Novembar 10, 2024, 06:22:13 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: realx3mforum rules  (Pročitano 2649 puta)

Van mreže julac

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
realx3mforum rules
« poslato: Mart 09, 2009, 04:52:03 posle podne »
cao svima   ;)

e pa ovako, ja sam bojan, student 3. god u beogradu, a rodom iz zrenjanina. poceo sam da treniram karate jos kao klinac, a kasnije sam se i takmicio, sve do srednje skole kada sam presao na taekwondo gde sam takodje takmicio, a onda kao pravi dosao u bg, upisao fax i ugojio se kao svinja.  :(    ali tome je dosao kraj  ;D
imam 22 god, visok sam 178cm i imam 92 kg , nije bas sve salo :)  pre pola meseca sam krenuo u teretanu ali samo bike i neke vezbe sa svojom tezinom. forum sam iscitavao skoro dve nedelje i odusevljen sam, krenuo sam jos pre mesec dana sa onom pedjinom dijetom http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12039.0.html i smrsao 5 kg (znaci imao sam skoro 97 ;D ) danas sam uzeo animal cut i protein 92+ (onaj sto se deo proteina brzo razlaze a deo sporo) slican casein-u. planiram da pocnem da ih pijem od sledece nedelje, jer sam za ovu isplanirao da uradim malo sve misice, da ih aktiviram

e sad ishrana i trening:
7.00            1 kesica animal cut-a
7.30-8.00    kardio trening (trcanje)
8.00            dorucak (ovsene+jogurt ili tunjevina) + 5 belanaca
11.00          uzina (voce)
13.00          rucak (meso+krompir, pirinac, spanac)
15.00          uzina (voce)
17.00          vecera (riba+pirinac ili neka testenina)
19.00          1 kesica animal cut-a
19.30          trening
21.00          protein

tako nekako sam planirao, u odnosu na obaveze na faxu i ostale obaveze, ali mislim da cu moci ovo da postignem. za sledeci mesec sam mislio da uzmem whey isolate+bcaa, itd...


i na kraju zelim da se zahvalim svima koji ucestvuju na forumu i trude se da forum bude najbolji, sto sigurno i jeste :)

svaki komentar je dobrodosao, dakle samo navalite :)

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: realx3mforum rules
« Odgovor #1 poslato: Mart 09, 2009, 05:53:19 posle podne »

e sad ishrana i trening:
7.00            1 kesica animal cut-a
7.30-8.00    kardio trening (trcanje) - pred trening bi bilo dobro da ubacis 15-20g BCAA
8.00            dorucak (ovsene+jogurt ili tunjevina) + 5 belanaca - posle samog treninga bi bio pozeljan jedan PWM whey+glutamin npr.
11.00          uzina (voce) - batali ovo,ubaci neku piletinu ili konzervu tune uz neku salatu
13.00          rucak (meso+krompir, pirinac, spanac)
15.00          uzina (voce) - isto kao za 11.00
17.00          vecera (riba+pirinac ili neka testenina)
19.00          1 kesica animal cut-a
19.30          trening
21.00          protein - i pred spavanje casein ili posni sir 200g npr


"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže julac

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: realx3mforum rules
« Odgovor #2 poslato: Mart 09, 2009, 08:57:56 posle podne »
e hvala puno :) ali mislim da bi sa tolikom hranom mnogo dobio na masi, a meni nije cilj da budem bas jako napucan, nego umereno. jer planiram da se kasnije mozda vratim na neku borilacku vestinu, a da u teretanu idem samo rekreativno
hvala na savetu

Van mreže KoRn-90

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 343
Odg: realx3mforum rules
« Odgovor #3 poslato: Mart 09, 2009, 09:07:36 posle podne »
Neces se brate napucati tek tako :)
Poslusaj njegove savjete,bolje ce ti ici skidanje masti i bolje ces izgledati ;)

Van mreže julac

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: realx3mforum rules
« Odgovor #4 poslato: Mart 09, 2009, 09:37:16 posle podne »
ok super, jedino jos da vidim koliko ce mi kinte trebati :)

Van mreže julac

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: realx3mforum rules
« Odgovor #5 poslato: Mart 09, 2009, 10:08:47 posle podne »
e ljudi koji bi bio optimalni unos vode uz ovakvu ishranu i suplemente

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: realx3mforum rules
« Odgovor #6 poslato: Mart 09, 2009, 11:25:57 posle podne »
3-4l dnevno
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže julac

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: realx3mforum rules
« Odgovor #7 poslato: Mart 11, 2009, 11:13:17 posle podne »
e ljudi hteo sam da pitam da li mi je pametno da treniram svaki dan sem nedelje, ali da dnevno radim samo jednu particiju misica? znaci ponedeljak-subota ujutro kardio uvece teretana, da bih sto vise trosio UH
i da li da ubacim BCAA samo pre trcanja ili i pre teretane, ili pre i posle trcanja

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: realx3mforum rules
« Odgovor #8 poslato: Mart 12, 2009, 08:48:16 pre podne »
Kreni sa 4 puta nedeljno za pocetak...Pretreniraces se u suprotnom
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže julac

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: realx3mforum rules
« Odgovor #9 poslato: Mart 12, 2009, 08:01:11 posle podne »
ok, super! a da kardio radim svaki dan sem nedelje?

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: realx3mforum rules
« Odgovor #10 poslato: Mart 12, 2009, 09:53:29 posle podne »
Previse je...Kreni sa 3, mozda 4 puta u toku nedelje
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!