t1000

[THEROCK]

MOZES PROGRAM IZBACITI I OVDE PA SVI DA VIDIMO AKO NIJE TAJNA NARAVNO

[t1000]

Program nije toliko komplikovan koliko je tezak  :twisted:
Ja ledja radim 1x sedmicno u dve varijante. (1.nedelja-1. DAN,druga nedelja-2. DAN)
Pre nego sto pocnem bilo sta daradim,uvek se detaljno zagrejem (od vrata pa do kolena).Tako smanjujem verovatnocu povrede i istegnuce misica.Da predjem na stvar... :twisted:
                                             
                                        1.DAN:

Mrtvo dizanje (dead lift) : 3x8-10 (znaci 3 serije od 8-10 ponavljanja-JAKIH)
Prednji zgibovi (pullups) : 4xdo otkaza
Testera : (one-arm dumbbell row) 3x8

                                        2.DAN:

Vucenje na lat masini iza vrata (wide-grip pulldowns behind the neck) : 3-4x12
Bent over barbell row : 3x10
Veslanje dvorucnim hvatom (seated cable rows) : 3x15

Svake nedelje se menjaju ova 2 dana kada se  rade ledja.Sva ponavljanja podrazumevaju da pri poslednjem ponavljanju nemtes snage da uradite sledece (to ne mora bas uvek da se radi) Ovaj program je namenjen za masu i definicuju.

P.S. Ovaj program sam slao nekim ljudima na PM,znaci skroz isti text... (kopirao sam ga posto me je mrzelo da pisem)

[THEROCK]

Sta je BENT OVER BARBELL  ROW?
I sta podrazumevas pod testerom? Sigurno znam sta je samo ga znam pod drucim imenom.

[Markoni]

Sta je BENT OVER BARBELL  ROW?
I sta podrazumevas pod testerom? Sigurno znam sta je samo ga znam pod drucim imenom.

veslanje u pretklonu sa sipkom = BENT OVER BARBELL  ROW

[t1000]

Sta je BENT OVER BARBELL  ROW?
I sta podrazumevas pod testerom? Sigurno znam sta je samo ga znam pod drucim imenom.

Slika ce ti najbolje reci.

Bent over barbell row

[t1000]

Pazi kako baratas sa tom testerom!!!

[THEROCK]

Naravno da sam znao o kojim se vezbama radi samo su me zbunila imena. Hvala na trudu

[t1000]

Samo da nadovezem pricu...
Za one koji ne znaju:

GOD:19
Visina:180cm
Tezina:73kg
Natural:DA
Steroidi:NE

(Manimal ovo sam od tebe skinuo!)

[t1000]

Sad malo noge...Jedva sam skupio hrabrost da ih stavim. :oops:

[t1000]

I moja omiljena slika!
Devojke javite se... :knight:

[Manimal]

Odlicno, samo steta sto ti blic nije radio :lol: imas ti sta da pokazes za svoje godine.

U svakom slucaju, jako si mlad i vjerujem da ces danas sutra biti vrhunski takmicar ako ostanes uporan.

Jos jednom cestitam!

[t1000]

Odlicno, samo steta sto ti blic nije radio :lol: imas ti sta da pokazes za svoje godine.

U svakom slucaju, jako si mlad i vjerujem da ces danas sutra biti vrhunski takmicar ako ostanes uporan.

Jos jednom cestitam!

Hehh...  Blic sam namerno iskljucio posto se ovako bolje vidi,izgledam kao da sam bio na moru godinu dana.
Sto se moje upornosti tice,kada ja nesto sebi zacrtam to mora da bude tako-znaci BB ce mi u najgorem slucaju biti hobi!
Hvala Manimal na lepim recima.

[Manimal]

Odlicno, samo steta sto ti blic nije radio :lol: imas ti sta da pokazes za svoje godine.

U svakom slucaju, jako si mlad i vjerujem da ces danas sutra biti vrhunski takmicar ako ostanes uporan.

Jos jednom cestitam!

Hehh...  Blic sam namerno iskljucio posto se ovako bolje vidi,izgledam kao da sam bio na moru godinu dana.
Sto se moje upornosti tice,kada ja nesto sebi zacrtam to mora da bude tako-znaci BB ce mi u najgorem slucaju biti hobi!
Hvala Manimal na lepim recima.

Nema na cemu.

[puppeter]

svaka cast! za tvoje godine zaista fenomenalno-samo guraj;)

gledajuci tvoju poslednju sliku sve mi se vise cini da je Big_Rasha bio u pravu za trapeze...

pozdrav...

ps. bas mi se svidjaju trubusnjaci, kako ih radis?

[DingDong]

A pogle ime slike : "mali konan" wheheehhe