Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet

[nenadns]

Kako dobar nocni san gradi misice? by Tim Scheet

Kvalitetan san je vazan za maksimalni rast i oporavak posle treninga.Tokom sna,tele se "gasi",dozvoljavajuci
metabolickim procesima da budu mnogo efektivniji.Neki ljudi tvrde da im je potrebno samo tri do cetiri sata
nocnog sna,ali vecini treba barem osam da bi se u potpunosti osvezili.Bodibilderi,u sustini,trebaju adekvatan
san da bi rasli i oporavljali se,pogotovo zbog uzastopnih napornih treninga.

Melatonin,prirodno proizveden iz aminokiseline triptofan,je hormon koji luci zlezda u mozgu.Nekoliko stvari
mogu da se umesaju u sposobnost vaseg tela da prirodno proizvodi isti.To su intenzivno vezbanje,alkohol,
previse svetla u sobi dok pokusavamo da zaspimo i koriscenje nesteroidnih anti-upalnih lekova(NSAIDs),kao
sto su ibuprofen,acetaminophen,,naproxen sodium i aspirin.Rapolozenje,apetit i osecanja zadovoljstva su
nedvojbeno zahvaceni kada je melatonin nizak.

U formi suplementa,melatonin moze da pomogne nekim ljudima da vise spavaju i veoma je efektivan u tretiranju
jet laga i nekih poremecaja spavanja.Istrazivanja su pokazala da je koriscenje suplementovanog melatonina
pomoglo putnicima da povrate regularni patern sna mnogo brze nego kada su se oslanjali na majku prirodu.
Subjekti u studiji su takodje prijavili da su brze tonuli u san i osecali se odmornije sledeceg jutra.

Vremensko planiranje doza je vazno.Putnici koji su uzimali melatonin na dan leta su prijavili bolje
rezultate od onih koji su koristili suplement vec nekoliko dana pre putovanja.Takodje,prijave ukazuju
da redovno koriscenje melatonina moze da inhibira mnoge beneficije.Ovaj suplement treba da bude
rezervisan za povremenu upotrebu.

Da biste odrzali prirodno visoke nivoe melatonina,neka vasa spavaca soba bude mracna,smanjite upotrebu
NSAIDsa i izbegavajte alkohol kasno nocu.Trenirajte ranije u toku dana.Sa suplementovanim melatoninom,
uzimajte jedan do tri miligrama pre spavanja(pocnite sa manjom dozom i postepeno povacavajte kako potreba
nalaze).

Predlog: Ustanite iz kreveta kada se prvi put probudite.Nemojte se okretati i balaviti po carsavima
narednih 5,10 ili 20 minuta.Dodatni "san" ce najverovatnije da vas ucini jos vise umornim i grogi.

Preuzeto sa: flexonline.com
Prepisao:Nenadns

[Pirat]

melatonin je jako dobr suplement ... a sam odmah poceo sa 2 mg i uzimam ga samo po potrebi odnsono kad osetim da necu moci da spavam ... najbolje ga je uzeti 2 sata pred spavanje tad te taman uvede u san i naravno u zamracenoj prostoriji ... pruza kvalitetan san i nema onog budjenja  u toku sna ... naravno ujutru se probudite ko novi ... ima izuzetaka sto sam citao na netu da nekim ljudima ne odgovara ali ja mislim da je to isto ko prica sa ZMA ... da se samo treba navici na suplement...

sto se tice rasta misica i sna nesto nisam siguran da je to mnogo povezano ... jbg san je dobar nacin da se telo odmori od stresa ali ako neko ima 4 sata kvalitetnog sna i njemu je to individualno dovojlno i odgovara mu onda ne vidim zasto ta cifra mora biti 8 (jedino ako dodjesh kuci pijan i ubijen ko majka ili ne daj boze nesto prehladjen bolestan ...)
sto se tice metabolizma koliko ja znam metabolicki procesi su manje aktivni tokom sna , tada telo odrzava bazalni metabolizam ....

[Pedja_Petrovic]

EXTRA TEXT
hvala neso

sto se tice rasta misica i sna nesto nisam siguran da je to mnogo povezano

bro
I TE KAKO JE POVEZAN...REM faza sna,pojacno lucnje prirodnog GH...itd itd itd itd..da ne ulazim sada u dubioze..
u svakom slucaju...
extra san je povezan sa rastom i opravakom

[bebac]

pirat

Koji si melatonin koristio (od koje firme)  ?

[Pirat]

EXTRA TEXT
hvala neso

sto se tice rasta misica i sna nesto nisam siguran da je to mnogo povezano

bro
I TE KAKO JE POVEZAN...REM faza sna,pojacno lucnje prirodnog GH...itd itd itd itd..da ne ulazim sada u dubioze..
u svakom slucaju...
extra san je povezan sa rastom i opravakom

ok , primljeno znanju

@bebac
twinlab od 2 mg tabletice

[Pedja_Petrovic]

a cika peki roka kada je na 0% uh...

natrol od 3 mg..

bebac..

ja da pojedem toliko Uh kao ti ja bih spavao poceo dan kao lutak preparirani 

[bebac]

a cika peki roka kada je na 0% uh...

natrol od 3 mg..

bebac..

ja da pojedem toliko Uh kao ti ja bih spavao poceo dan kao lutak preparirani 

Ma ćuti imam problem malo spavam a imam taj melatonin od 3mg ali nemam kad da ga popijem , sve mi nešto iskrsne da odradim pa ga ne uzmem, spavam po 5h i evo danas me stiglo (posle 1dan 0UH + 1dan 50gr UH) znači ne pomaže mi ni eca+sagorevac 1tableta, mrtav sam.
Stvarno imam veliki problem ne stignem da se naspavam, nikada ne legnem pre 00h (zbog obaveza) a ko na ku..c ustanem bez budilice u 5h da treniram(inače navijam u 5:30h)...znači neznam šta ću sa sobom.
Danas ću pojačati UH .

[Deja]

Ma to je pun mesec

[NemanjaBG]

 Ne znam da li ste videli sada se reklamira neki napitak sa L-Triptofanom u onim kesicama kao za onu instant kafu,ili je to cak i kafa sa L-Triptofanom nisam siguran sta su izmesali???  Ako neko proba neka javi kako je

[Deja]

Gde si to video?
Mozda jeste kafa - ali onda je sa tripom ne triptofanom

Ja znam da ja spavam kao beba uz cappuccino sa zuckerom Sad koliko je to dobro za stoma(cic)

[NemanjaBG]

 Ima sada reklamira se od skoro na tv-u,zapazicete sigurno

[vuksa]

kad god roknem 500mg kofeina ne mogu da spavam celu noc

[Deja]

Pa kad ne stavis zucker, cik stavi kasicku, nema da se probudis do 10h

[CABAHA]

Jel moze neko da preporuci dobar melatonin? Firma?

[nenadns]

fala volim kad ima komentara na neki text! znam da neko procita pa nisam preveo za dzabe!