Ovo me je zamolio drug da postavim.
Mozda sam promasio podforum, ali ne znam gde bi drugde stavio.
Pozdrav svima! Imam 26 godina, 192 cm i 82-85 kg. Bavim se planinarenjem 7 godina (pesacenjem po planinama, ne alpinizmom) i treniram tako sto skoro svakog vikenda odlazim na planinu. Nekad to budu jednodnevna, a nekad visednevna pesacenja. Neretko tu bude veoma napornih tura od po 20-30... pa i vise km pesacenja po uzbrdicama i nizbrdicama. Jedno vreme sam pored toga i trcao radnim danima i u tom periodu sam istrcao 4 polumaratona, ali sam prestao zbog povrede levog kolena. To koleno sam kolko tolko zalecio, ali pre 3 meseca mi se javila nova povreda (krajem oktobra), ovog puta desnog zadnjeg dela kolena. Bol mi se prvi put javio tokom jednog napornog planinarenja. Naime, osetio sam tup bol. Od jula do kraja oktobra sam planinario svakog vikenda po jedan dan. Tokom oktobra sam imao i po 2 planinarske ture za vikend, jedan vikend sam preprešačio i preko 50 km, s tim da je barem 15km bilo po asfaltu. Nakon sto se pojavio bol napravio sam 3 nedelje pauzu nadajuci se da ce prestati i nisam ga osecao dok sam pesacio po gradu, ali kad sam ponovo krenuo da planinarim bol se povratio. Bol se oseća samo prilikom spuštanja, kada celu težinu tela prebacim na tu desnu nogu. Oseća se tup bol u predelu zadnjeg dela kolena, čini mi se da je u pitanju tetiva, barem su mi tako rekli poznavaoci medicine. Prošlo je 2 i po meseca od kada sam zadnji put išao na planinarenje. Ceo januar sam išao na 12 treninga u teretani. To mi je propisao rukometni trener koji ima iskustva sa tim. Po njemu je problem u tome što imam slabe nožne mišiće, što je vrlo verovatno jer su mišići prva linija odbrane, a kada stradaju ligamenti ili tetive (kao što je ovde slučaj), onda to pokazuje da su mišići davno stradali.
On je rekao da treba da radim na spravama za noge, 4 serije, ima oko 4 mašine(leg press, noznu ekstenziju, abduktor, aduktor), u svakoj seriji 10-15 ponavljanja, barem 3 puta nedeljno. Toga sam se i držao ceo januar. Kaže da treba da radim barem 6 meseci tako da bi bili uočljivi rezultati, tj. dosta jaki nožni mišići.
Pre 2 dana sam išao ponovo na planinarenje, posle oko 70 dana pauze. Tura je bila kratka, dužine oko 10 km ukupno (5 + 5km), uspon oko 300 metara nadmorske visine i isto toliko spuštanja. Da bih se koliko-toliko osigurao, vezao sam jednom jakom pertlom koleno prilikom spuštanja. Generalno, tokom spuštanja mi se nije ponovo javila povreda, ali kao da osećam neku reakciju na spuštanje. Možda zato što je spuštanje bilo blagog nagiba i kratkotrajno (na jačem nagibu se osećao bol ranije dosta izraženo). Ali ova 2 dana, kao da ponovo osećam neke blage simptome od pre 2 i po meseca… Ne kažem da je to ponovo vraćena povreda, ali kao da imam osećaj da u slučaju nekog dužeg i zahtevnijeg spuštanja može da se ponovo vrati.
Bio bih neizmerno zahvalan ako mi neko ko je imao slicno iskustvo ili ko zna u cemu moze biti problem moze udeliti koji savet kako da saniram ovu povredu i da se vratim treninzima u sto kracem vremenskom roku. I naravno, da mi objasnite o čemu se tu otprilike radi, tj. koliko ozbiljna može da bude ta povreda tetive, kolika pauza bi trebala da se pravi (ja sam mislio da je 2 i po meseca dovoljno, međutim sada nisam siguran u to), kako da budem siguran da je sve okej i da mogu ponovo na duža planinarenja. Unapred zahvalan Miloš Tašković iz Niša.
