2,5gr po kg telesne tezine ako si ti 96kg -240gr dnevno ako uzimas 10 x u t oku dana po 24 gr onda ok ovako bolje idi i direktno ga sipaj u wc solju
mene npr mucio stomak ako pijem protein pre i posle treninga po 100gr ili ujutru pre i posle treninga pa sam podelio.
Pe 2 godine 63 kg na 184 cm sad imam 85 kg
( aaa samo da ne kukate za slike ,smoricu sam sebe kad se vidim kakav sam skeletor bio )
nista specijalno nisam koristio osim sredjene ishrane + osnovne suplemnetacije
1.Ovsene+Jogurt+whey 50gr
2.Teretana (pre teterane 50gr protein + 20gr bcaa + 15gr glut,posle tere 50gr prot+20gr bcaa+50gr dex) - bcaa 30 minuta pre treninga
3.tunjevina+2-3 belanceta ili fileti uglavnom riba
4.meso+krompir ili pirnac
5.meso+salata (50gr protein +15 gr glutamin)
6.meso+salata
7.uvece ella nemasni sir ili nesto drugo kombinujem
uz sve ovo glaenika Vitamin C ,B magnezijum,kalcijum i bla bla
Kao i svako pravio sam puno gresaka ali sam se trduio da ih korigujem na ovaj ili onaj nacin,i to sto si dodao masu tj kilazu u pocetku vezbanja posle ne ide to tako lako,metabolizam i misic se navikavaju pa ide po 2-3kg mozda iza celu godinu
