Trening na definiciji ?

[ZeXnS]

e sad jedno pitanje koji trening preporucujete za defku:)

[Markoni]

pa Ze vise puta smo  govorili , mozes da radis trening koji i trenutno radis pa ubacis kardio jednom ili dva puta dnevno i regulisis ishranu

[ZeXnS]

mislis da svaki dan kardio nije previse?ja sam radio 3 pa 1 tako sam i trenirao i izgubio dosta misica... a stomak nikad u zivotu nisam video plocice tj naziru se one sad ali ja nisam zadovoljan jer je to slabo...

[Markoni]

mislis da svaki dan kardio nije previse?ja sam radio 3 pa 1 tako sam i trenirao i izgubio dosta misica... a stomak nikad u zivotu nisam video plocice tj naziru se one sad ali ja nisam zadovoljan jer je to slabo...

nisam ja rekao svaki dan vec da ubacis ili jednom ili dva puta dnevno kardio i naravno ne svaki dan tako moras nekada i odmarati a meni su trbusnjaci najmanji problem

[MR.BIG]

Ako ce nekom pomoci, moj trenutni plan je pon, utorak, cetvrtak, petak rad u teretani a sreda i subota kanap+trbusnjaci

[Markoni]

Ako ce nekom pomoci, moj trenutni plan je pon, utorak, cetvrtak, petak rad u teretani a sreda i subota kanap+trbusnjaci

MR.BIG kardio radis samo subotom sa konopcem ?

[MR.BIG]

Sreda i subota : )

[Markoni]

Sreda i subota : )

i kako ga izvodis , vremenski i ostalo ?

[MR.BIG]

To je neki moj "izum" i neverovatno mi prija i daje rezultate.  2 min kanap ali prilicno intenzivno preskakanje pa zatim tri serije trbusnjaka, pa opet isto samo druga vezba za stomak, pa opet isto ...... i tako 35- 40 minuta. Plus listovi dobiju pakleni trening : ) Eto, sta ti mislis Markoni?

[Markoni]

To je neki moj "izum" i neverovatno mi prija i daje rezultate.  2 min kanap ali prilicno intenzivno preskakanje pa zatim tri serije trbusnjaka, pa opet isto samo druga vezba za stomak, pa opet isto ...... i tako 35- 40 minuta. Plus listovi dobiju pakleni trening : ) Eto, sta ti mislis Markoni?

uf ekstra , mora da prze listovi

 slicno sam i ja radio dok sam trenirao fudbal samo jos ubitacnije , 2min. kanap pa stepenice tj. tribine pa opet kanap i tako u krug , kako to kida noge

[Tanja U.]

I sa dosta manjim tezinama se moze isto tako dobro stimulisati misic, mozda cak i bolje jer onda pri tome koristimo ultra spora ponavljanja i samim tim postizemo vecu skoncentrisanost na sam pokret. Mnogi od takvog treninga beze glavom bez obzira jer je u stvari daleko naporniji od recimo 6 x 130 kg na bencu.

Upravo tako.
Oteo si mi reci iz usta

[accountkiller99]

I sa dosta manjim tezinama se moze isto tako dobro stimulisati misic, mozda cak i bolje jer onda pri tome koristimo ultra spora ponavljanja i samim tim postizemo vecu skoncentrisanost na sam pokret.

Uh, ja se trudim da i sa vecim tezinama radim malo sporije. Jedno ponavljanje mi traje 3-4 sekunde (najcesce oko 3). Spustanje tega mi je uvek duze od podizanja. :?

Ili to spada u brza ponavljanja?

[Pedja_Petrovic]

I sa dosta manjim tezinama se moze isto tako dobro stimulisati misic, mozda cak i bolje jer onda pri tome koristimo ultra spora ponavljanja i samim tim postizemo vecu skoncentrisanost na sam pokret. Mnogi od takvog treninga beze glavom bez obzira jer je u stvari daleko naporniji od recimo 6 x 130 kg na bencu.

..ja radim sada po ovom principu kojeg mi ej milos rekao......glupo je i da pricam kakav je to pakao..

zbog povrede koju imam sada recimo cucnjeve sa nogama napred radim sa 15kg!!!!!!!!!!!!!!!!.....ali takve upale niakda u zivotu nisam dobijao kao sto sada dobijam posel zavrsenog treninga.....

[Big_Rasha]

I sa dosta manjim tezinama se moze isto tako dobro stimulisati misic, mozda cak i bolje jer onda pri tome koristimo ultra spora ponavljanja i samim tim postizemo vecu skoncentrisanost na sam pokret. Mnogi od takvog treninga beze glavom bez obzira jer je u stvari daleko naporniji od recimo 6 x 130 kg na bencu.

..ja radim sada po ovom principu kojeg mi ej milos rekao......glupo je i da pricam kakav je to pakao..

zbog povrede koju imam sada recimo cucnjeve sa nogama napred radim sa 15kg!!!!!!!!!!!!!!!!.....ali takve upale niakda u zivotu nisam dobijao kao sto sada dobijam posel zavrsenog treninga.....

15 kg ?
Koliko dugo ti traje 1 ponavljanje?

[Nikko55]

Treba misic stimulisati na razlicite nacine i razlicitim tehnikama.

Evo kako to radi Milos, tj kako "muci" Luke Wood-a

Milos sipku potiskuje na dole a Look daje otpor i taj deo pokreta traje 5-10 sekundi da bih zatim Luke potisnuo sipku na gore ali bez Miloseve "pomoci"

Probaj da zamislis takvih par serija a tezina je sigurno daleko ispod Luke- ovog maksimuma.

Takav trening se radi da bi postigao istovetno opterecenje u procentima za obe kontrakcije. Poznato je da misic u ekscentricnoj kontrakciji trosi 8 do 10 puta manje kiseonika a proizvodi misicnu silu koja moze biti veca i do 40% od sile koja se dobija koncentricnom kontrakcijom.

Ovaj disparitet se desava zbog razlicitih sila koje nastaju u misicu (aktivnih i pasivnih). Kako se sila iskazuje vektorom (a on je odredjen pravcem, smerom i intezitetom) najprostije objasnjenje za pojavu vece sile kod eksc. kontr. bi bilo da su svi vektori u jednom misicu istog pravca i smera i da se tako sila umnozava pa je zbog toga misic i jaci.

Najbolji dokaz za to je da, ako radis cucnjeve, uvek ces moci da se spustis, ili jos bolje, otkaz uvek nastaje prilikom dizanja (koncentricne kontr.) tereta.