Novembar 10, 2024, 09:59:21 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet  (Pročitano 6407 puta)

Van mreže nenadns

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 461
Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
« poslato: Jun 30, 2009, 10:55:27 posle podne »
Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet

Kvalitetan san je vazan za maksimalni rast i oporavak posle treninga.Tokom sna,tele se "gasi",dozvoljavajuci
metabolickim procesima da budu mnogo efektivniji.Neki ljudi tvrde da im je potrebno samo tri do cetiri sata
nocnog sna,ali vecini treba barem osam da bi se u potpunosti osvezili.Bodibilderi,u sustini,trebaju adekvatan
san da bi rasli i oporavljali se,pogotovo zbog uzastopnih napornih treninga.

Melatonin,prirodno proizveden iz aminokiseline triptofan,je hormon koji luci zlezda u mozgu.Nekoliko stvari
mogu da se umesaju u sposobnost vaseg tela da prirodno proizvodi isti.To su intenzivno vezbanje,alkohol,
previse svetla u sobi dok pokusavamo da zaspimo i koriscenje nesteroidnih anti-upalnih lekova(NSAIDs),kao
sto su ibuprofen,acetaminophen,,naproxen sodium i aspirin.Rapolozenje,apetit i osecanja zadovoljstva su
nedvojbeno zahvaceni kada je melatonin nizak.

U formi suplementa,melatonin moze da pomogne nekim ljudima da vise spavaju i veoma je efektivan u tretiranju
jet laga i nekih poremecaja spavanja.Istrazivanja su pokazala da je koriscenje suplementovanog melatonina
pomoglo putnicima da povrate regularni patern sna mnogo brze nego kada su se oslanjali na majku prirodu.
Subjekti u studiji su takodje prijavili da su brze tonuli u san i osecali se odmornije sledeceg jutra.

Vremensko planiranje doza je vazno.Putnici koji su uzimali melatonin na dan leta su prijavili bolje
rezultate od onih koji su koristili suplement vec nekoliko dana pre putovanja.Takodje,prijave ukazuju
da redovno koriscenje melatonina moze da inhibira mnoge beneficije.Ovaj suplement treba da bude
rezervisan za povremenu upotrebu.

Da biste odrzali prirodno visoke nivoe melatonina,neka vasa spavaca soba bude mracna,smanjite upotrebu
NSAIDsa i izbegavajte alkohol kasno nocu.Trenirajte ranije u toku dana.Sa suplementovanim melatoninom,
uzimajte jedan do tri miligrama pre spavanja(pocnite sa manjom dozom i postepeno povacavajte kako potreba
nalaze).

Predlog: Ustanite iz kreveta kada se prvi put probudite.Nemojte se okretati i balaviti po carsavima
narednih 5,10 ili 20 minuta.Dodatni "san" ce najverovatnije da vas ucini jos vise umornim i grogi.

Preuzeto sa: flexonline.com
Prepisao:Nenadns

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.633
Odg: Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
« Odgovor #1 poslato: Jul 01, 2009, 09:40:14 pre podne »
melatonin je jako dobr suplement ... a sam odmah poceo sa 2 mg i uzimam ga samo po potrebi odnsono kad osetim da necu moci da spavam ... najbolje ga je uzeti 2 sata pred spavanje tad te taman uvede u san i naravno u zamracenoj prostoriji ... pruza kvalitetan san i nema onog budjenja  u toku sna ... naravno ujutru se probudite ko novi ... ima izuzetaka sto sam citao na netu da nekim ljudima ne odgovara ali ja mislim da je to isto ko prica sa ZMA ... da se samo treba navici na suplement...

sto se tice rasta misica i sna nesto nisam siguran da je to mnogo povezano ... jbg san je dobar nacin da se telo odmori od stresa ali ako neko ima 4 sata kvalitetnog sna i njemu je to individualno dovojlno i odgovara mu onda ne vidim zasto ta cifra mora biti 8 (jedino ako dodjesh kuci pijan i ubijen ko majka ili ne daj boze nesto prehladjen bolestan ...)
sto se tice metabolizma koliko ja znam metabolicki procesi su manje aktivni tokom sna , tada telo odrzava bazalni metabolizam ....

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
« Odgovor #2 poslato: Jul 01, 2009, 10:06:08 pre podne »
EXTRA TEXT
hvala neso

Citat
sto se tice rasta misica i sna nesto nisam siguran da je to mnogo povezano

bro
I TE KAKO JE POVEZAN...REM faza sna,pojacno lucnje prirodnog GH...itd itd itd itd..da ne ulazim sada u dubioze..
u svakom slucaju...
extra san je povezan sa rastom i opravakom

Van mreže bebac

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 906
Odg: Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
« Odgovor #3 poslato: Jul 01, 2009, 10:46:14 pre podne »
pirat

Koji si melatonin koristio (od koje firme)  ?
Hrabrost je kada činite ono čega se bojite. Ne može biti hrabrosti ako se ne bojite!

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.633
Odg: Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
« Odgovor #4 poslato: Jul 01, 2009, 11:00:15 pre podne »
EXTRA TEXT
hvala neso

Citat
sto se tice rasta misica i sna nesto nisam siguran da je to mnogo povezano

bro
I TE KAKO JE POVEZAN...REM faza sna,pojacno lucnje prirodnog GH...itd itd itd itd..da ne ulazim sada u dubioze..
u svakom slucaju...
extra san je povezan sa rastom i opravakom

ok , primljeno znanju

@bebac
twinlab od 2 mg tabletice

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
« Odgovor #5 poslato: Jul 01, 2009, 11:06:20 pre podne »
a cika peki roka kada je na 0% uh...

natrol od 3 mg..

bebac..

ja da pojedem toliko Uh kao ti ja bih spavao poceo dan kao lutak preparirani  ;D ;D ;D :D :D :-* :-* :-*

Van mreže bebac

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 906
Odg: Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
« Odgovor #6 poslato: Jul 01, 2009, 12:43:28 posle podne »
a cika peki roka kada je na 0% uh...

natrol od 3 mg..

bebac..

ja da pojedem toliko Uh kao ti ja bih spavao poceo dan kao lutak preparirani  ;D ;D ;D :D :D :-* :-* :-*

Ma ćuti imam problem malo spavam a imam taj melatonin od 3mg ali nemam kad da ga popijem , sve mi nešto iskrsne da odradim pa ga ne uzmem, spavam po 5h i evo danas me stiglo (posle 1dan 0UH + 1dan 50gr UH) znači ne pomaže mi ni eca+sagorevac 1tableta, mrtav sam.
Stvarno imam veliki problem ne stignem da se naspavam, nikada ne legnem pre 00h (zbog obaveza) a ko na ku..c ustanem bez budilice u 5h da treniram(inače navijam u 5:30h)...znači neznam šta ću sa sobom.
Danas ću pojačati UH .
Hrabrost je kada činite ono čega se bojite. Ne može biti hrabrosti ako se ne bojite!

Van mreže Deja

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 752
Odg: Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
« Odgovor #7 poslato: Jul 01, 2009, 01:01:37 posle podne »
Ma to je pun mesec :D

Van mreže NemanjaBG

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
« Odgovor #8 poslato: Jul 01, 2009, 01:39:20 posle podne »
 Ne znam da li ste videli sada se reklamira neki napitak sa L-Triptofanom u onim kesicama kao za onu instant kafu,ili je to cak i kafa sa L-Triptofanom nisam siguran sta su izmesali???  Ako neko proba neka javi kako je :)

Van mreže Deja

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 752
Odg: Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
« Odgovor #9 poslato: Jul 01, 2009, 02:02:52 posle podne »
Gde si to video?
Mozda jeste kafa - ali onda je sa tripom ne triptofanom :D

Ja znam da ja spavam kao beba uz cappuccino sa zuckerom :) Sad koliko je to dobro za stoma(cic) :D

Van mreže NemanjaBG

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
« Odgovor #10 poslato: Jul 01, 2009, 02:17:32 posle podne »
 Ima sada reklamira se od skoro na tv-u,zapazicete sigurno ;)

Van mreže vuksa

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.499
Odg: Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
« Odgovor #11 poslato: Jul 01, 2009, 02:27:05 posle podne »
kad god roknem 500mg kofeina ne mogu da spavam celu noc :(
al se nekad dobro jelo

Van mreže Deja

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 752
Odg: Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
« Odgovor #12 poslato: Jul 01, 2009, 05:17:24 posle podne »
Pa kad ne stavis zucker, cik stavi kasicku, nema da se probudis do 10h :D

Van mreže CABAHA

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 239
Odg: Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
« Odgovor #13 poslato: Jul 01, 2009, 05:34:17 posle podne »
Jel moze neko da preporuci dobar melatonin? Firma?

Van mreže nenadns

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 461
Odg: Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
« Odgovor #14 poslato: Jul 01, 2009, 10:10:51 posle podne »
fala :) volim kad ima komentara na neki text! :) znam da neko procita pa nisam preveo za dzabe! :)