t1000

[milovan]

Svaka cast....

[Manimal]

Nije lose, obrati paznju na gornji dio grudi, radi potisak na kosoj klupi sa bucicama i letenje na kosoj klupi ako imas uslova.

Sve u svemu nije lose.

[t1000]

Bilo bi dobro da navedes svoje mere.

Nemam kod kuce onaj "savitljivi" metar (ne znam kako ga imenujete)...Kada ga nabavim,napisacu ih...
Inace koliko sam uspeo da se izmerim u teretani:visok sam 180,72kg,biceps 38 (kada je napumpan)....To je sve sto znam.Sada,masa mi je najveci problem bas zbog same ishrane.Dorucak redovno preskacem zato sto ustajem kasno (oko 12)    Rucak i vecera su mi jedino sto pojedem u toku dana a i to sto pojedem moze malo dete da sazvaka.Naravmno bez suplemenata rezultati bi mi bili ocajni + redovno treniram znaci takav sam-kakav sam. :oops:
Pozdrav svima i hvala......

[Kekka]

Jos mase...
Svidja mi se punoca misica.
Izgleda zategnuto,utrenirano.
To je ono sto bih ja voleo da postignem.
Bilo bi dobro da navedes svoje mere.
Nedostaje ti jos mase,ako to postignes uz ocuvanje ovakve forme,izgledaces za respect.
POzdrav....

Ja bashs ne bi da se ponavljam !
On je rekao sve u moje ime !!!
Neverovatna punoca misica!!!

Samo tako nastavi i redovno osvezavaj slike! Da pratimo tvoj napredak

I mene isto zanima ta prednja slika..  

Pozdrav i josh jedanput  SVAKA CAST !

[t1000]

...radi potisak na kosoj klupi sa bucicama i letenje na kosoj klupi...

Da li je da radim 3x10 potisak (za masu)?Razvlacenje ne smem jos  da radim zbog povrede (tetiva mi jos nije zarasla)... :cry: Znam da mi je ocajan program za grudi nego ja mnogo pametujem i mislim da tako valja za mene...
Sklekovi 4x20 (zagrevanje),bench press (1x20,5x10),kosi bench press (Smith) (3X10),propadanja 4x15...Preterivanje je 100% ali sam ja umislio da ako sto vise budem radio da ce rezultati biti bolji... :roll:

[markoni87]

Dovoljno je da odradis 3 vezbe sa opadajucim serijama 15 (zagrevanje),12,8,6-8 benc,kosi benc i pulover.Sasvim dovoljno.Posle ubacis i razvlacenje kad budes mogao i to je to.Nevalja ako dodje do pretreniranosti.Bas me danas drug pitao dali je dovoljno 5 vezbe sa po 5 serija za grudi posto hoce da jos pojaca jer mu grudi slabo napreduju.hehehe

[t1000]

Godinu dana ne radim na benchu ispod 10 ponavljana a pogotovo 6-ice zato sto sam se povredio (da ne ponavljam) na "velikim kilazama" tako da mi sada ne pada na pamet da se forsiram-ima vremena kada cu da radim 5-ice i 6-ice,to mi je trenutno rizik...
Na primer cucanj radim 1x20,1x15,2x10,1x7.Sedmica mi ne prelazi preko 90kg zato sto nisam nabavio pojas,ovi u teretani su napravljeni kao za sumo-rvace.
Ruke radim po 8 serija u 2 vezbe i zadovoljan sam.

[Markoni]

ja od oktobra ne radim sa vise od 5 ponavljanja u seriji i sa tezinama manjim od 75% od maksimuma na odgovarajucoja vezbi i takodje sam zadovoljan a i nisam se povredio

[t1000]

ja od oktobra ne radim sa vise od 5 ponavljanja u seriji i sa tezinama manjim od 75% od maksimuma na odgovarajucoja vezbi i takodje sam zadovoljan a i nisam se povredio

Da kucnemo u drvo,dobro je sto se povreda tice a najbitnije je da si ti zadovoljan. :wink:

[Kekka]

Dovoljno je da odradis 3 vezbe sa opadajucim serijama 15 (zagrevanje),12,8,6-8 benc,kosi benc i pulover.Sasvim dovoljno.Posle ubacis i razvlacenje kad budes mogao i to je to.Nevalja ako dodje do pretreniranosti.Bas me danas drug pitao dali je dovoljno 5 vezbe sa po 5 serija za grudi posto hoce da jos pojaca jer mu grudi slabo napreduju.hehehe

Ovo sam ja radio godinu ipo dana !  5x5  nekada i  6x 5 !  Katastrofalna greska ! Samo sam hteo da pojacam grudi, a zakopao sam se  

Uz konsultaciju sa pedjom , sada radim  3 x 4 !!!  

Kosi potisak bucicama
Ravni potisak bucicama
Kontra kosi potisak bucicama  !!!  

Vec posle 2 nedelje se vidi mala promena u izgledu grudi, a definitivno sam 5x odmorniji...

[markoni87]

a sta ti znaci ovo 5x5 i 6x5?

[Kekka]

a sta ti znaci ovo 5x5 i 6x5?

5 vezbi u 5 serija, i 6 vezbi u 5 serija !  :cry:  :cry:  :cry:

[markoni87]

8O Blago nama... Bolje sto si preso na 3x4... :lol:

[t1000]

Uz konsultaciju sa pedjom , sada radim  3 x 4 !!!  
Kosi potisak bucicama
Ravni potisak bucicama
Kontra kosi potisak bucicama  !!!

Pa probacu to definitivno ako budu rezultati-imas pice od mene.Inace sam bamen-pravim koktele,ludila...    :twisted:

[Kekka]

Liquid cocaine  :lol:  :lol:  :lol:



[NE MORATE DA BRISHETE POST, OVO JE KOKTEL ]