VODIČ ZA ZDRAVU ISHRANU

[Ishmerish]

Okej,izbaciti mleko...A je l' dobar onaj Fit effect za mrsavljenje? on ima 0.5g masti,a ima koenzim Q10 i L-karnitin

Citaj forum i preskoci SVE preparate prehrambene industrije koji nose ovakve i slicne bombasticne nazive

[dancer99]

Okej..citam,citam... hvala

[aleksandar89]

Pozdrav, da li je ovo ok pocetak za jednu devojku od cc54kg
1.50g ovsenih+mleko/jogurt 300ml
2.50g pirinca+150g kuvanog mesa+salata
3.50g pirinca+tuna/3jaja+salata
4.salata+150g mesa
5.salata+sir
Malo rotacija uh, 3treninga...

[Pedja_Petrovic]

pa jeste
ali ovde je samo JEDAN primer sa uh
a rotacije sa zasnivaju kroz 7 dana

[aleksandar89]

Hvala.
Za rotaciji sam mislio 100-75-50-25-100-50-0...treninzi na 100-50-100 uh?

[aleksandar89]

Pitanje jedno, da li se mogu rotirati dani sa 50 I 75 uh kako bi trening bio danom sa 75uh?

[mica86]

Pitanje jedno, da li se mogu rotirati dani sa 50 I 75 uh kako bi trening bio danom sa 75uh?

A to je mnogo bitno?
Ne komplikuj stvari nepotrebno...

[marina82]

Pozdrav, da li je ovo ok pocetak za jednu devojku od cc54kg
1.50g ovsenih+mleko/jogurt 300ml
2.50g pirinca+150g kuvanog mesa+salata
3.50g pirinca+tuna/3jaja+salata
4.salata+150g mesa
5.salata+sir
Malo rotacija uh, 3treninga...

ja ne znam zasto je 99% zena bas u ovsenom fazonu za dorucak..(a i sama sam bila jedna od tih).. mislim da je za dorucak 1000 puta bolje imati jaja ili losos tj. proteine umesto tih ovsenih i mleka.. hvala Bogu pa mleko ne volim osim bademovog 

i takodje.. kinoa je malo skuplja nego pirinac ali zato mnogo bolja 

btw. sad sam tek videla da nisi zena ali nema veze.. uvek kad vidim to "ovsene" za dorucak mislim zensko..

[BUKAS]

Zasto je bolje imati dorucak samo sa jajima, tj bez uh? I po cemu je kinoa bolja od pirinca?

[Black&Decker]

ne znam sto poredis ovsene vs. " bolje je jaja ili losos tj. proteine umesto tih ovsenih" ...uh vs prot. ?
valjda je poenta za dorucak  brz protein + uh... uz ovsene moras neki prot. jaja il whey,ni ne racunaju ljudi prot iz ovsenih vec samo uh...
nisam ni ja ljubitelj ovsenih (sem kada imam whey...mmm cokolada ) al jbg,ima svoje prednosti...

[Milenadiao]

Posle ovog foruma sam ubeđena da samo muškarci jedu ovsene u ovoj državi! jer oni kupuju na kilograme, pusti ti 20g koje moja drugarica žvaće pola sata.

Jedu cure, jer se lože na gluten free trte mrte fore i zato što unutra mogu da natrpaju svašta nešto i zato što mogu da doručkuju bez suhomesnatog, najčešće, za razliku od momaka.

A ti radi kako se tebi najviše sviđa, to i jeste suština, kome kako najbolje leži.

[Ishmerish]

Buki po tome sto je IN, 'si  ti demode 

[marra982]

Pozdrav svima!

Dopada mi se vas forum. Iscitavala sam ga, ali nisam mogla da pronadjem situaciju slicnu svojoj. O cemu se radi-treniram nekoliko godina u teretani, mada pravim pauze. Tek sam u poslednje vrijeme izbacila slatkise i hleb, i vidjela koliko ishrana mnogo znaci. Problem je u tome sto ne zelim da izgubim onaj 'krsni' izgled, ili zaobljeni-kako vi kazete. Uocavam da mrsavim malo vise u predjelu gornjeg dijela tijela, a dolje takodje, mada nesto slabije. Imam jastucice na kukovima-ima li sanse da se to ikako skine, a da se ne izgubi zenstveni izgled? Ne zelim da izgubim previse kg jer nisam tip mrsavice, ali stvarno kad vidim kifle oko struka poslije sto godina treninga, dodje mi da se zamaknem! Ramena su savrsena, ledja, ruke, noge, sve je manje-vise ok i da se korigovati, ali kifle... Sta da radim? Pozdrav za sve vas...

[BUKAS]

Pozdrav.

Napisi ishranu po obrocima i kako treniras.

[marra982]

Treniram svakog drugog dana, prvo sprave pa kardio. Ujutru jedem neko meso masnije, plus pirinac npr, onda trening, onda opet proteine i neko zeleno povrce, a ako sam odradila jaci trening uzmem krompir ili pastu. posle spavanja voce ili kostunjavo, ako osjetim da mi treba (svi su protivurjecni sto se tice vocne price, ali ja ga jedem na prazan stomak, oko 17-18h), a za veceru neko nemasno curece ili pilece ili riba. Ne pijem slatko mlijeko, samo mladi sir jedem. Imam 32 g, i 65kg. Kad smrsam na 62, jako lose izgledam, jer imam razvijena ramena, ledja, i snazne noge. Ne znam da li da smanjim hidrate, ne bih da se osusim. Da li da kupujem proteine, gdje grijesim, zasto su kifle i dalje tu? Radim raznorazne vjezbe i stalno mijenjam, ponekad one sa aerobika kombinujem sa spravama. izuzetno sam izdrzljiva, mogu par sati da trcim bez ikakvog zamora. Negdje grijesim, pomagajte