TRENING SISTEM ROTACIJE A,B,C

[mladen88]

ne vidim ja tu nista spektakularno u tom programu,vecina ljudi manje vise vezba po takvim programima.meni se licno ne svidja taj split zbog vezivanja dve grupe misica za trening vise volim svaki dan po jednu grupu misica i narocito mi pada u oci ono ramena noge zbog toga sto ako covek treninira kako treba ne moze nista osim nogu za trening da uradi.trening nogu je najnaporniji trening u svakom splitu.

ogromna greska vezivanja dva splita grudi-ledja i bic-tric.. bez odmora izmedju... A drugo nick DB9 je odlicno rekao za noge...   

nekome radi nekome ne, generalno kome su grudi problem ne bi trebao da ih radi sa ledjima

nije se odnosilo na partije grudi i ledja vec na ruke...   Posle treninga grudi-ledja odmah raditi sutra bic-tric mislim da ni u kojem slucaju nije dobro!..

[Milan Valjevic]

ja sam naveo primer koj  jos sistem rada odgovara ovome programu     2x1x1x1   


ponedeljak -grudi - biceps  -   a sistem

utorak -   ledja -  triceps  - a sistem

sreda  -    pauza

cetvrtak - ramena - butina -list -a sistem

petak -    pauza

[mladen88]

ja sam naveo primer koj  jos sistem rada odgovara ovome programu     2x1x1x1   


ponedeljak -grudi - biceps  -   a sistem

utorak -   ledja -  triceps  - a sistem

sreda  -    pauza

cetvrtak - ramena - butina -list -a sistem

petak -    pauza

Bez obzira koji je sistem,plan,tip treninga nazovi ga kako hoces nemozes raditi triceps posle treninga grudi, a biceps (pogotovo) odmah posle ledja... Jeli shvatate cinjenicu koliko je bitan raspored treninga tokom sedmice ako akcenat stavljamo na odmor oko 7 dana za svaki misic... A sada pitanje biceps u kolikoj mjeri je vec pokidan treningom ledja? i koliko ce to doprinjeti njegovoj superkompenzaciji u koliko ga odmah opet sutradan radis?.  Sa tricepsom je slicno a sa razlikom tom, sto ga moramo sto vise sacuvati od dva potisna treninga(grudi i ramena) ili bar koliko je to moguce od grudi samo...  Opet naglasavam da JA mislim da je pravilno regulisan odmor izmedju treninga vazniji od samog treninga... smanjivanjem odmora i koje kakvim treninzima kojim ne ispostujete uslov pravilne raspodjele treninga tokom sedmice da bi imali maximalan odmor nemozete izvuci svoj max...