Moj nacin prehrane

[Donovan]

Iz kojeg razloga ti ne jedeš povrće? A šta je sa vlaknima? ..nemoj da ti se crijeva zaćepe.
[/quote]

Jedem, samo sto nisam napisao.Znaci, uvijek obavezno pojedem neko povrce za rucak i veceru.

[aleksandar89]

a koji bi bila neka optimalna kolicina i kog povrca da se spreci tvrda stolica?

[Naturalni]

300,400g minimum krastavci,brokoli,zelena satala,kupus......

[Donovan]

Koristi li tko od vas lanene sjemenke?Negdje sam procitao da lanene sjemenke povecavaju estrogen u tijelu, te da zato nisu pozeljne u BB.

[Donovan]

Moze li mi netko objasniti variranje sa ugljikohidratima za vrijeme mase?
Znaci, 0-100-200-300,200-100-0...

[tenssa]

Nema variranja kad se radi masa, jedino carbloading day...otprilike svaki 10-ti dan se prezderesh k'o krmak ugljenih hidrata...

[Donovan]

Zar mora biti bas svaki 10 dan punjenje UH ili moze zadnji dan u tjednu?

[tenssa]

Moze i zadnji, zavisi koliko se mastis...

[Donovan]

Evo vec sam nedelju dana na masi. :)Imam jedan problem, a taj je da se dosta osjecam napuhano i trbuh mi je ko bacva.Sad neznam jel je to od previse UH,a da bi mi mogli dati nekakav konkretan odgovor prvo cu postaviti moju sadasnju prehranu:
9.00-4 cijela kuhana jaja i 2 bjelanjka sa 150gr crnoga kruha
12.00-200gr bijeloga mesa i 150gr rize ili krumpira
14.00-200gr bijeloga mesa i 150gr rize ili krumpira
14.40-20gr BCAA
15.15-trening
17.00-50-60gr wheya sa 50-60gr dexa i 20gr BCAA
18.40-200gr bijeloga mesa i 150gr rize ili krumpira
21.00-350gr posnoga sira

E sad imam osjecaj da se nekako previse mastim i neznam kako da napravim dane punjenja?Jel da to budu 2 zadnja dana u nedelji ili samo jedan dan...
Bio bih jako zahvalan ako bi  mogli malo pomoci oko svega toga sto sam napisao?

[ricin vs. abricin]

Na konto ovoga sto si rekao da si kao bačva od UH mogu ti reći po sebi da to jeste tako! Znači toliko mi je bilo neprijatno sa slonovskim stomakom ali ja sam jeo oko 400 gr UH dnevno, tako da... ČIM sam to smanjio, stomak se vratio u normalu...

[Naturalni]

Evo vec sam nedelju dana na masi. :)Imam jedan problem, a taj je da se dosta osjecam napuhano i trbuh mi je ko bacva.Sad neznam jel je to od previse UH,a da bi mi mogli dati nekakav konkretan odgovor prvo cu postaviti moju sadasnju prehranu:
9.00-4 cijela kuhana jaja i 2 bjelanjka sa 150gr crnoga kruha
12.00-200gr bijeloga mesa i 150gr rize ili krumpira
14.00-200gr bijeloga mesa i 150gr rize ili krumpira
14.40-20gr BCAA
15.15-trening
17.00-50-60gr wheya sa 50-60gr dexa i 20gr BCAA
18.40-200gr bijeloga mesa i 150gr rize ili krumpira
21.00-350gr posnoga sira

E sad imam osjecaj da se nekako previse mastim i neznam kako da napravim dane punjenja?Jel da to budu 2 zadnja dana u nedelji ili samo jedan dan...
Bio bih jako zahvalan ako bi  mogli malo pomoci oko svega toga sto sam napisao?

prvo nije isto 150g pirinca i 150g krompira,drugo nemoj 60g dex mnogo je,10g dex i20g malto ce odraditi odlicno posao za whey i bcaa;)

[Donovan]

Pa u 100gr krumpira ima 21gr UH, a u 100gr rize ima 19.5gr UH.Tak da po meni to bas i nije neka razlika.
A za dex da onda smanjim na 30-40g, posto nemam malto?

[tenssa]

u 100 gr rize ima 75-80 gr UH...

[Donovan]

u 100 gr rize ima 75-80 gr UH...

Da, istina krivo sam napisao, a u 100gr krumpira ima 20gr UH?

[Spartak]

Pa u 100gr krumpira ima 21gr UH, a u 100gr rize ima 19.5gr UH.Tak da po meni to bas i nije neka razlika.
A za dex da onda smanjim na 30-40g, posto nemam malto?

u 100gr KUVANE rize ima 20gr UH, a 100gr sirove ima 70-80gr UH