Trening nogu

[Donovan]

Kada vjezbam kvadricepse prva vjezba mi je uvijek cucanj.Cucanj sam uvijek vjezbao samo na Smith spravi, a na stangi nisam nikada ni pokusavao.E sad jel je velika razlika raditi cucnjeve na Smith spravi sa npr.100 kg, nego na obicnoj stanzi?
Koje vjezbe su najosnovnije za razvitak kvadricepsa?

[Deja]

Razlika smith i obican je sto nemas slobodu pokreta, ledja moraju da budu kako masina odredi
Probaj razne slobodne cucnjeve videces razliku koje misice vishe pogadjaju. Konkretno, drzanjem ravnih ledja vishe pogodim kvads nego ako savijam ledja.
Ma koliko sam radio cucnjeve (isto sa ~100kg) uvek mi je vishe radio leg extension (sut).

[Genius]

Kada vjezbam kvadricepse prva vjezba mi je uvijek cucanj.Cucanj sam uvijek vjezbao samo na Smith spravi, a na stangi nisam nikada ni pokusavao.E sad jel je velika razlika raditi cucnjeve na Smith spravi sa npr.100 kg, nego na obicnoj stanzi?
Koje vjezbe su najosnovnije za razvitak kvadricepsa?

Probaj da ti prva vezba bude nozna ekstenzija, samim tim ces zagrejati misice a i dovesti krv do kvadricepsa i onda opicis cucanj

[The_Bulldog]

Koje vjezbe su najosnovnije za razvitak kvadricepsa?

Razne vrste cucnjeva, iskoraka i "pucanja"...kao i neprevazidjeni deadlift ili ti mrtvo dizanje.

[Spartak]

ja sam na slobodan cucanj uvijek mogo vise da izbacim nego na smith cucanj

[Deja]

Mrtvo za quads??? Ja uopste ne osetim da rade kod mrtvog.

Koje vjezbe su najosnovnije za razvitak kvadricepsa?

Razne vrste cucnjeva, iskoraka i "pucanja"...kao i neprevazidjeni deadlift ili ti mrtvo dizanje.

[The_Bulldog]

Mrtvo za quads??? Ja uopste ne osetim da rade kod mrtvog.

Deadlift je vezba koja pogadja poprilican broj misica...medju njima i kvadriceps...

[Genius]

Pogodi i te kako, pogodi, i kvadriceps i zadnju lozi, ti verovatno vices sve iz ledja pa ni ne osetis noge...

[Deja]

Nimalo ne osetim da rade kvadsi. Sigurno se koriste, ali da je deadlift dobar za kvadse.. hmm??

[The_Bulldog]

ali da je deadlift dobar za kvadse.. hmm??

Sa ili bez hmmm...dobar je...

[Donovan]

Kada radim noge prvo odradim 3-4 vjezbe za kvadricepse, zatim dvije za zadnju lozu i 3 vjezbe za listove.
Za kvadricepse prvo odradim cucanj, zatim leg-press, i onda masina.
Za zadnju lozu dead lift i masina za zadnju lozu.
A za listove na smithu....
Jel to u redu?

[DB9]

Kada radim noge prvo odradim 3-4 vjezbe za kvadricepse, zatim dvije za zadnju lozu i 3 vjezbe za listove.
Za kvadricepse prvo odradim cucanj, zatim leg-press, i onda masina.
Za zadnju lozu dead lift i masina za zadnju lozu.
A za listove na smithu....
Jel to u redu?

niko ne moze da ti kaze da li je ok,iz prostog razloga sto svakog radi nesto drrugo.ja na primer radim sistem preopterecenja gde pre cucnja radim ili sut ili presu a ponekad uradim super set sut masina-nozni pregib 3 serije pa tek onda na cucanj...i jednom mesecno presecem sa nekim tri setom ili nekim "mini giga setom" tipa uradim bez pauze cucanj,presu,iskorak i rumunsko mrtvo na primer.....i tako okrenem 3-4 kruga sa po 15 ponavlja po vezbi i da vidis kao gori sve....probaj i vidi sta ti odgovara

[IGOR_X3M]

Pogodi i te kako, pogodi, i kvadriceps i zadnju lozi, ti verovatno vices sve iz ledja pa ni ne osetis noge...

Naravno da mrtvo dizanje pogodi i kvadricepse i da je extra za zadnju lozu i za ledja, pogadja malte ne celo telo ali da se izdvaja kao osnovna vezba za kvadse mislim da nema potrebe za tim.

[The_Bulldog]

Naravno da mrtvo dizanje pogodi i kvadricepse i da je extra za zadnju lozu i za ledja, pogadja malte ne celo telo ali da se izdvaja kao osnovna vezba za kvadse mislim da nema potrebe za tim.

Niko je nije odvojio kao osnovnu za kvadse...kao osnovne su mu navedene razne vrste cucnjeva, iskoraka i pucanja...a deadlift je okarakterisan kao nepravezidjen iz razloga jer svi znamo koliki broj misica aktivira i da je mnogima to nezaobilazna vezba...a ukljucuje i kvadse...

[IGOR_X3M]

@ IGI900 je postavio pitanje koje su najosnovnije vezbe za kvadse..

dobio je ovaj odgovor

Koje vjezbe su najosnovnije za razvitak kvadricepsa?

Razne vrste cucnjeva, iskoraka i "pucanja"...kao i neprevazidjeni deadlift ili ti mrtvo dizanje.

zbog toga sam prokomentarisao jer mi se ucinilo da je ubrajas u osnovnu vezbu  

a posle ovoga je sve razjasnjeno    

Naravno da mrtvo dizanje pogodi i kvadricepse i da je extra za zadnju lozu i za ledja, pogadja malte ne celo telo ali da se izdvaja kao osnovna vezba za kvadse mislim da nema potrebe za tim.

Niko je nije odvojio kao osnovnu za kvadse...kao osnovne su mu navedene razne vrste cucnjeva, iskoraka i pucanja...a deadlift je okarakterisan kao nepravezidjen iz razloga jer svi znamo koliki broj misica aktivira i da je mnogima to nezaobilazna vezba...a ukljucuje i kvadse...