Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet
Kvalitetan san je vazan za maksimalni rast i oporavak posle treninga.Tokom sna,tele se "gasi",dozvoljavajuci
metabolickim procesima da budu mnogo efektivniji.Neki ljudi tvrde da im je potrebno samo tri do cetiri sata
nocnog sna,ali vecini treba barem osam da bi se u potpunosti osvezili.Bodibilderi,u sustini,trebaju adekvatan
san da bi rasli i oporavljali se,pogotovo zbog uzastopnih napornih treninga.
Melatonin,prirodno proizveden iz aminokiseline triptofan,je hormon koji luci zlezda u mozgu.Nekoliko stvari
mogu da se umesaju u sposobnost vaseg tela da prirodno proizvodi isti.To su intenzivno vezbanje,alkohol,
previse svetla u sobi dok pokusavamo da zaspimo i koriscenje nesteroidnih anti-upalnih lekova(NSAIDs),kao
sto su ibuprofen,acetaminophen,,naproxen sodium i aspirin.Rapolozenje,apetit i osecanja zadovoljstva su
nedvojbeno zahvaceni kada je melatonin nizak.
U formi suplementa,melatonin moze da pomogne nekim ljudima da vise spavaju i veoma je efektivan u tretiranju
jet laga i nekih poremecaja spavanja.Istrazivanja su pokazala da je koriscenje suplementovanog melatonina
pomoglo putnicima da povrate regularni patern sna mnogo brze nego kada su se oslanjali na majku prirodu.
Subjekti u studiji su takodje prijavili da su brze tonuli u san i osecali se odmornije sledeceg jutra.
Vremensko planiranje doza je vazno.Putnici koji su uzimali melatonin na dan leta su prijavili bolje
rezultate od onih koji su koristili suplement vec nekoliko dana pre putovanja.Takodje,prijave ukazuju
da redovno koriscenje melatonina moze da inhibira mnoge beneficije.Ovaj suplement treba da bude
rezervisan za povremenu upotrebu.
Da biste odrzali prirodno visoke nivoe melatonina,neka vasa spavaca soba bude mracna,smanjite upotrebu
NSAIDsa i izbegavajte alkohol kasno nocu.Trenirajte ranije u toku dana.Sa suplementovanim melatoninom,
uzimajte jedan do tri miligrama pre spavanja(pocnite sa manjom dozom i postepeno povacavajte kako potreba
nalaze).
Predlog: Ustanite iz kreveta kada se prvi put probudite.Nemojte se okretati i balaviti po carsavima
narednih 5,10 ili 20 minuta.Dodatni "san" ce najverovatnije da vas ucini jos vise umornim i grogi.
Preuzeto sa: flexonline.com
Prepisao:Nenadns