Moj nacin prehrane

[Donovan]

nisi me razumeo,ako si na DJETI povecaj unos omega3,a ako si na MASI onda je dosta 5g omega3;)

 

[Donovan]

Jos mi mnoge stvari nisu jasne oko tih proteina i UH, pa idemo ovako:
Od pon do sub:
07.00-150gr integralnoga kruha sa 4 cijela jaja i 2 bjelanjka
10.00-150gr integralnoga kruha sa 200gr pilecih prsa(salama)
13.30-200gr krumpira sa 200 gr piletine
14.00-5gr kreatina
14.30-TRENING
16.00-60gr wheya sa 30-40gr dekstroze i 5gr kreatina
17.20-250gr krumpira sa 200gr bijeloga mesa
21.00-500gr posnoga sira

Nedelja bi bila dan carbloading,znaci povisio bih unos UH, a smanjio unos proteina, zato sto se taj dan ne vjezba:
08.30-200gr integralnoga kruha sa 5 cijelih jaja
11.00-200gr integralnoga kruha sa 150gr ribe
14.00-300gr krumpira sa 150gr piletine
17.00-300gr krumpira sa 150gr piletine
20.30-500gr posnoga sira

Jel sam ja to sad dobro napravio ili...
Cilj mi je masa uz sto manje dobivanje masnoga tkiva.
I da od pon do sub nekada treniram od 8h navecer tako da oko 10.30h navecer poslije treninga pojedem oko 300gr krumpira sa 200gr bijeloga mesa umjesto 500gr posnoga sira.

[Naturalni]

roni kovacic jede 500g posnog pre spavanja;)
dorucak ovsene 150g,3 cela jajeta,4 belanceta
ovo ostalo ok

[Donovan]

Znaci dobro sam ja to poslozio.
A 500gr posnog onda da smanjim na 350gr?

[Naturalni]

da bilo bi ok ja jedem 300g pre spavanja

[Donovan]

A za dorucak mi se stvarno gade ovsene pahuljice, zar ne mogu onda umjesto toga 150gr int.kruha i 4cijela jaja sa 2 bjelanca?

[Naturalni]

kako ih spremas,ja ih jedem na jedno 4 do 5 nacina,i nikad mi se nezgade,ako ih jedes tako sto ih samo potopis u vodi onda je gadno,ali ako malo eksperimentises.....

[Donovan]

Prije sam ih jeo sa wheyom, ali kako mi financije dopustaju whey pijem samo u pwm.
Jedanput sam probao ovsene u vodi sa jajima i rekao nikad vise

[tenssa]

Dodaj natren kadfa ih mjeshash sa vodom, dosta je ukusnije nego sama voda..

[Donovan]

A sto ako je netko odlucio napraviti pauzu od tjedan dana ili je npr. bolestan pa ne moze da trenira, jel onda jelovnik ostaje isti kao i da treniras ili se UH smanje preko dana, a unos proteina se poveca ili ostaje isti?
Onda se UH npr. mogu jesti najkasnije do 13.00h?

[alexandar77]

reci 3 od 5, naturalac

[Donovan]

reci 3 od 5, naturalac

 

[Donovan]

Malo izmjenjeno:

08.30-150gr integralnoga kruha sa 3 cijelim jajima i 3 bjelanca, 500mg vitaminaC, 1 tableta multivitamina i 2 kapsule omega3
10.30-200gr krumpira i 200g bijeloga mesa
14.00-200g krumpira sa 200g bijeloga mesa sa salatom i 500mg vitaminaC i 2 kapsule omega3
17.00-50g wheya sa 3kapsule omega3 ili 2 velike zlice maslinovog ulja
20.00-150-200g tunjevine sa salatom i 50gr badema
22.00-350g posnog sira

[tenssa]

Zar ti nije lakshe ovsene umjesto kruha u prvom obroku (i pametnije)?

[Donovan]

Ne mogu ovsene sa jajima jel mi ne pase, a mozda cu ih poceti jesti sa wheyom.
Ne znam zasto su svi tako protiv integralnoga kruha u prvom obroku.