serije??

[jale28]

koliko serija je dovoljno za bicep,a koliko za triceps??citao sm negdje i zaboravio je li 6-8 neznam.

[ISO-100]

pa s obzirom da su Biceps i Triceps male misicne partije... radis 3 vezbe po 3 serije do 12 ponavljanja maximalno... ja npr. uradim 12 10 8

[jale28]

a ja budala radio 4-5 vjezbi sa po 4 serije .A reci mi bili valjalo da odmorim ruke jednu sedmicu,jer sam ih 100% pretrenirao.poto vidim da vise ne napreduju

[ISO-100]

pa 4-5 sa po 4 serije se radi za Grudi, Ledja i Noge ... pa odmori ih... svakako ces ih indirektno pogoditi kad budes radio Grudi i Ledja

[jale28]

ok znaci odmor pa ponovo u akciju

[CABAHA]

I slobodno pravi manje pauze izmedju serija kod tih manjih paticija.

[CABAHA]

*particija

[jale28]

30-45 sekundi su mi pauzice

[Micronized]

Mozes i duzu pauzu, ja radim takodje 3 vezbe, 3 serije od 12 do 8 ponavljanja

[Raka Nis]

Meni za triceps odgovaraju 3 vezbe ne smori me tolko mogo bi i jos,ali biceps posle druge vezbe trecu bolje i da ne radim jer nemam nimalo snage!Za biceps odradim 2 vezbe po 4 serije i palim!

[ISO-100]

Mani je ubedljivo najbolja vezba za biceps stojeci pregib sipkom http://www.e-muskarac.com/vjezbe/stojeci_pregib_sipkom

[r3d]

Mene bole tetive jako kad radim pregib ravnom sipkom, ali sa EZ sipkom mi je ok! A omiljena vezba za biceps mi je hamer pregib bucicom
I da, 3-4 vezbe po 3 serije je dovoljno!