A sta cu

[bajic]

A za plan videcem oda ga isplaniram u narednih pola sata pa korekcije vase, OK.

[bajic]

Zvacem plazmu i prelistavam ove jelovnike pa mi tesko sta pada na pamet.
Jel moze nesto ovako?
06.00 protein
10.00 pileca prsa 150g, 0,2 l jogurt
13.00 ?
15.30 domace kuvanje s meso,salata
17.00 ponovo protein
19.00 5 jaja, mleko 0,5l
22.00 plazma i mleko
Sorry ne znam i ne mogu boljene id emi najbolje shvatanje UH i ostalih stvari. Korekcije?

[Kekka]

Ma uvek moze bolje.. ali gore sam te pitao , kakva je tebi finansijska situacija...
Ako ti to nije problem.. ubaci vishe mesa i povecaj jaja ! Mnogo ti je bitnije to nego protein !

Pocni dan sa jedno 10-ak belanaca i 2 zumanca..
Gledaj da jedesh na 3 sata..  mislim da je tebi 4 sata previshe..

Ne znash sta su proteini? A na forumu si svaki dan ??
[jaja,meso,sir,riba,mleko....]  - to su ti gradivne materije ili u tvom procesu izgradnje misica -CIGLE !!!

Ugljeni hidrati su ti energija [pirinac,krompir,hleb,zitarice,svi zivi seceri...]

Gledaj da ti svaki obrok sadrzi proteine i ugljene hidrate...

[IFBBPro]

1) ujutru u 6 sati nemas nista od tog proteina (whey) jer on protrci kroz tebe za pola sata nakon tih 7-8 sati sto spavas jer ti je prazan stomak i onda do 10 sati ne jedes nista tako da to nimalo ne valja..

2) GROZAN ti je unos UH, pa covjece gdje su ti ugljikohidrati ovdje? koliko ja vidim to je samo nesto malo salate, mozda nesto malo hljeba (kojeg nisi spomenuo ali eto) i plazme... ??
Ujutru samo CVRSTA HRANA COVJECE TO ZAPAMTI, a sto se tice UH katastrofa.. moras svaki obrok imati izbalansiranu kolicinu i proteina i ugljikohidrata POGOTOVO UJUTRU! DORUCAK TI JE KATASTROFA!

[dr_rapid]

Bajicu, ne moj da mi se izvacis. Jedes kao mis. Protein u 06.00 nikako. Ako nemas novac za protein, cuvaj ga samo za posle treninga. Ostalo ubacuj u hranu.

Moze li ovako:

06.00 konzerva tune i crni hljeb (ili 5 jaja i opet crni hljeb obavezno, trebaju ti UH)
10.00 Pileca prsa 150g i 100 -150 grma rize, obavezno (ili 350 - 500g krompira), moze i jogurt da zalijes.
13.00 Zobene Pahulje ako imas proteina s njim, ako ne, bacaj unutra sta hoces, ukusa radi. Uzmi 100g. Ovo ti je dobro uzeti 1h pred trening.
15.30 Moze, ako je kuvanje ubacuj krompir.
17.00 posni sir, jogurt, plazma i mleko, izaberi
19.00 moze, ili tuna, ili riba neka ako volis
22.00 posni sir

Kad jedes tunu, zali je malo lanenim ili maslinovim uljem (ekstra vergine).  Protein u 17.00 cuvaj posle treninga s dexom.

Da li se mozes uklopiti u ovako nesto?

[Kekka]

Ma kad bi on odgovorio na pitanje, cas posla bi mu sastavili jelovnik!
Njemu tu u jelovniku fali mesa! Belo meso, bar 500grama..  + konjetina..
Mozemo da mu sastavimo jelovnik za celu godinu, ali dzaba sve kad ne znamo da li on to moze da plati..   a znamo svi kakva je situacija i da 70% nas to ne moze da isprati...

[Bane_NS]

Zvacem plazmu i prelistavam ove jelovnike

to volim da cujem...

ne znam, ali zasto momku preporucujete pileca prsa i posni sir? mislim ko da se raspada od sala...  momak prvo treba da dobije TELESNU masu, pa tek onda se moze ici na kvalitet... bajicu ti slobodno mozes da cepas i mnogo jacu hranu...  a da jedes ko vrabac istina je... ma brate ako mozes sprasi pola kile junecis cevapcica to je za tebe, ajde nek me neko ispravi ako gresim...

a sto se tice suplemenata, ako si u finansijskoj situaciji svakako. za tebe je neke gejner idealan... neko ce reci da se ugljeni hidrati lako unose, da to je istina, ali ne u tvom slucaju, tebi treba malcice stomak da se rasiri, pa ce onda ici lakse sve to... jako kvalitet gejner je Muscle Juice od Ultimata, mozes ga kombinovati sa kreatinom, idealno. Tebi su ugljeni hidrati MNOGO vazni....

pominjes neko stresiranje na poslu, gledaj da to maximalno izbegavas ako je ikako moguce.

poz.

[dr_rapid]

Bane, da li se od lipida raste?
Gainer nije toliko dobra stvar, puno para, malo mjuze. Ono sto moze iskombinovati je da kupi kompleksne UH i pomesa sa Wheyom, ili cak sta ja radim, izmedju obroka kompleksne UH + 3 komponente protein.
Ako momak ne mora da se rastura masuma, ne vidim razloga zasto. Ako voli, slobodno, pogotovo  u njegovom slicaju, ali opet, od masti se ne raste.

[Kekka]

Ja da sam na njegovom mestu, ja bih jeo sve zivo!
Sve sto vidim pred ocima!
Umro bi od hrane! Prvo bi gledao da unesem u svakom obroku sto vishe proteina i ugljenih hidrata, ali definitivno nikad ne bih odbio nijednu vrstu hrane!

On je u takvoj situaciji da moze i mora sve da jede! Ja sam za to da gleda da unosi velike kolicine proteina i da pored toga jede sve zivoooo !!!!

Od suplementacije  whey,creatin,dex posle treninga..   a ako moze da priusti neka uzme i glutamin.. ili gainer.

[Bane_NS]

jeste, sto kaze Kekka on je u takvoj situaciji da sada moze da jede sve,

poenta mog izlaganja je da iz belog mesa i posnog sira ne moze bas da izvuce puno kalorija nego samo da napuni stomak ciji su smestajni kapaciteti i onako mali.

gejner sam predlozio zato sto je uvek lakse nesto popiti nego pojesti, pogotovu u njegovom slucaju... njegova najveca borba bice za stolom, za teretanu ne sumnjam da se da se trudi, ali neka se pazi ovde, kratki i intenzivni treninzi su za njega.

[Plazma_King]

Zvacem plazmu

bice nesto od tebe veruj mi...samo napred care...

[Kekka]

Kratak, intezivan trening i to 3x nedeljno ! Maximum 4 x !!!
Ma ja verujem da mi njega mozemo da podgojimo, to je najmanji problem, najveci problem je po 5x kazem, koliko bajic ima novca za planinarenje !!!

Ako on ima za kilo mesa dnevno,30 jaja, kilo pirinca, whey,gainer,kreatin i ostale stvari, on ce vrlo brzo da napreduje! Ali sta ako nema

Zato sam ga to i pitao vec 5x!

Najlakse je napraviti jelovnik, ali ako on to ne moze da prati.. sta onda ?
Bajicu , ako stvarno hocesh pomoc, reci koliko ti mozesh da odvojish za ovaj sport, pa da pokusamo to nekako da ukomponujemo ! Jer nista ne znaci da ti mi kazemo da ti jedesh kilo mesa, kad ti mozda ne mozesh to da platish..

[Bane_NS]

Zvacem plazmu?

bice nesto od tebe veruj mi...samo napred care...

e plazma jebote... ladno jutros sam nasao u plazmi neku plastiku... znas ono sto se kaci etikata na garderobu, samo mnogo tvrdje... jbt dobro nisam jeo alavo kao i obicno pa sam skontao... ne mogu da verujem... imam tu dokaz, cuvam, tuzicu bambi  :twisted:

[puppeter]

puppeter ne seri molim te za dva mj 10 kila pasine ti moras da imas genetiku bolju od bilo kojeg bba ajde molim te

10 kg na vagi, covece, NA VAGI!!! Ma sta ja koj moj gubim zivce sa...
Loki, javi se kad prodjes kroz evoluciju...

[puppeter]

Zvacem plazmu?

bice nesto od tebe veruj mi...samo napred care...

e plazma jebote... ladno jutros sam nasao u plazmi neku plastiku... znas ono sto se kaci etikata na garderobu, samo mnogo tvrdje... jbt dobro nisam jeo alavo kao i obicno pa sam skontao... ne mogu da verujem... imam tu dokaz, cuvam, tuzicu bambi  :twisted:

Pravo da ti kazem jos ce se i ovajdis...prijateljica moje keve je skoro, isto tako pronasla nesto u cokoladnoj banani i poslala protestno pismo soko starku, verovali ili ne dobila je pismeno izvinjenje i kutiju starkovih proizvoda-DZABE!!!