dan kada unosim UH:
1 obrok: 2-3 kasike ovsenih i jogurt
2 obrok :2 narandze i 2 belanca
3 obrok: 200 gr pileceg belog,100gr krompira,malo kecapa + 3 omega 3
4 obrok: 200 gr ella sira i 50gr sumskog voca
5 obrok: mladi luk,tunjevina,2 belanca + 2 kapsule omega 3
+ nekoliko limunada u toku dana i cajeva sa limunom i kasicicom meda
dan sa 0 UH:
1 obrok: 2 cela jaja+ 2-3 belanca + ella sir + tunjevina (nekada i paradajz dodam) + 3 kapsule omega 3
2 obrok: ella i 50gr lesnika/badema
3 obrok: 200 gr oslic/skusa/neka druga riba + zelena salata + 3 kapsule omega 3
4 obrok: zelena salata sa maslinovim uljem i sircetom i belanca ili tunjevina + 2 kasule omega 3
5 obrok: 2 velika krastavca,maslinovo ulje,sirce,ella sir oko 200gr,narendana sargarepa
6 obrok: belanca i mladi luk
racunam da dnevno imam 80-110 gr proteina....kada ne koristim whey (kao npr trenutno,nema se parica,jbg
) to je sve iz hrane....kada imam whey onda iz hrane unesem oko 70-80 + iz wheya oko 30....
Nemanja hvala na savetima....
samo kao sto rekoh UH su pogubne po moju liniju,tako da zaista jako puno pazim na njih....
2400 kcal bi mi bilo previse....
(imam dosta spor metabolizam genetski (roditelji mi imaju problema sa gojaznoscu oboje) )
EXTRemetiK
i Nemanja i ja smo rekreativci,sigurno da se on vise razume u neke stvarcice iz oblasti treninga ishrane za muskarce,a ja (trudim se
) iz oblasti treninga i ishrane za nas devojke....
