Moj jelovnik

[Spartak]

Evo ja da se nadovezem na ovu temu da ne bih otvarao novu posto je pitanje isto ako moze mala pomoc oko jelovnika? Moj jelovnik sadrzi sledece:

10:00 - Ofsene pahuljice+200g sa mlekom naravno i 200g  mladog sira
13:00 - 7belanaca+1 zumance i neka salatica
16:30 - (obrok pre treninga) 250g kuvani krompir i 250g pilece pelo
15 min pre treninga sejk i 5 min posle treninga jos jedan sejk
19:00 - 250g kuvani krompir + 250g pilece belo i salata
22:30 - 200g pirinac i 250g oslic

To bi bilo to odprilike pa bih voleo da cujem vase misljenje sta treba,kako treba da se menja ili sta vec...?

tu kolicinu UH u zadnjem obroku preshaltaj u drugi obrok.
ostalo mi se cini ok !

[MilanceOlympia]

cini mi se da je sve ok..kao sto rece spartak izbaci hidrate iz obroka u 22:30 jer ti uvece nisu potrebni..ili ih prebaci u drugi obrok..sve u svemu mislim da je mnogo uneti 200gr pirinca odjednom..to ti je 150gr hidrata..ne znam dal to mozes odjednom da iskoristis..

sta stavljas u sejk pre i posle treninga?

[Spoun]

100g 100%wey protein, 10g glutamina, 5g kreatin, 20g dextroza + amino kiseline

[Spartak]

mislim da je previse 100gr whey proteina, pogotovo prije treninga ako popijes
smanji to na 40-60gr prije treninga i 40-60gr posle

[MilanceOlympia]

u jbt..mnogo je 100gr wheya...ne mozes ti to da iskoristis odjednom pa da si ne znam sta...50 gr pre i 50 posle...i u pwm stavi 50gr dexa..malo je 20...

[Spoun]

Mnogo je slatko onda:-) znaci da smanjim wey i da ribu stavim za drugi obrok, a sta da bude zadnji?

[MilanceOlympia]

ne da smanjis whey.nego da raspodelis u dve doze po 50gr..e sada slusaj sta bih ja ovde izmenio...tak drugi obrok big stavio kao prvi...znaci jaja ujutru+ovsene sa mlekom..ovde sir izbaci jer se on sporije ugradjuje...to je pva izmena...
zatiim...kao drugi stavi onaj oslic iz poslednjeg obroka i takodje pirinac iz poslednjeg....znaci ceo obrok premestas kao drugi...ostalo je ok...
i kao poslednji neka ti bude onaj sir koji si izbacio iz dorucka...to nek ti bude umesto kazeina da bi te hranilo tokom duzeg perioda....pozeljno je vise od 200gr...
to je ono sto bih ja uradio...pozzz

[Spoun]

Ok hvala puno na savetu

[legendArni]

Evo update moje ishrane pa prokomentarisite

09:00  5 belanca, 3 zumanca i parce hleba sa ellom i multivitamin(sumeca tableta)

12:00  Dve konzerve tunjevine, kupus salata, casa jogurta

15:30  Pilece belo 250g i pirinac ili krompir pire

18:00  TRENING

19:00  pwm(whey 1 i po merica, dextroza 30g)

20:30  Pilece belo 250g i pirinac

22:00  5 cela jajeta, casa jogurta

12:00  ella 200g i jedna supena kasika maslinovog ulja


Kad nemam trening znaci isto sve samo bez pwm-a. Primetio sam da se gojim otkako sam ubacio ovaj pirinac posle treninga, ali ne mogu bez njega pojesti ono belo meso 

[MilanceOlympia]

jeste ti kasno za taj pirinac...jedi samo meso sa nekim vlaknima...
ja bih ujutro ubacio ovsene jedno 100 gr bar....trebaju ti hidrati ujutru...naravno komplexni...!!

[BokY_LA]

Ujutru Pirinac / ovsene.. I manje zumanaca dnevno!

[Srdjan84]

Imam jedno pitanje vezano za moju dnevnu ishranu, a cilj mi je da odrzavam postojecu masu.

Da li mogu salatu (paradajz, krastavac, zelena salata..) da jedem u velikim kolicinama i da li mogu da ih jedem uvece?

I drugo pitanje, koliko sme badema i lesnika dnevno da se pojede (zbog masti) i da li oni smeju da se jedu pred spavanje i u kojim kolicinama?

Hvala!

[BokY_LA]

smes salate kolko hoces
badem jedes koliko ti odgovara... 50-100grama po obroku

[Asclepios]

Interesuje me  misljenje o sledecem jelovniku i imas li neko bolji predlog za isti???
11 h pola solje razenih i sojinih pahuljica i pola litre jogurta.
14 h tanjir pasulja i dva parceta integralnog hleba ili
 tunjevina i dva parceta integralnog hleba ili
 parce belog mesa i dva parceta intergralnog hleba
19 h tj., pre treninga 3-4 jaja i da parceta integralnog hleba
22 h tunjevina i dva parceta integralnog hleba i pola solje razenih i sojinih pahuljica i pola litre jogurta.
HVALA UNAPRED

[tenssa]

Ne valja...citaj..