Moj jelovnik

[legendArni]

Ovako imam 88 kg na 184 cm i treniram vec vise od dve  godine u teretani i imam 19 godina.

Jelovnik ide bukvalno ovako

7:30  cetiri belanca, dva zumanca i parce hleba(crnog) sa namazanim ella sirom  (i sumeca tableta multivitamina)

11:00 U skoli neko pecivo sa sirom (kupim u pekari)

14:00 konzerva tunjevine 120 grama, jedna casa ovsenih sa mlekom

16:00 Rucak - sta keva spremi uglavnom (belo meso/oslic sa krompirom,  ili makaroni sa sirom/krompirom)

18:30 TRENING

19:30 pwm (whey i maltodextrin i dekstroza sa vodom)

20:30 sest belanca, dva zumanceta i casa jogurta

22:30 konzerva tunjevine 140 grama sa parecetom hleba i jogurtom

12:00  otprilike 150 grama ella sira

CILJ naravno misicna masa 

Ovako se hranim vec dva meseca.  I opet mislim da nema dovoljno proteina  a vise da jedem stvarno ni ne mogu

Sta biste vi promenili dodali uklonili slobodno napisite. Pozz svima na forumu

[bojan lepojevic]

sigurno da mozes pojesti vise od 4 belanca i 2 zumanca za dorucak

u skoli to pecivo bi bilo lepo zameniti nekim proteinima (poneses od kuce, npr ella sir )

konzerva tune nema ni 20g proteina

A prosta je racunica oko proteina ide na 3-4 g, znaci oko 250-300g dnevno u 8 obroka, to je 30g po obroku..dodaj svuda po malo, svaki obrok treba da ima proteina

[MilanceOlympia]

slobodno za dorucak cepaj vise jaja da bi uneo vise belancevina...za taj rucak sto kazes da keva spremi uglavnom odaberi nesto kvalitetnije..ok ako je meso ali ako su makaroni sa sirom tu onda necesuneti dovoljno gradivnih materija..potrudi se da u svaki obrok dodas jos belancevina..npr u skoli..ponesi sendvic sa tuunom i popij pola litra jogurta..tako mozes da uneses dovoljno hranjivih materija da ti odrze solidne nivoe belancevina dok ne uneses obrok kod kuce..
nemoj da koristis samo jednu tunu kao glavni obrok jer je jedna malo..a dve mogu biti mnogo u zavisnosti od tvog treninga i brzine metabolizma..potrudi se da unosis vise mesa i ribe...

[tunas]

otkud to da u konzervi tune nema ni 20gr proteina?
tunjevina koju ja uzimam ima 27gr proteina na 100gr a u toj konzervi ima 130gr ocedjene tezine. ja uvek racunam 30gr proteina kad pojedem tunu. e sad,ja kontam da je to istina sto pisu nazad na pakovanju ona tabela nutritivnih vrednosti,ako seru,onda sam pogresio jbg. ne znam kako vi ostali na to gledate.

[tenssa]

Tuna konzervisana u ulju = 29.64 grama proteina.

Naravno misli se na kolicinu od 130 grama tune...

[MilanceOlympia]

naravno...konzerva tune ima oko 30 gr belancevina i tako i treba da se racuna...misli se naravno na komade tunjevine..

[legendArni]

Ne verujem da ima bas 30 grama proteina blize negde oko 25... Znam da treba jos vise ali ne mogu vise finansijski da jedem vise... Mislim da mi je ovo za sad sasvim dovoljno    Hvala na komentarima 


DA I uzimam maslinovo ulje sa ella sirom uvece pred spavanje to sam zaboravio da napisem.

[MilanceOlympia]

pa sad,negde izmedju 25 i 30,skroz je nebitno....

Znam da treba jos vise ali ne mogu vise finansijski da jedem vise..

pa jbga,finansije su najveci problem....

[BokY_LA]

hmm svima je cudno sto je meni u skoli glupo u skolu da nosim tunu (mislim ljudima na ovim forumima) .. jednostavno u mojoj skoli je tako.. svi bi se smejali.. svi su retardi i niko ne brine o telu.. pa bi me gledali kao ludaka.. zato moram da idem do kuce na velikom da jedem za 10 minuta i brzo nazad.. e sad.. razmisljam u kakvu kutiju od nekog vocnog sladoleda bi mogao ellu da stavim..pa da poteram u skolu znate li vi neku kutijicu ?

[alexandar77]

kaži da si bolestan i da ćeš da umreš ako ne jedeš tunu

ima da te gotive

[nenadns]

ja u skolu nosim pola kile piletine i zelenu salatu i bas mi fino...a jos i ne smrdi kao tuna

[MilanceOlympia]

brate sta te boli patka sta ce ko da kaze...kod mene su tako mislili,nesto kenjali bzvz pa kada sam nekoliko njih hteo da bijem onda vise niko nista ne pominje..cak mi se i dive sto se tako hranim...bas te zabole, metni tunu izmedju dva parceta crnog hleba i uzivaj...posle orbit i nov si covek...

[MilanceOlympia]

a nanadu  ns svaka cast na takvoj disciplini i u skoli...

[Spoun]

Evo ja da se nadovezem na ovu temu da ne bih otvarao novu posto je pitanje isto ako moze mala pomoc oko jelovnika? Moj jelovnik sadrzi sledece:

10:00 - Ofsene pahuljice+200g sa mlekom naravno i 200g  mladog sira
13:00 - 7belanaca+1 zumance i neka salatica
16:30 - (obrok pre treninga) 250g kuvani krompir i 250g pilece pelo
15 min pre treninga sejk i 5 min posle treninga jos jedan sejk
19:00 - 250g kuvani krompir + 250g pilece belo i salata
22:30 - 200g pirinac i 250g oslic

To bi bilo to odprilike pa bih voleo da cujem vase misljenje sta treba,kako treba da se menja ili sta vec...?

[tenssa]

Puno skroba u kasnim satima, prebaci to u prvi dio dana...