Visok sam 182cm... tezak 85kg... Imam 23god.. U teretanu idem vec jedno 2 god... na pocetku sam odma uzeo da pijem Creatin...posle sam kupio i Whey i Glutamin, probao sam i one terapije, ali sad sam resio da pocnem malo ozbiljnije tj. pravilnije da radim kako u teretani tako i po pitanju sumplementacije i ishrane... pijuci onu Shock terapiju a i ostale NO proizvode, izvukao sam zakljucak da to nije nista posebno i da ima dosta vaznijih sumplemenata kao sto su BCAA i Glutamin....
Trudim se koliko god je to moguce da se hranim sto bolje mogu a to bi izgledalo ovako...
Ustajem oko 08:30 znaci jedem negde oko 09:00 150gr Ovsenih pahuljica + jedna merica Whey-a... oko 10:30 jedem 6 belanaca i 1 zumance + 180gr tunjevine + luk +2 kriske crnog ili integralnog hleba.. oko 14:00 jedem 150gr belog mesa + 50gr pirinca ili 50gr krompira luk, kiseli krastavci, paradajz... u 16:30 TRENING...u 16:00 POPIJEM 5gr Creatina+10g bcaa+10g gluta... u toku treninga pijem 10g bcaa 10g gluta, posle treninga PWM 5grCrea+ 1merica Whey+ 50grmalt+10gr Dex+ 10g bcaa 10g gluta... oko 17:30 jedem 180gr Tunjevine + 6belanaca + salate(kupus, paradajz..), oko 20:00 jedem 150gr belog mesa + salate... i oko 22:00 pojedem 400gr Ella sir-a... .eto to bi od prilike bio moj jelovnik s tim da nije to bas svaki dan isto kako pise, ali jbg trudim se da sto bolje bude... Hteo bi vas komentar na sve ovo, znaci Ishranu i Sumplementaciju, da li je pijem kako treba, da li treba nesto da ubacim, izbacim... znaci sve kritike i sugestije su dobro dosle....
PS. Zanima me kolika je najbolja kolicina vode za napitak u toku treninga 10g bcaa 10g gluta??
DYM Elite Whey, LAB Crea Lean, SNI BCAA Blast, ALL Glutamine, trenutno moj arsenal oruznja
TRENING IZGLEDA OVAKO
PON: Grudi + Biceps
Grudi - sklekovi 2x30 zagrevanje
- kosi bench press: 12,10,10,8
- potisak bucicama na ravnoj klupi: 10,10,10,8
- razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 3x max
- propadanje 3x max
Ovo mi je drugi trenig za grudi tj. sledeci Pon ga radim i tako u krug...
- sklekovi 2x30
-ravni bench press: 12,10,8,6
-potisak bucicama na kosoj klupi: 10,10,10,8
-pull over: 10,10,10
-propadanja: 3x max
Biceps - stojeci pregib sipkom 12,10,10
- biceps skot 6,8,10
- koncentracijski pregib 12,12,12
UTO: Noge
-ekstenzija za kvadricepse: 12,10,8
-cucanj: 15,12,10,8
-leg press: 12,10,10
-ekstenzija za zadju lozu 10,10,10
-iskorak sa bucicama: 20,20,20
SREDA : ODMOR
CET: Ledja
- ledjna ekstenzina 12,12,12,12
-mrtvo dizanje: 12,10,10,
- lat masina ispred glave 10,10,10
- veslanje u predklonu 12,12,12
-veslanje na donjem koturu 12,10,8,
Sledeci trenig ide
- ledjna ekstenzina 12,12,12,12
-lat masina uski hvat: 10,10,10
-veslanje u pretklonu: 10,10,10
-testera: 10,10,10
List
-leg press za list: 20,20,20
-stojece podizanje na prste: 20,20,20
-sedece podizanje na prste: 15,15,15
PET : Ramena-Triceps
ramena:
-smith ispred glave 10,10,10
-prednje lateralno podizanje 10,10,10
-lateralno podizanje 10,10,10
-vucenje ez sipke na bradu: 10,10,10
-lateralno podizanje u predklonu 10,10,10
-Letenje sa kose klupe lezeci potrbuske 10,10,10
- sleganje ramenima 10, 10, 10
Triceps:
- uski bench press: 12,10,10
- ez potisak za triceps: 12,10,10
- -potisak bucicom za triceps: 12,10,10
Subota i Nedelja odmor...
Kritike i sugestije i za trening su dobro dosle.... Hvala...
Tema: MOJ DNEVNIK TRENINGA, ISHRANE i SUPLEMENTACIJE (Pročitano 5807 puta)