Sta mislite o ovom treningu?

[Acko1991]

PON:GRUDI,TRICEPS

GRUDI:
Ravan bench 3 x 8
Kosi bench 3 x 8
Razvlacenje bucicama 3 x 8
Ravni potisak 3 x 8

TRICEPS:
Lat masina 3 x 8
Presa sa cela 3 x 8
Jednorucan triceps pregib 3 x 8

UTO:LEDJA,BICEPS

LEDJA:
Lat ispred 3 x 8
Lat iza 3 x 8
Uski lat 3 x 8
Jednorucno veslanje 3 x 8
Ledjna extenzija 3 x 12

BICEPS:
Skot klupa 3 x 8
Dvorucni pregib 3 x 8
Jednorucni pregib 3 x 8
Pregib sa kolena 3 x 8

SRED: PAUZA

CET:RAMENA,PODLAKTICA

RAMENA:
Prednje rame 3 x 8
Zadnje rame 3 x 8
Stransko dizanje 3 x 8
Dizanje sa EZ sipkom 3 x 8
Sleganje ramenima 3 x 8

PODLAKTICA:
Podlakticu radim samo sa bucicama i nekad sa sipkom

PET:NOGE

NOGE:
Butine 3 x 8
Zadnja loza 3 x 8
Iskorak 3 x 8
Listovi 3 x 20

SUBOTA I NEDELJA PAUZA

STA MISLITE O OVOME!?

[Genius]

Acko imas gresaka... evo ja cu pokusati da ih ispravim i nadam se da ces me poslusati...

1. Umesto tricepsa sa grudima ubaci biceps, a umesto bicepsa sa ledjima ubaci triceps
2. Imas 4 vezbde za biceps, po meni je to puno, ja bih izbacio jednu
3. Kod ledja bih umesto lad ispred glave ubacio zgibove i radio samo lat iza glave, ubacio bih  vesladnje u pretklonu i  mrtvo dizanje (evo nek ti ovo bude trening za ledja, a sledeci treninga nesto izbacis a nesto ubacis), AKO NE ZNAS KAKO SE PRAVILNO RADI MRTVO DIZANJE, NEMOJ RADITI JER MOZES POVREDITI DONJI DEO LEDJA...
4. Rame ima tri glave PREDNJU, SREDNJU i ZADNJU, e sad gledas da radis simetricno sve tri glave, znaci za svaku po jednu ili po dve vezbe

Eto ja bih to menjao kod tebe...

[Acko1991]

Hvala!Ispravicu to sto ne valja!Hvala jos jednom!

[tadiano]

Acko imas gresaka... evo ja cu pokusati da ih ispravim i nadam se da ces me poslusati...

1. Umesto tricepsa sa grudima ubaci biceps, a umesto bicepsa sa ledjima ubaci triceps
2. Imas 4 vezbde za biceps, po meni je to puno, ja bih izbacio jednu
3. Kod ledja bih umesto lad ispred glave ubacio zgibove i radio samo lat iza glave, ubacio bih  vesladnje u pretklonu i  mrtvo dizanje (evo nek ti ovo bude trening za ledja, a sledeci treninga nesto izbacis a nesto ubacis), AKO NE ZNAS KAKO SE PRAVILNO RADI MRTVO DIZANJE, NEMOJ RADITI JER MOZES POVREDITI DONJI DEO LEDJA...
4. Rame ima tri glave PREDNJU, SREDNJU i ZADNJU, e sad gledas da radis simetricno sve tri glave, znaci za svaku po jednu ili po dve vezbe

Eto ja bih to menjao kod tebe...

al zasto udarat prsa triceps i ledja biceps.... ima to logike jer kad se ubijas na prsima najvise ti strada triceps i tako isto za leđa i biceps... al po meni je bolje tenirat odmoran (koliko toliko) misic... ja radim prsa i biceps a leđda i triceps...onda kvalitetnije opalim i biceps i triceps.... al kako kome pashe!

[Genius]

PA STA SAM JA NAPISAO.... PROCITAJ

[Reaper]

e hajde da "iskoristim" i ja ovaj topic
moze ovako ?

1dan grudi
2gi ruke
3ci odmor
4ti ledja
5ti ramena
6ti noge
7mi odmor

[Pirat]

ljudi znare kako , ako je on pocetnik i ako ima toliko godina koliko ima, ja mislim da njemu trening gde ce on raditi samo ramena, samo grudi , sam,o ledja nece biti nidkakve koristi...
tako da Acko ono sto si napisao je sasvim ok
poz

[Reaper]

@ pirat

ma ja pitao za sebe a ne za njega imam staz oko godinu dana pa zato smorio me drugi program pa rekoh da cujem misljenje da li moze ovako

[Acko1991]

Hvala Pirat nastavicu ovako!Pozzz

[tadiano]

PA STA SAM JA NAPISAO.... PROCITAJ

sry... D