trbusnjaci: jednostavni i oni malo komplikovaniji

[Remetik]

"Donji stomak" radis vezbama sa podizanjem nogu. Znas li neke od njih?

[BOcka]

    Petpostavljam da ih zna .    U slucaju da vam ikada budu dosadile najstandardnije vezbice ,ubacite koju zanimljivost .,., * u skroz ispruzenom polozaju tako ispruzene noge podignite na 90st. pa trup podizite svaki put toliko da sakama ispruzenih ruku dopipnete nozne prste.     * u tom istom polozaju tela savite noge u kolenima(takodje ugao od 90st.,) pa pri podizanju sakama svaki put dodirujte spoljnu stranu stopala.   *Ako hocete da proverite izdrzljivost , u polozaju u kojem radite donje trbusnjake sa podizanjem i spustanjem ispravljenih nogu - sa tako ispruzenim nogama nekoliko cm iznad poda napisite slovo po slovo npr. svoje puno ime i prezime. ..,/Bez inicijala molim  :lol:           * Ili mozda noge opet na 90st.,ukrstite skocne zglobove pa u kratkim zamasima podizite kukove na gore /takodje cete osetiti zatezanje trbusnjaka .,.,./                            **I to bi bila moja prva poruka na forumu .,.   *Pozdrav !

[sekano]

e super samo pucajte sa ovim trbusnjacima za DONJI STOMAK.....ja radim ovo:legnem na ledja i dizem noge da sa tijelom grade ugao 90 stepeni i ponovo ih spustam ali da ne dodirnu pod i ponovo gore itd....ali moram, priznati da me opet prije nekako zabole trbusnjaci u sredini nego bas donji????nadam se da razumijete o kakvim trbusnjacima je rijec?
pozdrav.......;;;

[Tanja U.]

Aha .. razumemo ...

Hajde probaj i nesto slicno tome ... nemoj dizati noge skroz do 90 stepeni u odnosu na torzo, dizes ih na visinu od recimo pola metra, pa ih opet spustas na koji cm od tla, pa opet gore ..
Pa onda ista ta vezba, ali sad ruke stavis ispod guze
A onda probaj ovo: nebitno da li sa rukama ispod guze ili ne, dok lezis na ledjima, privuci noge tj kolena ka sebi a onda ih "odruci" od sebe, tj ispravi noge skroz, neka budu na par cm od tla, i u tom polozaju pokusaj da ostanes par sekundi, pa opet privuci kolena ka sebi ...
Slicna vezba: pogledaj sliku
Sledeca vezba: malo podseca na vezbu sa slike .... sednes na klupu, na pola guze hocu reci sedis na rubu klupe hehehhe, rukama se drzis za klupu (logicno, ruke su ti iza ledja), i probaj ove 2 varijante. prva: da noge privlacis ka sebi pa ih onda ispravljas skroz do kraja, a druga: umesto da ides sa nogama "napred - nazad", idi "gore - dole".

Eto, dosta za sada, zar ne?