detalje.koliko setova koliko serija koje vjezbe sta da radim koji dan?bio bi super zahvalan
pozdrav

[MotornaTestera]

Ja sam rokao isto po pet puta nedeljno, nekad i vise, a onda sam otkrio porazavajucu cinjenicu da je onaj PUMP u misicu posle treninga samo privremeni anabolicki trip a da rastem kada odmaram. Sada radim 3 do 4 nedeljno i to je to sto se tice teretane. Ostalim danima trcanje, tehnike i td.

Imam ortaka koji se bo steroidima ko magarac i ne moze budala da shvati zasto ne dobija na masi. A ne dobija jer kao sada kada se bode ne mora ni da spava a kamoli da preskoci trening i odmara.n I tako baja vezuje od 5 do 7 nedeljno po 2 sata i smanjuje se a ne raste. A ja sa tri moram da dizem na 4 jer mi se ne dopada, mnogo brzo rastem a necu to.

[RoCkY]

Od sledece nedelje krecem 5x sedmicno evo kako sam planirao:

Pon: Noge
Uto: Ledja+Kardio
Sre: Grudi+trbusnjaci+Kardio
Cet: Odmor
Pet: Ramena+Podlaktica+Kardio
Sub: Ruke+Trbusnjaci+Kardio
Ned: Odmor

Vase misljenje da li sam dobro podelio treninge i neke vase sugestije

pozzzz

[IFBBPro]

Nije los program..