Jesi probao da odradis trening za noge tako da kad ga zavrsis, ne mozes vise da stojis.
Primer: Hack Squad, kad se radi veoma sporo, pogotovo sa zadrzavanjem 2 sekunde pri spustanju i pogotovo pri dizanju (veceg bola od ovog nema), posle ovoga ima noge da buknu (naravno uz adekvatnu ishranu).
Manje misicne partije koje su slebije rade se 2 puta u sedmici.
Ono sto ja radim je sledece, pa mozda tebi pomogne:
Zagrejavanje na biciklu + 2 serije ekstenzije po 20 ponavljanja.
1. Cucanj, skroz duboko, serija 5, ponavljanja 16 -20/10-16/ min 10-12/ i zadnje dve kilaza je vec malo jebenija, pa ne idem skroz duboko, do pozicije sedenja minialno, nize koliko mogu.
2. Presa ili Hack Squad, prve 3 serije idem na tezinu, sa malo sporijim ponavlljanjima, min 8-10 ponavljanja, a cetvrtu seriju mi neko skida ploce i idem na koliko mogu, znaci dok suze ne krenu.
3. Nozna ekstenzija 3 serije, sa zadrzavanjem na vrhu 2-3 sekunde
4. Zadnja loza, ekstenzija, 4 serije, zadrzavanje na vrhu, i polako vracanje u prvobitni polozaj (dakle misic je konstantno pod kontrakciom)
5. Listovi, 2 vezbe po 3 serije.
Vrlo vazno: Isprobaj sve varijante i kreiraj ono sto te najvise pogadja. Ovo ti je moj trening koji meni funkcionise super, sto ne mora da znaci za tebe. Ja ako ne uradim cucanj i seriju hack-a ili prese sa opadajucom kilazom nemam upale. A kad odradim, nema mi hodanja sutradan. Svi me zezaju da bi nogu 'trebao smanjiti', ali to me samo jos vise motivise da radim jos upornije. Problema sa listovima nemam, genetika ili sta vec, ali uglavnom reaguju. Dakle, ovo ti moze biti neki orjentir. POzzz
Tema: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu.. (Pročitano 9873 puta)