Primer treninga

[Dule123]

Pon: Grudi: ravni bench 3 serije, kosi bench 3 serije, kontra kosi bench 3 serije, letenje 1 serija, skljekovi 2 serije
        Biceps: dvorucni pregib 3 serije, dvorucni pregib obrnuti hvat 3 serije, pregib bucicama 2 serije
Sre: Ledja: zgibovi 5 serije, veslanje u pretklonu 3 serije, sleganje ramenima 3 serije, mrtvo dizanje 3 serije
        Triceps: uski bench  3 serije, potisak sa cela 3 serije, triceps ekstenzija iza glave 2 serije
Pet: Noge: cucanj 4 serije, iskorak 3 serije, penjanje na klupu 2 serije, nozni pregib 3 serije, podizanje na listove 3serije
       Ramena: potisak ispred glave, podizaje bucica u stranu 3 serije, vucenje sipke do brade 3 serije

Svaki drugi trening menjam vezbe npr: grudi radim 1 nedelju normalan hvat, a sledecu siroki hvat
Visok sam 183cm i imam 13god
Cilj mi je masa

[cartell]

13 godina?? meni je to nesto mnogo rano ne znam kako ce se ostatak ljudi sloziti sa tim.. ja bih ti pre preporucio da lepo jedes i radis prirodne vezbe . ali ako trazis misljenje evo mojeg: za grudi imas malo serija letenja ,ubaci bar 3 i izbaci sklekove.biceps, kakav obrnuti hvat,ne treba ti to ubaci bolje skot ili koncentraciju..noge ,ne treba ti penjanje na klupu , a za ramena ubaci za zadnje rame letenje , a izbaci vucenje.pozdrav

[aNaBoLiKa]

Samo rokaj svarcenegger je poceo trenirati sa 13

[ile]

ne znam zbog cega je rano poceti sa 13 god trenirati,  razlog?

[marduk]

ne znam zbog cega je rano poceti sa 13 god trenirati,  razlog?

Možda zato što pubertet i homronalne promene traju bar do 16te godine.

Mada, ako ne koristi suplemente i ne diže neke prevelike težine, sigurno mu neće biti ništa (ništa loše).

[Dule123]

Momci pogresio sam imam 14 god a ne 13, i hvala na savetima
A da li mogu da napisem plan moje ishranu da ne otvaram novu temu?

[cartell]

ma naravno . napisi,tu smo ..a rekao sam da mi je rano jer mi se cini da telo jos nije nekako ocrvslo i da si tada skloniji povredama ..znaci idi,ali nemoj da imas neke hard-core treninge

[Vexxx]

ma naravno . napisi,tu smo ..a rekao sam da mi je rano jer mi se cini da telo jos nije nekako ocrvslo i da si tada skloniji povredama ..znaci idi,ali nemoj da imas neke hard-core treninge

A na fudbalu, kosarci, tenisu i sl. ne moze da se povredi?

ne znam zbog cega je rano poceti sa 13 god trenirati,  razlog?

Možda zato što pubertet i homronalne promene traju bar do 16te godine.

Mada, ako ne koristi suplemente i ne diže neke prevelike težine, sigurno mu neće biti ništa (ništa loše).

Inace hormonse promene kod muskaraca traju do 21 godinu, sto bi znacilo da u 22-goj godini terba da pocne da vezba. A kakve veze suplementi imaju s hormonima? Pogotovo polnim? Da zanemarim raznorazne stimulatore koji su vecinom bacanje para.

[cartell]

A na fudbalu, kosarci, tenisu i sl. ne moze da se povredi?

mi ovde govorimo o dizanju tereta koji moze da bude daleko pogubniji, nego trcanje na poljani i udaranje loptice,posebno za jos neoformljena tela... fudbal je najbolje da krene d se trenira jos ranije sa 7-8 ,a teretana tesko da ce moci tad sto ti ipak govori o necemu...
na fudbalu ili nekom ekipnom sportu povrede koje nastaju se lece i tu ces tesko ramena ili kicmu da povredis ,a ovde su rizici za to veci i ako ih unistis onda si ga ugasio skroz..

[Vexxx]

A na fudbalu, kosarci, tenisu i sl. ne moze da se povredi?

mi ovde govorimo o dizanju tereta koji moze da bude daleko pogubniji, nego trcanje na poljani i udaranje loptice,posebno za jos neoformljena tela... fudbal je najbolje da krene d se trenira jos ranije sa 7-8 ,a teretana tesko da ce moci tad sto ti ipak govori o necemu...
na fudbalu ili nekom ekipnom sportu povrede koje nastaju se lece i tu ces tesko ramena ili kicmu da povredis ,a ovde su rizici za to veci i ako ih unistis onda si ga ugasio skroz..

OK... Ovo kazem jer imam rodjaka koji ima 13. godina i do sada je vec xyz puta izvrtao zglob, kolena, izvlacio ligamente... U mom slucaju ja sam poceto sa vezbama s opterecenjem u 3-4 razredu. Doduse imao sam trenera i radio sam kruzne treninge i kondicione treninge.  To sam ja... I ne prepurucujem to nikome samo navodim svoj primer....

[Dule123]

Znam da mi ishrana nije bas najbolja, keva mi je totalno protiv BB-a ,(nagovorio sam  caleta da me pusti u teretanu) i govori mi kao nije zdravo da se jede u tolikim kolicinama, prosirice mi se zeludac i postacu debeo itd itd itd...Pa evo:
8:00: 50g corn fleksa, 500ml mleka, 5 belanaca, 1 zumance,
10:00: 1 konzerva tunjevine, 250ml jogurta, 2 parceta crnog hleba
12:00: trening
15:30: 250g belog pileceg mesa, testenine i neka salata
18:00: 150g plazme, 500ml mleka
20:00: 250g belog pileceg mesa i neka salata
23:00: 250g ella sira, 500ml jogurta

Posto ne koristim whey , sta mogu uzeti kao PWM???

[Vexxx]

Koliko si tezak i visok?

[cartell]

puno mleka i jogurta bte ,izbaci taj jogurt u 23h i u 18h i samo pojedi ellu,a ujutru ti ne treba  pola lite mleka umreces ,bar 200-300 ml ,malo imas UH posebno za dorucak,uzmi ovsene bar 250g a ta belanca stavi kao PWM i popi jos dex,i uz svaki mesni obrok pojedi pirinac ili krompir,plazmu izbaci,gledaj te parice sto bi dao na te suvisne stvari koje sam ti rekao utrosis na nesto kvalitetnije .eto.pozz

[Dule123]

Koliko si tezak i visok?

Visok sam 183cm, a tezak 70kg

[Dule123]

E da li mogu da umesto ovsenih pahuljica uzimam ovsene mekinje? Mozda je glupo pitanje, ali ja kuci samo te mekinje imam ...