Moj nacin prehrane

[nenadns]

zato sto kod nas nema pravog integralnog hleba pogledaj etiketu...na svakom pise da se pravi od t500 brasna...

ako bi sam sebi pekao hleb od integralnog brasna to bi bilo ok

[Donovan]

Nisam to znao.
Ali mozda je ovaj kojeg ja jedem ok.
Evo upravo sam nasao sastav int. kruha kojega kupujem:integralno brasno,psenicno brasno i mjesavina sjemenki.
http://www.bedex.hr/products.php

[nenadns]

pogledaj etiketu ili pitaj u pekari u kojoj kupujes...ovde kod nas u srbiji ne moze da se nadje normalan integralni hleb

ali opet biti konstantan sa odredjenim nacin prehrane pa makar jeo i beli hleb uz dorucak mora da da rezultate

[weasel]

Cek , pa nemoras ovsane sa jajima.
POjedi jedno pa drugo... nije moranje mesati ....

Ili jos bolje uzmi ovsane i malo whey-a videces kako je dobro

[nenadns]

ja stavim ovsene u vatrostalnu ciniju i sipam malo vode cisto da malo namoci stavim u mikrotalasnu par minuta i budu lepo kuvane...pospem brdom cimeta i jako ukusno sve to bude

[Donovan]

Uskoro krecem na dijetu pa cu napisati svoj novi nacin prehrane.Krecem na rotaciju sa UH(123 plocice za ljeto su tu) pa da vidimo jel sam ja to dobro poslozio:
PON,UTO,SRI
1.-4 bjelanaca 2 cijela jaja i 5 omega 3 caps(28g proteina)
2.-100g bijeloga 50g badema i salata(20g proteina)
3.-100g bijeloga mesa(20g proteina)
4.150g bijeloga mesa i 50g badema ili 2 velike zlice maslinovog ulja(30g proteina)
TRENING
5.pwm 50 g wheya(40 g proteina) i 30g dexa
6.150g bijeloga mesa ili posnoga sira i 400g krumpira(30g proteina)
UKUPNO:168g proteina
Moja kilaza 75kg

Po mojoj kilazi trebao bih od ponedeljka do srijede unositi 150g proteina, jel ce biti problem tih 18g proteina viska, pa da smanjim?
Ovo  su tek samo 3 dana, kasnije cu napisati za ostale dane, ali prvenstveno me zanima sad za ova prva 3 dana, jel sam ja to dobro poslozio?

[Naturalni]

pa sta ti ovde rotiras?

[tenssa]

jel ce biti problem tih 18g proteina viska, pa da smanjim?

[Donovan]

pa sta ti ovde rotiras?

Pa napisao sam da je ovo prehrana samo za prva 3 dana, tek da vidim jel sam dobro to poslozio, a za druge dane cu naravno isto napraviti plan prehrane.Od ponedeljka do srijede UH se unose samo poslije treninga, a u drugim danima se poveca 100-150g......

[Donovan]

U cetvrtak i petak proteine treba unositi 1.5g po kg, a UH povecati na 100-150g:
1.4 bjelanaca, 2 cijela jaja i 100g krumpira(28g proteina i 20g UH)
2.100g bijeloga sa 50g badema i salata(20g proteina)
3.100g bijeloga sa integralnim pecivom 100g(20 g proteina i 32g UH)
4.100g bijeloga, 100g krumpira(20 g proteina i 20g UH)
5.TRENING
6.pwm-50g wheya i 30g dexa(40g proteina)
7.100g bijeloga i 300g krumpira(20 g proteina i 60g UH)
PROTEINI:140g
UH:132g

Po mojoj kilazi od cetvrtka do petka trebao bih unositi 112g proteina, a po ovome ja ih unosim 140g, pa sad neznam da smanjim ili da ostavim?

[Donovan]

Uskoro krecem na dijetu pa cu napisati svoj novi nacin prehrane.Krecem na rotaciju sa UH(123 plocice za ljeto su tu) pa da vidimo jel sam ja to dobro poslozio:
PON,UTO,SRI
1.-4 bjelanaca 2 cijela jaja i 5 omega 3 caps(28g proteina)
2.-100g bijeloga 50g badema i salata(20g proteina)
3.-100g bijeloga mesa(20g proteina)
4.150g bijeloga mesa i 50g badema ili 2 velike zlice maslinovog ulja(30g proteina)
TRENING
5.pwm 50 g wheya(40 g proteina) i 30g dexa
6.150g bijeloga mesa ili posnoga sira i 400g krumpira(30g proteina)
UKUPNO:168g proteina
Moja kilaza 75kg

Po mojoj kilazi trebao bih od ponedeljka do srijede unositi 150g proteina, jel ce biti problem tih 18g proteina viska, pa da smanjim?
Ovo  su tek samo 3 dana, kasnije cu napisati za ostale dane, ali prvenstveno me zanima sad za ova prva 3 dana, jel sam ja to dobro poslozio?

I pod brojem 6 nije 400g krumpira nego 250g.

[mladen88]

U cetvrtak i petak proteine treba unositi 1.5g po kg, a UH povecati na 100-150g:
1.4 bjelanaca, 2 cijela jaja i 100g krumpira(28g proteina i 20g UH)
2.100g bijeloga sa 50g badema i salata(20g proteina)
3.100g bijeloga sa integralnim pecivom 100g(20 g proteina i 32g UH)
4.100g bijeloga, 100g krumpira(20 g proteina i 20g UH)
5.TRENING
6.pwm-50g wheya i 30g dexa(40g proteina)
7.100g bijeloga i 300g krumpira(20 g proteina i 60g UH)
PROTEINI:140g
UH:132g

Po mojoj kilazi od cetvrtka do petka trebao bih unositi 112g proteina, a po ovome ja ih unosim 140g, pa sad neznam da smanjim ili da ostavim?

Gdje u prvom obroku imas 28gr proteina?

[Donovan]

U cetvrtak i petak proteine treba unositi 1.5g po kg, a UH povecati na 100-150g:
1.4 bjelanaca, 2 cijela jaja i 100g krumpira(28g proteina i 20g UH)
2.100g bijeloga sa 50g badema i salata(20g proteina)
3.100g bijeloga sa integralnim pecivom 100g(20 g proteina i 32g UH)
4.100g bijeloga, 100g krumpira(20 g proteina i 20g UH)
5.TRENING
6.pwm-50g wheya i 30g dexa(40g proteina)
7.100g bijeloga i 300g krumpira(20 g proteina i 60g UH)
PROTEINI:140g
UH:132g

Po mojoj kilazi od cetvrtka do petka trebao bih unositi 112g proteina, a po ovome ja ih unosim 140g, pa sad neznam da smanjim ili da ostavim?

Gdje u prvom obroku imas 28gr proteina?

Pa zar nema jedan bjelanjak 4g proteina, a jedno cijelo jaje 6g proteina.
Znaci 4x3-12g proteina
            2x6-12g proteina
            

[tenssa]

To je 24, a ne 28...slaba ti matematika.

Rukni tu 200 grama elle sa tim, to ce odlichno doci ako mozesh ujutru jesti ellu.

[mladen88]

Momak je slucajno pogresio... Bjelance ima prosjecno 3gr proteina, a 100gr bjelanceta oko 11-12gr proteina...