Pocetnik- HITNO

[alex_p]

zzzop... Zovem se Aca imam 17 god.  wisok sam 182 i tezak 75kg...poceo sam da idem u teretanu pre neki dan pa mi trebaju saweti oko plana treninga, ishrani  i sta bih mogao da uzimam o suplimenata?? zeleo bih da nabacim nekoliko kg kvalitene misicne mase, a imam jos jedan problem, cini mi se da imam malo siroke kukove pa me zanima da li nekim vezbama mogu to da isprawim.  HWALA UNAPRED

[Donovan]

Ajd za pocetak barem malo pogledaj po forumu o ishrani, suplementima, treningu, jer sve ti pise detaljno i slikovito.

[Grof of Milutovac]

Siroke kukove mozes prividno da smanjis nabacivanjem misica na ramenima i ledjima ili smanjivanjem mase,odnosno mrsavljenjem na kukovima. Ovo ti pricam jer i ja imam taj problem sirih kukova, a i lako se gojim u tom delu. Sirenjem ramena i ledja sam popravio proporciju.

Sto se tice ishrane, jedi dosta proteina: riba, piletina, curetina... Od UH tu su ovsene, integralni pirinac, krompir... dobre masti... Imas sve dobro objasnjeno u podforumu NUTRITION.

Sto se tice suplementacije tu su nezaobilazni whey protein, glutamin, BCAA, kreatin... O ovome imas u podforumu SUPLEMENTI.
Prvo ispostuj ishranu,jer bez toga dzaba suplementi.

[Spartak]

Grof je sve rekao, i ne zaboravi, svaki obrok mora da sadrzi proteine, a ugljenehidrate ubacujes shodno svojim energetskim potrebama.
Ti sastavi sebi jelovnik, a mi cemo da ga korigujemo ako bude bilo potrebe.

[alex_p]

pa owako izgleda moj jelovnik:
09:00  zitne pahuljice, mleko, jabuka
10:30  naprawim sendwic od pilece salame
11:00 TRENING
13:00 100gr tunjevine, integralni hleb,jogurt i opet neko  voce
13:30-19:25 sam u skoli tako da za to wreme nejedem bas nesto dobro, uglavnom je to neka pljeskavica pa kasnije i plazma....
20:00 100gr tunjevine ili pilece belo meso, ponekad i neke testenine

Eto tako izgleda moj dnevni jelovnik, promenite nesto sto wi misli te da newalja pa mi jawite, bicu zahwalan za swaki sawet

E i owako izgledaju moji treninzo:
ponedeljak:  ledja biceps
utorak: grudi triceps
sreda: odmor ali tada uglawnom igram fudbal
cetwrtak: ramena i noge
petak: odmor  ali idem na fudbal
subota: odmor
nedelja: ledja biceps
ponedeljak; grudi triceps... i tako swe dalje....

dalji walja owaj program wezbi???

[Genius]

Nista ne valja, citaj forum...

[Naturalni]

dorucak ubaci 2 jajeta,i 4 belanceta
10.30h sendvic sa integralnim hlebom i tunjevinom,stavi malo kecapa i ella sira
trening
kupi whey+dextroza
bolje umesto integralnog hleba ubaci 300g krompira,ovo ostalo ok
ako vec jedes iz fast food,uzmi pilece belo nemoj pljeskavicu
nemoj testenine,najbolje je 250g ella sira pre spavanja
noge radi same,nemoj sa ramenima...grudi i biceps,ledja i triceps,rame i trapez,noge i list

[Naturalni]

Nista ne valja, citaj forum...

odlican odgovor!!