vezbe potiska i privlacenja

[lexus]

-pozdrav svima @forum x3m,

Pokusavajuci da sastavim odgovarajuci program treninga sa tegovima, naisao sam na jedan koji se bazira na podeli misicnih grupa na misice privlacenja i misice koji se aktiviraju potiskom.U prvu grupu spadaju vezbe za biceps i ledja ( tegovi se privlace ka telu ) a u drugu grupu su vezbe za ramena, triceps i grudi ( tegovi se guraju od tela ).E sad, meni kao pocetniku i laiku deluje sasvim logicno jer prilikom vezbanja, recimo ramena ( vezba sa bucicama ) aktiviraju se misici ramena i triceps, bench takodje aktivira grudi i triceps...sa druge strane vezbanjem zgibova aktivira se grupa misica "privlacenje" ledja i biceps.Noge i trbusnjaci spadaju u trecu grupu.Kod mene to izgleda ovako:

pon.-vezbe potiska ( triceps i grudi ) ili ( triceps i ramena )
sre.-trbusnjaci i noge
pet.-vezbe privlacenja ( biceps i ledja )

S tim sto jedne nedelje ponedeljkom vezbam trceps-grudi a sledece put triceps ramena, posto nemam snage da kvalitetno izguram celu kombinaciju triceps-grudi-ramena,
Kako vam se cini ova kombinacija, neke primedbe, mane...ili mozda skroz pogresan pristup?

Svako dobro, pozdrav

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

Znaš kako kažu...svaki program je dobar ako daje rezultate!
Probaj pa ćeš videti...kao što ćeš probati još mnogo mnogo varijanti u budućnosti...
Generalno,problem kod ovoga što si predložio može da bude taj što posle treninga leđa,biceps će ti toliko biti umoran da nećeš moći da ga odradiš kako treba...
I ako već budeš  probao,nadam se da stvarno ne misliš da radiš biceps pre leđa...Uvek ide prvo veća mišićna partija...

[lexus]

-hvla na savetu, citajuci forum....ipak menjam program

[Vendetha]

pa onda ti dodje svako dvije sedmice da radis prsa i ramena. Po meni to nevalja - malo.

A kad odradis u jednom treningu prsa - triceps - i rame, to uopste nije toliko naporan trening.
Ja trenutno radim ovako: prsa - triceps - srednje rame , butine - listovi, ledja - biceps - zadnje rame.

S obzirom da u radu prsa dosta ucestvuje i triceps i prednje rame..tebi je nakon prsa dovoljno sa 5-6-7 serija da dovrsis triceps
a u jedno 5-6 serija da razvalis srednje rame, i nek si za prsa uradio 14-16 serija, to opet nije puno.
Meni trening ne prelazi sat vremena.

Isti je slicaj i sa ledjim..s obziromd a se vzjezbama za ledja pogodi dosta zadnje rame i biceps, dovoljno ti je jos po par serija da ih dovrsis nakon ledja...i gotovo.

Ja sam dosta napredovao s ovakvim treningom, MENI odgovara. Ti ako hoces pokusaj, ali mislim de neces pogrijesiti.

Bolje nego da svako 14 dana radis prsa i ramena

[lexus]

-hvala na odgovoru, 6 meseci sam trenirao po navedenom programu, a sad prelazim na sistem ruke-noge-odmor-ledja-ramena-grudi-odmor, koliko sam shvatio povremeno su potrebne izmene programa, pogotovo pocetnicima, kako bi pronasli odgovarajuci.
-imam jos jedno pitanje u vezi treninga ruku, da li raditi  seriju tricepsa pa seriju bicepsa ili izgurati jedan do kraja pa preci na drugi?

[Vendetha]

u tom programu mi se ne svidja sto su ti prsa iza ramena. Pogotovo ako ces raditi i potiske premoriti ces prednje rame koje dosta ucestvuje u potiscima za prsa.. Neznam koliko ti je to dobro. Ja sam isto tu gresku pravio, pa sam se bacio u nazadak i u masi ramena i u snazi na potiscima jer sam previse izmorio prednje rame. I pri najlaksoj kilazi na potiscima sam osjecao nenormalan umor u ramenima (pogotovo na bench-evima) da sm bi izgubio volju za treningom, dok nisam malo analizirao, i shvatio gdje grijesim.

Sto se ruka tice najbolje razvaliti prvo jednu partiju pa drugu, ili raditi u superserijama biceps-triceps.

Ja sam 2-3 puta tako uradio kako si ti naveo, eto cisto malo da mi bude interesantnije i da isprobam..ali bolje je razvaliti prvo jedan misic pa drugi, pa mijenjaj s kojim ces poceti.

[lexus]

-hmm....mozda da radim ruke-noge-odmor-grudi-ledja-ramena-odmor, kako bih napravio dan pauze izmedju grudi i ramena?
-ne znam kako da iskombinujem a da se misici adekvatno oporave, zeleo bih za pocetak, neki solidan program dok malo ne ojacam, a kasnije cu eksperimentisati

[Vendetha]

pa zasto ne bi prsa-ledja pauza noge -ramena - ruke, ili zasto ne ubacis biceps i triceps uz ledja i prsa... i mora li bas biti 5 puta sedmicno...

[lexus]

-ne mora 5 X sedmicno, ali ako vec imam mogucnosti kontam da je bolje da razdvojim misicne grupe
-krenuo sam sa programom koji si preporucio, pa opte kroz 6 meseci menjam
pozdrav

[Vendetha]

pa dobro imam i ja mogucnost da treniram svaki dan..ali to ne znaci dda je i dobro i efikasno.
Mislim da je 4 puta sedmicno sasvim dovoljno. Meni je samo zao sto nisam odma u pocetku to znao..pa sam isao na ono vise = bolje.
Na koji moj prijedlog si tacno mislio..

[lexus]

pa zasto ne bi prsa-ledja pauza noge -ramena - ruke, ili zasto ne ubacis biceps i triceps uz ledja i prsa... i mora li bas biti 5 puta sedmicno...

-prsa-ledja-pauza-noge-ramena-ruke-pauza ( na ovaj sam mislio )
-znam da ne valja svaki dan trening, radicu 5X nedeljno a kardio ne radim za sada
-od suplementacije koristim whey,cee,dex posle treninga,glutamin,pivski kvasac(prvenstveno zbog komleksa b vitamina) i soya izolat ( pre treninga )

[Vendetha]

bolje ti uzmi b-kompleks od galenike (biviplex) nego pivski kvasac...nije skup a postedit ce ''stomacinu''

suplementacija dobra..ali me malo iznenadio izolat od soje...al ok.

sad samo navali

[lexus]

-umesto pivskog kvasca cu uzeti neki komplex vitamina i minerala
-a sto se tice soje, bilo je dosta rasprava na tu temu, prema mojim saznanjima jedna mala kasika dnevno nije mnogo, pre treninga mada znam da je izolat whey-a ili bcaa mnogo bolji izbor ali cena ovoga puta ima presudan uticaj
-trening cepam narednih 6 meseci, pa ubacim neke izmene dopune....