Sve dozvoljeno !

[keno-shift]

pozdrav svima,citao sam dosta forum najvise vezano za ishranu koja je kao sto pise tamo,kljuc uspeha...Izdvojio sam sve sto ste svi navodili da koristite u ishrani,jer mi je trebao ovakav spisak zbog naravno,finansija koje su uvek problem i jednostavno mi je lakse da znam sta bi sve moglo da se koristi u ishrani...Jos me zanima u koje vreme je najpreporucljiviji prvi i poslednji obrok,znaci dorucak i vecera....Koliko sati pre spavanja ne jesti?

sastavio sam ovaj spisak,dodajte sta jos jedete pored ovoga ili sta bi eventualno izbacili :

- tunjevina (procedjena) , kuvanja jaja (5 jaja=2 zumanca) , kajgana , posni sir ((ela,nemasni sirevi) jel tu spada i biljni??)  , zitarice (ovsene p , musli?? , pirinac , riza sta jos) ,  nemasni jogurt i mleko , MESO (pilece belo,teletina,junetina,riba) (uglavnom kuvana ili peceno sa malo maslinovog ulja) , kacamak , povrce kuvano ....
-salate (brokoli,zelena s , kupus , paradajz , paprika )
-hleb integralni 1-2 kriske po obroku

pre obroka neko voce ,, neka jabuka npr...


posle treninga da li je ok uzimati samo dextrozu (grozdjani secer) rinfuz...znam da je bolje u kombinaciji sa npr wheyom ali jbg...

i koliko sam razumeo dozvoljeno je izabrati jedan dan kada ce se jesti sve sto inace ne sme...cheating day...najbolje nedelja....

[tenssa]

Kajgana ne...ne biljni sir, samo ella...samo ovsene, ne i musli...pirinach i riza ti je jedna te ista stvar...jogurt i mleko po zelji, ali to ne radi stvar....kacamak nemam pojma sta je tacno...povrce kuvano ne, povrce dijelish na skrob i vlakna, vlakna unosis koliko mozesh, to su ti salate (kao sto si nabrojao (brokoli,zelena s , kupus , paradajz)...
I taj hleb bih izbacio...
Voce nije obavezno, ne treba sa njim ni pretjerivati, sadrzi fruktozu...par vocki dnevno i to ti je to...

Dextroza ti sluzi kao transmiter hranjivih vrijednosti u misic i prema tome ako nemash brzi (whey) protein koji ces "shutnuti" u misic onda ti se ne isplati dizati bezveze insulin.

Imash podforum nutrition pa pogledaj neke primjere jelovnika, vjerujem da cesh naci neki koji mozes sebi prilagoditi...

[keno-shift]

Jos samo da mi objasnis kako da udjem na taj podforum, od skoro koristim net...Hvala ti na odgovoru....I jos nesto, zasto ne kuvano povrce, video sam da dosta njih koriste u ishrani...

[Genius]

Kajgana ne...

Sta fali kajgani (pod uslovom da je nepravi sa suncokretovim uljem) U cemu je razlika da li ce pojesti npr.  6 kuvanih belana i 2 cela jajeta ili ce napraviti kajganu do 6 belanaca i 2 cela jajeta

[Genius]

Jos samo da mi objasnis kako da udjem na taj podforum, od skoro koristim net...Hvala ti na odgovoru....I jos nesto, zasto ne kuvano povrce, video sam da dosta njih koriste u ishrani...

pa ti si svoju temu otvorio u pod forumu Nutrition, razumes?! znaci ti si vec nju nasao, samo treba da je iscitas

[tenssa]

Zashto ja mislim da kajgana nije samo od jaja??? :S:S:S:s

PodForum nutrition je http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html

[blejn]

Kajgana ne... samo ella...samo ovsene, ne i musli...jogurt i mleko po zelji...povrce kuvano ne

Ja kajganu pravim na jednoj kašiki maslinovog ulja(mislim da je to negde oko 5g), tako da ne bih rekao da je to problem. Ella jeste zakon, ali ako nije na dijeti može i mladi sir umereno (5% masti). Povrće sveže je svakako bolji zbor od kuvanog, ali ne postoji razlog zašto ne bi jeo kuvano ako je već na stolu. E,sad,  za musli- ja ga više gotivim od čistih ovsenih, ukusniji je(ali samo onaj osnovni- znači ovsene,seme bundeve i suncokreta, kornfleks i po koje zrno suvog grožđa), a osnova su i dalje ovsene. Onaj koji ja kupujem ima sastav p/uh/m vrlo sličan sa ovsenim, tako da ga preferiram. Eto moje mišljenje, ako neko uvidi neku grešku, neka viče

[Вучко]

Зар није било речи да маслиново уље чим се термички обради,исто је као и свако друго тј губи својства.... ?

[Johnn1e]

A kornfleks u tom musliju je sta? Mani se muslija, samo ovsene. I maslinovo ulje nije za termicko obradjivanje hrane.

[keno-shift]

а овсене уз нпр додатак суво грожђе???

[Lacika1991]

aman čoveče,jel možeš pojesti samo ovsene xD,mada ne vidim neku štetu da baciš i malo suvog grožđa ako ti se baš toliko jede xD

[keno-shift]

I jos ovo u vezi cheating day-a ??

[blejn]

A kornfleks u tom musliju je sta? Mani se muslija, samo ovsene. I maslinovo ulje nije za termicko obradjivanje hrane.

Da,da, u pravu ste, potpuno sam zaboravio da masliniovo ulje ide samo sveže. Kornfleks u musliju je(barem bi trebalo da bude ) kukuruz, ne znam zašto bi to bilo loše. Ovsene su 8/73/7.5 a ovaj musli je 8.7/73/7.7, tako da mu dođe na isto, a raznovrsniji je i boljeg ukusa(barem meni). Nemam ništa protiv ovsenih, samo hoću da kažem da rekreativac koji nije na pripremama za takmičenje ne mora da broji da li je u tanjiru 4 ili 7 zrna suvog grožđa 

[nenadns]

cornflakes je toliko isprocesovan da se ne zna sta je...

[mladen88]

 tenssa sta ti pricas covjece sta ne kuvano povrce!!?? pa valjda je kod bildera pored rize najveci unos UH upravo iz kuvanog krompira.