Sta mislite o ovome?

[Andrei]

Sta mislite o ovom trening programu!?
Po danima
Noge
Grudi
Odmor
Ledja
Ramena
Ruke
Odmor


Voleo bih da mi iskusniji vezbaci odgovore,ako nije dobro da mi kazu zbog cega,moj trening izgleda ovako

Noge
Cucanj,Leg press,Iskorak,zadnja loze,ponekada i nozna extenzija
Stojece podizanje na prste,sedece podizanje na prste
Grudi
Ravni bench,kosi,propadanja ne mogu zbog povrede,koso razvlacenje,ravno razvlacenje,kontra kosi potisak bucicama
Ledja
Zgibovi iza glave,ispred glave,jednorucno vucenje sa bucicom za latisimuse,veslanje(sa sajlom),ponekada i veslanje u pretklonu
Ramena
Sa sipkom iza glave,ispred glave i razne varijacije letenja
Ruke
Biceps
Stojeci pregib sa sipkom siroki hvat,jednorucno na kosoj klupi,scott klupa uski hvat
Triceps
Uski bench,potisak sa cela,jednorucno sa tegom iza glave ili sa sajlom...


Ako bi neko mogao da bi preporuci broj serija ponavljanja za svaku vezbu...
Hvala pozdrav!!!!

[MilanceOlympia]

moras malo da nam opises koliko dugo treniras,kazes kakva ti je ishrana okvirno,sta zelis i ocekujes od treninga itd itd...sta koristis od suplemenata..itd itd??

[Andrei]

Treniram oko godinu i po dana,imama 190 cm,95 kg
Ocekujem povecanje misicne mase,od suplemenata samo whey jedna merica posle treninga i sada sam ubacio creatine 5 g pre i 5 g posle treninga....

[Nemanja Simon]

ocekujes povecanje misicne mase?onda obrati paznju na ishranu...

[Andrei]

Ishrana je u redu,pitao sam u vezi sa treningom,ne ishranom..

[MilanceOlympia]

sto se mene tice radi sistem:
grudi triceps
ledja biceps
ramena trapez
noge


mozda nekom tako ne dogovara...nadji sta tebi prija i dobro ti ide...za misicnu partiju 3-4 vezbe sa po 6-10 ponavljanja....stomak radi na kraju treninga i to je to./..
trening intenzivan,najvise sat vremena trajanje....to je to....
a ishrana ti je 90% svega...dakle na to obrati dosta paznje...pozz