Soping lista by Jeca :
(za nedelju dana)
2 fit ili biobalans jogurta
1 kg oslica fileta
1 kg pileceg belog
3-4 tunjevine
4-5 zelenih salata
1/2 kg krastavaca
1/2 kg sargarepe
2 ella sira
1 kutija sumskog voca zamrznutog
10 jaja
1 kg narandza
1/2 kg limuna
1/2 kg kivija
300gr ovsenih
Pa ja mislim da je Pedja hteo da kaze,sto i meni izgleda na prvi pogled,da je to premalo hrane(proteina i ugh).Kada je on video tvoj program ishrane verovatno je pomislio kako ti uspevas da prezivis nedelju dana sa tom kolicinom hrane.Mada ti si rekla kada smo komentarisali Oksanu da ti ipak tezis ka nekom zenstvenom izgledu,mada nije oksana pregruvana samo je dosta izdefinisana pa ti se cini ali ja mislim da je ona sitnija nego sto izgleda na prvi pogled.Ako ti je na nogama i guzi sve to cvrsto i misicavo ja ne znam kako ti uspevas da odrzis tu masu na tim delovima tela.Mozda imas malo usporeniji metabolizam ne znam.Ali eto na primer koristis protein to je lepo,mene zanima po tvojoj racunici koliko dnevno unosis proteina i ugh ?
U tvojim godinama mozes slobodno da unosis 2400kcal ako si zensko.Ne moras 2400 ali 2000 mozes opusteno.Ali moraju da budu kvalitetne jako,i naravno trebala bih da trcis jedno 4-5 puta nedeljno,u danima kada ne treniras sa tegovima obavezno.Bitno je da ne unosis vise kalorija nego sto mozes da sagoris.To ti je malo proteina.Evo dacu ti program koji koristi Sanela nasa instruktorka(mislim nasa iz srbije-beograda,I ima 39 godina sto ja kada sam video njene slike nisam mogao da verujem,zaljubio sam se ).Ovo joj je strogi rezim ishrane,i po njoj bih ovako trebao da izgleda:
Dorucak: tri belanceta i jedno celo jaje sa povrcem.
Uzina:115-170 g piletine ili tunjevine
Rucak: 115-170 g piletine ili ribe sa soljom povca(solja je od prilike mera za kolicinu povrca)
Uzina: proteinski sejk bez ugljenih hidrata(to tebi nije neophodno da bude bas bez ugh)
Vecera: 115-170 g nemasnog mesa,ribe ili piletine sa povrcem
Ovo je rezim ishrane koji ona koristi kada se sprema za slikanje i koristi ga od prilike dve nedelje da bih se zategla,i bas dobro spremila.Ali ovaj rezim ishrane je jako strog,tako da ga se ne moras pridrzavati bas u potpunosti,ali imas kostur seme.Koristi raznovrsnije povrce i povecaj kolicinu njega,i proteina.Sa ugh,njih vidi prilagodi sebi ako kazes da si sklona gojenju.Ovu spartansku dijetu koriguj na primer tako sto dodas ovsene za dorucak,ako samo zelis da redukujes masti u telu,kao sto sam rekao uz proteinski sejk slobodno koristi ugh. i mozes da dodas braon pirinac ili krompir uz rucak.Naravno ne prevelike kolicine.Ili jedan dan budi na ovako strogom rezimu ishrane a sledeci ga koriguj da bi istrajala i navikla se njega,a i ovaj naizmenicni nacin ishrane,odnosno naizmenicno povecanje i smanjenje ugh dovodi do postepenog smanjenja telesne tezine i sredjivanju svoga tela na duze staze
