Pozdrav svima - molba oko skidanja kg

[alexandar77]

Jeste, ja sam 0-ta krvna grupa.

neki spisak za 0? hvala

[x3mwoman]

Ajde skeniraću ovu knjižicu koju imam pa ću postaviti za sve krvne grupe u novoj temi.

[NemanjaBG]

 Maso jel imas knjigu od D'Adama ?
 
Aleksandre ti ukratko,mozes jesti meso koliko hoces kako pise,jer tvoje telo meso iskoriscava najbolje.Medjutim ne prijaju ti bas peciva i testenine jer  od toga brzo dobijas na masi,ponajvise negatovnoj.Na primer hleb ne bih trebao ni da jedes pogotovo beli. Krvnoj grupi A je najteze da dobije misicnu masu (sto ne znaci da ne moze) sto je bio slucaj sa Sasom.Tako da poklapa se tu dosta stvari.

[alexandar77]

Maso jel imas knjigu od D'Adama ?
 
Aleksandre ti ukratko,mozes jesti meso koliko hoces kako pise,jer tvoje telo meso iskoriscava najbolje.Medjutim ne prijaju ti bas peciva i testenine jer  od toga brzo dobijas na masi,ponajvise negatovnoj.Na primer hleb ne bih trebao ni da jedes pogotovo beli. Krvnoj grupi A je najteze da dobije misicnu masu (sto ne znaci da ne moze) sto je bio slucaj sa Sasom.Tako da poklapa se tu dosta stvari.

šta reći osim hvala.
trebalo mi je par godina (i problem sa šećerom) da dođem do tog zaključka.
kad god izbacim hleb (kakav god) ja se preporodim.

od kako jedem pile ova 4 meseca, po prvi put u životu su mi def neki mišići.

ajde Mašo skeniraj to, pls

[x3mwoman]

Nemanja,
Nemam baš njegovu knjigu ali imam izvučenu skriptu sa ishranom i to mislim da je baš iz njegove knjige.

Aleksandre,
Evo ti link dok ne skeniram ove listove, ima ih prilično a malo sam umorna da budem iskrena. Nemoj mi zameriti, to ću sutra skenirati i otvoriti temu "ishrana prema krvnoj grupi".
http://www.turbo-kuvar.com/krvnagrupa0.aspx

[NemanjaBG]

 Pa nema na cemu,ali Masa ce ti dati pravu pomoc samo da skenira ,tu bi trebalo da imas sve kao na dlanu

[kwon]

Ovde imas tabele preporucenih namirnica po krvnim grupama

http://zdravlje.atspace.com/krvne.html

a ovde malo detaljnije

http://www.ekstravaganca.com/cms/view.php?id=2083&start=45

[alexandar77]

auuuu, zaje__na ova 0 krvna grupa.
sve mi je ili zabranjeno ili "ajde de".

"S obzirom da je tip O sklon stimulansima - kafi, alkoholu, cigaretama, narkoticima i slaktišima - a svi su šteteni za ovaj tip, vežbe se preporučuju kao najbolja odbrane od tih slabosti."

takođe, na sva tri linka kažu ništa od jaja.
šta sad da klopam za doručak, samo whey?

[Vlado86]

Meni su te ishrane po krvni grupama malo nelogicne...sta ja da jedem kada sam A+ da zivim na psenci i kukuruzu, moja krvna grupa je kao zemljoradnicka :/ ocu da budem mesozder
Inace zar nije nelogicno da npr ja koji sam A+ i neki Indijanac ili Eskim koji imaju takodje A+ imamo istu ishranu!?

[Vlado86]

Ma dajte bre ovo po krvnim grupama je glupost pa meni pise da pijem jogurt jednom nedeljno a ja ceo zivot pijem po min 1l dnevno i to mi je omiljena hrana i kao jendom nedeljno meso, pa ja ako ne jedem meso ima d' umrem

[good girl]

Meni su te ishrane po krvni grupama malo nelogicne...sta ja da jedem kada sam A+ da zivim na psenci i kukuruzu, moja krvna grupa je kao zemljoradnicka :/ ocu da budem mesozder
Inace zar nije nelogicno da npr ja koji sam A+ i neki Indijanac ili Eskim koji imaju takodje A+ imamo istu ishranu!?

i ja sam A+ i mene upravo ta hrana koju oni preporucuju goji,te je ni ne jedem...vec par godina sam na proteinskoj ishrani,i od tada imam samo odlicne rezultate...    sto se jogurta tice,slazem se da je glupost to sto oni pisu,pa ja ga gotovo svaki dan pijem...piletinu,ribu,meso takodje...a zitarice koje su za nasu grupu preporucljive izbegavam u sirokom luku,izuzev mozda ovsenih koje jedem za dorucak svaki drugi dan,mada ni sa njima ne preterujem,nikada vise od 1-2 kasike... o psenici,kukuruzu,hlebu,musliju i sl nema ni govora....po tom njihovom,nasa ishrana bi trebala biti 300gr UH dnevno,a proteina nista,ili eventualno cini mi se da su soju pominjali,ali soja je "bezvredna"....
o tome sto za nasu grupu od fizickih aktivnosti preporucuju samo jogu da i ne pricam... pa sa takvom ishranom i od fizicke aktivnosti samo neko babsko istezanje (ovim ne podcenjujem jogu,super je to,ali kada je u pitanju fitness i bb,nema nekog uticaja) mozes samo da se ugojis ko stoka...

[Vlado86]

evo ja od danas pocinjem sa carb cycling ishranom i sa ovim treningom http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1499282 pa cemo videti,,,
ajde Jelena ako imas neki predlog/program ciklicne ishrane napisi ga...
Dan-1: 150 grama

Dan-2: 100 grama

Dan-3: 50 grama

Dan-4: 125 grama

Dan-5: 200 grama


ne znam jel ovaj sto sam ja stavio ok? I koliko jedem g proteina 3?

[Vlado86]

evo ovo je plan i program ishrane sa svime napisanim koji sam skopio na konto teksta sa foruma Carbs...and Carb Cycling for Fat Loss
by Tim Wescott > http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,5719.0.html < koji je preveo i pripremio Vladar. Ja imam trenutno 101 kg sa 18-19%BF i trebalo bi da imam 92-3  sa 12%BF, pa sam max unos UH racunao po kilazi koju zelim da dostignem tj 92-3kg sa 12%BF i to je na 200g UH u poslednjem danu to znaci da bih unosio 2.2g UH po/kg. .Znaci bio sam bas rigorozan sto se tice max unosa, nadam se da cu izdrzati i da ce biti delotvorno. Sto se tice unosa proteina, njega sam takodje bazirao na konto zeljene kilaze i on je 2g/kg.
Zanima me da li je pozeljno ubaciti neki sagorevac masti?
Hvala svima koji podele iskustva i udele komentare!


Ustajanje u 8-9h
8:00-9:00 h 1x tableta oligovita,15g glutamina, 30g whey-a (25g P),
 100g (65g UH)ovsenih +200g jogurta (7g P) =600kcal

11:00 h  200g belanaca (20g P) + 100g barenog pirincha (25g UH) + salata=300kcal

13:30 h  TRENING

15:00 h na kraju treninga  20g Dex (20g UH), 15g glutamina, 30g Whey-a (25g P) = 200kcal

16:00 h 120g tune bez ulja (20g P), 200 g (40g P)belog mesa, 100g barenog pirinca (25g UH) + salata = 700kcal

20:00 h 120g tune bez ulja (20g P), 100g barenog pirinca (25g UH) + salata = 400kcal
 
00:00 200g jogurta (7g P), 30g whey-a (25g P) = 200kcal

Ukupno: P=190g UH=150g  kcal=2400


Dan-2: 100 grama UH

Ustajanje u 8-9h

8:00-9:00h 1x tableta oligovita,15g glutamina, 30g whey-a (25g P) 00  50g (35g UH)ovsenih +200g jogurta (7g P) = 450kcal

11:00 h  120g tune bez ulja (20g P) + 100g barenog pirincha (25g UH) + salata=400kcal

13:30 h  TRENING

15:00 h na kraju treninga  20g Dex (20g UH), 15g glutamina, 30g Whey-a (25g P) = 200kcal

16:00 h 120g tune bez ulja (20g P), 200 g (40g P)belog mesa, 100g barenog pirinca (25g UH) + salata = 700kcal

20:00 h 200g belanaca (20g P) + salata = 150kcal
 
00:00 200g jogurta (7g P), 30g whey-a (25g P) = 200kcal

Ukupno: P=190g UH=100g  kcal=2100




Dan-3: 50 grama UH


Ustajanje u 8-9h
8:00-9:00 h 1x tableta oligovita,15g glutamina, 30g whey-a (25g P), 30g (20g UH)ovsenih +200g jogurta (7g P) = 350kcal

11:00 200g belanaca (20g P) + salata = 150kcal

13:30 h  TRENING

15:00 h na kraju treninga  20g Dex (20g UH), 15g glutamina, 30g Whey-a (25g P) = 200kcal


16:00 h 120g tune bez ulja (20g P), 200 g (40g P)belog mesa, + salata = 550kcal

20:00 h 200g belanaca (20g P) + salata = 150kcal

00:00 200g jogurta (7g P), 30g whey-a (25g P) = 200kcal

Ukupno:  P=190g UH=50g  kcal=1600


Dan-4: 125 grama UH

Ustajanje u 8-9h
8:00-9:00 h 1x tableta oligovita,15g glutamina, 30g whey-a (25g P), kivi ili pomorandza ili jabuka  (15gUH), pa 50g (35g UH)ovsenih +200g jogurta (7g P) = 500kcal

11:00 h  120g tune bez ulja (20g P) + 100g barenog pirincha (25g UH) + salata=400kcal

13:30 h  TRENING

15:00 h na kraju treninga  20g Dex (20g UH), 15g glutamina, 30g Whey-a (25g P) = 200kcal

16:00 h 120g tune bez ulja (20g P), 200 g (40g P)belog mesa, 100g barenog pirinca (25g UH) + salata = 700kcal

20:00 h 200g belanaca (20g P) + salata = 150kcal
 
00:00 200g jogurta (7g P), 30g whey-a (25g P) = 200kcal

Ukupno: P=190g UH=125g  kcal=2150



Dan-5: 200 grama UH

Ustajanje u 8- 9h
8:00-9:00 h 1x tableta oligovita,15g glutamina, 30g whey-a (25g P), kivi ili pomorandza ili jabuka  (15gUH), 100g (65g UH)ovsenih +200g jogurta (7g P) = 600kcal



11:00 h  200g belanaca (20g P) + 200g barenog pirincha (25g UH) + salata=300kcal

13:30 h  TRENING

15:00 h na kraju treninga  20g Dex (20g UH), 15g glutamina, 30g Whey-a (25g P) = 200kcal

16:00 h 120g tune bez ulja (20g P), 200 g (40g P)belog mesa, 200g barenog pirinca (50g UH) + salata = 800kcal

20:00 h 120g tune bez ulja (20g P), 100g barenog pirinca (25g UH) + salata = 400kcal
 
00:00 200g jogurta (7g P), 30g whey-a (25g P) = 200kcal

Ukupno: P=190g UH=200g  kcal=2500

[Vlado86]

Ako nekoga zanima ekonomski deo svega ovoga, izracunao sam da vam je dnevno od 600 do 800 dinara max za sve navedeno, a za 5 dana 3500 dinara, odnosno za 30 dana 21000 dinara za ishranu.
Eto ja mislim da je bolje ovo nego da sednete u kafic i popijete 2 kafe i za cigarete i izadje vas 500dinara ili da popijete 3 piva u klubu i dobijete samar od 1000 dinara

[kwon]

ustajanje u 9.00, a prvi obrok u 8.00  ... ili se posle njega vracas u krevet do 9.00 

spoj prvi i drugi obrok, tj. whey sa ovsenim zajedno za dorucak