Mica86 - Pokusaj transformacije...:)

[mica86]

Kad bih se vratio unazad godinu i po i sjetim se kakav sam bio, a kakav sam sada...tada mi je bio pojam da izgledam kao sto sada izgleda,...

Meni je dosta da se vratim u mart ove godine...pu pu daleko bilo

[mica86]

Trentno sam na masi, unosim 200gr proteina (oko 2,5gr/kg). UH rotiram kako kad, najvise sto unesem u toku dana je 200gr ovsenih i 200gr pirinca, ili 400gr pirinca. Razmisljao sam kako da organizujem jelovnik jer necu imati vremena da spremam hranu kao do sada pa bih ubacio i neki blend i mozda kazein.
Buni me sto ne znam u kojoj meri da zamenim meso i prasak, jer ipak meso je osnova a prasak samo dodatak ishrani.
1. Da li je dovoljno samo popiti blend sat vremena pre treninga? Znam da je obrok pre treninga vrlo bitan, ali ne znam da li blend moze da ga zameni?
2. Da li je bolje uvece kao poslednji obrok pojesti 150gr belog mesa ili mericu kazeina?

Evo i primer kako bi to izgledalo sto se tice ishrane, a trening ce biti u zavisnosti kada su predavanja na faxu

1) 8 belanaca + 2 cela jaja + 100gr ovsenih/ 8 belanaca + 2 cela jaja + 100gr ovsenih/8 belanaca + 2 cela jaja + 100gr ovsenih
2) 150gr belog + 100gr pirinca                     / Blend                                                       /Blend
    PWM                                                         / PWM                                                         /PWM
3) 9 belanaca + 1 celo jaje + 100gr ovsenih/ 9 belanaca + 1 celo jaje + 100gr ovsenih/150gr belog + 100gr pirinca
4) 150gr govedine + 100gr pirinca               / 150gr govedine + 100gr pirinca               /150gr govedine + 100gr pirinca
5) 150gr belog                                              / 150gr belog                                              /Kazein

E sad, sta je najbolje plavo, crveno ili zuto
Meni bi najvise odgovaralo poslednje, ali mi deluje malo 300gr mesa i 10 belanaca. Svaki od ova 3 primera ima oko 200gr proteina

[mica86]

Evo plana za naredni period, mada ga se pridrzavam vec nedelju ipo dana. Jos samo kada bih izbacio slatkise u toku dana bilo bi super

Ishrana:
1)  ovsene + blend
2) 150gr piletine + pirinac / blend + 50gr lesnika (na faxu)
3) 150gr govedine + pirinac
4) 150gr piletine + pirinac
5) 4 belanca + 2 cela
6) pola ella sira
(rotacija UH: 400, 100, 300, 200, 400, 300, 100)

Suplementacija:
pre treninga: 1 merica HP + 10gr (bcaa+glut)
tokom treninga: 1 merica X3M Pump
posle treninga: 1,5 merica Whey-a,  10gr (bcaa+glut), 20gr maltodextrin-a, 10gr dextroze

Trening:
Grudi:
Bench press, Incline Dumbell Fly, Dumbell Pullover, Pec-deck
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
Pauza 120s
Incline Bench press, Dumbell Fly, Cross over, Decline Bench press
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
listovi

Ruke:
Sedeci pregib bucicama, Potisak sa cela, Stojeci pregib, Jednorucna triceps ekstenzija
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
Pauza 120s
Stojeci pregib kontra hvat, Triceps ekstenzija na lat masini, Pregib na Skotovoj klupi, Uski bench
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
trbusnjaci

Ledja:
Zgibovi, Donji kotur neutralni hvat, Ledjan ekstenzija, T sipka
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
Pauza 120s
Lat masina uski hvat, jednorucno veslanje, Lat masina iza glave, T sipka
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
podlaktice

Ramena:
Smith iza glave, Arnold press, Front lateral, Lateral Raise
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
Pauza 120s
Smith ispred glave, Lateral Raise, Stojece ukrstanje sajli, Podizanje do brade
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
listovi

Noge:
Leg curl, Cucanj, Nozna ekstenzija, Iskorak
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
Pauza 120s
Leg press, Cucanj, Leg curl, Hack Squat
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pause)
trbusnjaci


To bi bilo to sto se tice treninga, lepo se umorim na treningu, pauze gledam da mi budu i manje nego sto sam napisao, zavisi kako kada.
Trbusnjake odradim 2x nedeljno, a sto se tice podlaktica i listova tu zabusavam jer me mrzi da ih radim posle svega

[saska 88]

Jos samo kada bih izbacio slatkise u toku dana bilo bi super

Ako nadjes magicnu formulu za resavanje tog "problema", javi mi! 

[mica86]

Jos samo kada bih izbacio slatkise u toku dana bilo bi super

Ako nadjes magicnu formulu za resavanje tog "problema", javi mi! 

Postoji resenje, ne znam kako da ti objasnim da si musko lako bih ...jednostavno se stisnu mu*a a ja to uradim samo kada sam na dijeti

[Gurke]

izbacite sve slatkise iz kuce

[Matt]

osim ako ovo nije za defku i osim ako pod ovim ''pirinac'' ne podrazumevas POSTENE gramaaze ,ovakvim treninzima u odnosu na kalorije ne da  m od mase neces dobiti ,vec ces cak pregoreti prebrzo....  <moje misljenje ....

[mica86]

osim ako ovo nije za defku i osim ako pod ovim ''pirinac'' ne podrazumevas POSTENE gramaaze ,ovakvim treninzima u odnosu na kalorije ne da  m od mase neces dobiti ,vec ces cak pregoreti prebrzo....  <moje misljenje ....

Nije defka... Mogu ja da unosim dnevno po 500UH ali sta cu time postici, samo cu se nagojiti jos vise. Napisao sam gore da variram UH 400, 100, 300, 200, 400, 300, 100, a proteini su mi na oko 2,5gr/kg. Mislim da je i suplementacija skroz OK, naravno moze uvek bolje, ali jbg $$$ 
Uostalom, vreme ce pokazati

[saska 88]

[Postoji resenje, ne znam kako da ti objasnim da si musko lako bih ...jednostavno se stisnu mu*a a ja to uradim samo kada sam na dijeti

Nije problem stisnuti mu*a! Ali rekoh, ako neko nadje magicnu formulu, da ne moraju da se stiskaju mosnice, neka javi!

izbacite sve slatkise iz kuce

A sta sa onima van kuce?! hehe

[mica86]

Malo sam se "zaneo" sa masom, ugojio sam se vise nego sto sam hteo iako pazim sta jedem, tako da ispada da sam se kvalitetno umastio . Planirao sam da budem na masi jos neka 4 meseca pa posle da krenem da skidam visak.

Sada ne znam sta da radim? Da li da odradim neku mini dijetu pa posle opet masa do aprila/maja, ili da nastavim sa masom ali da povedem vise racuna o unosu UH (vec sam ih smanjio jer sam video da ih previe unosim, cesto je bilo po 100/150gr ovsenih i 300gr pirinca).

Imam 87kg, kao i prosle godine kada sam krenuo sa dijetom, mada sada ima manje masti ali opet je previse.

Evo ga trenutni jelovnim:
1) 100gr ovsenih, merica blenda, 2 cela jaja
2) 200gr belog, pirinac oko 80gr, salata, omega3
trening PWM
3) 8 belanaca, pirinac oko 80gr, salata, omega 3
4) oslic (ne znam kolicinu, zavisi kolika je riba, ali ima oko 200/250gr) salata
5) 200gr belog, salata, omega3
6) pola ele, omega3
Suplementacija pre, za vreme i posle treninga je kompletna...

Nervira me salo, a ne pocinje mi se definicija jer hocu jos misicne mase
Jedino pozitivno je sto sam video kako mi telo deluje, jer sam do sada obicno radio samo dijete, tako da cu sledecu masu biti mnogo iskusniji i oprezniji..

[Pirat]

pa bez te mini dijete svakako , ako si se ugojio i vise nego sto si hteo odradi lepo defku taman ces videti sta si napravio ...

[mica86]

Odradicu je svakako, sada sam bas krenuo opasno ..hrana, supsi sve je ok, na treningu se ne stedim.
Uh sam smanjio na neku, bar po meni, normalnu kolicinu pa cu da vidim kako ce to da izgleda, na greskama se najbolje nauci

[Vendetha]

nisam detaljno gledao ishranu...ali ono sto mi je zapelo za oci jest raspored misicnih skupina.
hajd, opet nakon prsa uraditi triceps, donekle i OK,..ali nakon ruka uraditi ledja, ja ti se divim, pa cak i ramena onda nakon toga, bez obzira sto mozda nema puno potisaka,.. !! ?? !! ??

[mica86]

nisam detaljno gledao ishranu...ali ono sto mi je zapelo za oci jest raspored misicnih skupina.
hajd, opet nakon prsa uraditi triceps, donekle i OK,..ali nakon ruka uraditi ledja, ja ti se divim, pa cak i ramena onda nakon toga, bez obzira sto mozda nema puno potisaka,.. !! ?? !! ??

Ne znam koji si raspored gledao, ono gore napisano sam radio u superserijama, sada sam se ponovo vrati ona klasican trening. Grudi-biceps, ledja-triceps,pauza, ramena-stomak, noge, vikend pauza.

[Vendetha]

treci post na ovoj strani..u giga setovima